Hands icon

Vertrouwd door 140.000+ mensen voor hun voedingssupplementen

Hands icon

Vertrouwd door 140.000+ mensen voor hun voedingssupplementen

Trustpilot score: 4.3 van 5

Zo begin je nieuwe gewoontes na een maagverkleining

Interview met diëtiste Bo van Rooij

Na een maagverkleining verandert er veel. Je maag is kleiner en je darmen zijn misschien ook omgeleid. Maar dat is niet alles. Je gaat namelijk ook aan de slag met andere gewoontes, zoals kleinere porties eten en meer bewegen. Dat kan allemaal enorm wennen zijn. En hoe begin je met die nieuwe gewoontes na een maagverkleining? Daar gaan we in dit blog verder op in.

We zijn langsgegaan bij diëtiste Bo van Rooij, oprichtster van MyFoodCoach. Haar specialiteit is helpen in het doorbreken van hardnekkige gewoontes. Ze begeleidt anderen om die gewoontes stap voor stap om te zetten naar gewoontes die wél werken om succesvol gewicht te verliezen.

Wat is een gewoonte?

Een gewoonte is een aangeleerde impuls die tot bepaald gedrag leidt. En vaak is dat gedrag belonend. Door dit belonende gedrag steeds te herhalen, krijg je gewoontegedrag. Je brein leert dat als het ene gebeurt, je het andere moet doen.

Dus als je jouw jas aantrekt, dat je naar buiten gaat en je dus sleutels moet pakken. Er wordt een associatie gemaakt tussen de jas en de sleutels. En dat is fijn, want daardoor wordt dit gedrag steeds makkelijker en pak je zonder na te denken je sleutels.

Bo: “Gewoontes kunnen goed of slecht zijn. Een gewoonte zoals chips eten tijdens het televisie kijken, zorgt ervoor dat je onbewust heel wat extra calorieën binnenkrijgt. Als je dan bedenkt dat je dit waarschijnlijk al tientallen jaren zo doet, realiseer je je dat een gewoonte best wel invloed kan hebben op je lichaam. En helaas houden gewoontes geen rekening met de gevolgen op een langer termijn, zoals aankomen in gewicht.”

Een gewoonte is dus bepaald gedrag waar je nauwelijks moeite voor hoeft te doen en waar je niet over nadenkt. Je doet het gewoon. En dat misschien al vele jaren lang.

Wat maakt een gewoonte doorbreken moeilijk?

Je brein doet heel veel automatisch. Dat is in veel gevallen handig, zodat je bijvoorbeeld je sleutels niet vergeet. Maar door al dat automatisme is je brein ook een beetje lui en houdt hij niet zo van verandering. Verandering betekent bewust bezig zijn en moeite doen. En moeite doen? Dat kost flink wat energie.

Dat maakt het doorbreken van een gewoonte erg moeilijk. Zeker als je iets al langere tijd op een bepaalde manier doet en het je voordelen oplevert. Want zeg nou zelf, een snack bij een film is toch wel erg lekker. Maar toch wil je juist die gewoonte doorbreken, omdat het onbewust extra calorieën geeft en het niet voor je werkt.

Bo: “Vaak ervaar je een nieuwe gewoonte als moeilijk en vervelend, omdat je voor je gevoel niks meer mag. Je mag geen chips meer bij de film. Je mag geen frisdrank meer na een wandeling. Wat mag je dan nog wel?

Je brein is erg gevoelig voor hetgeen wat hij wél mag. Daarom  kan het helpen om voor jezelf te bedenken wat je juist wel kunt doen. Als je dat dan vervolgens doet, wordt je brein erg blij. Dus in plaats van “Ik mag geen chips meer bij de film”, krijg je “Ik mag een lekkere kop thee bij de film”. Het is veel fijner om iets wél dan niet te mogen, toch?”

Hoe maak je een gewoonte doorbreken makkelijker?

Een nieuwe gewoonte maken we vaak ontzettend moeilijk voor onszelf. En als iets moeilijk is, blijf je er tegenop zien. Dan ga je er niet mee aan de slag.

Daarom is de eerste stap dat je een nieuwe gewoonte makkelijk voor jezelf moet maken. En dat doe je door die nieuwe gewoonte in kleine, makkelijke stukjes te hakken. En ieder klein stukje verandering moet aanvoelen als iets wat je aankunt. Want iets kleins dat makkelijk is, doe je veel sneller. Zo kan je brein wennen aan die kleine veranderingen en er steeds beter in worden. Het gaat dan steeds iets makkelijker en uiteindelijk wel automatisch. En dan pak je er gewoon een nieuw, klein stukje verandering bij.

Als die kleine dingen al lukken, ben je enorm goed bezig! En dat goede gevoel vindt je brein al helemaal heel fijn. Uiteindelijk worden de kleine veranderingen steeds makkelijker en gewoner. En dan bereik je een nieuwe gewoonte die in het begin eigenlijk best moeilijk leek.

Bo: “Het is belangrijk om nieuwe acties te koppelen aan iets wat je al doet. Drink je altijd om 15:00 uur een kopje koffie? Koppel dat moment dan gelijk aan een stukje wandelen. Door nieuwe gewoontes te koppelen aan al bestaande gewoontes, maak je het makkelijker om iets nieuws vol te houden.”

Wil je graag meer bewegen? Begin dan klein. Je hoeft niet gelijk een vierdaagse te wandelen. Kijk naar de gewoontes die je al hebt en of er een standaard moment is waarop je kleine wandelingen kunt inplannen. Laat je dus niet ontmoedigen door de eisen en de lat die jij zelf hoog legt!

Met welke gewoonte kan je het beste beginnen?

Na een maagverkleining moet je echt wel wat dingen anders gaan doen. Maar voordat het daadwerkelijk zover is, heeft je lichaam de tijd nodig om te herstellen. Je zal ongetwijfeld erg moe zijn en je misschien niet lekker voelen. Dat kan enkele dagen of weken duren. Geef jezelf daaraan over en luister naar je lichaam. Die is eerst druk bezig met wennen aan een kleinere maag en misschien ook omgeleide darmen.

Je kunt in deze periode beginnen met het opschrijven van je huidige gewoontes. Wat doe je op een dag? Wat eet en drink je zoal? Als je het lastig vindt om het allemaal te onthouden, kan je ook gebruik maken van een app met bijvoorbeeld een eetdagboek. Dan kan je meerdere keren op een dag noteren wat je doet.

Kijk daarna eens goed naar je gewoontes. Op welk moment van de dag krijg je nog teveel calorieën binnen? En wat eet of drink je op dat moment waardoor het zoveel calorieën zijn? Dát is de eetgewoonte die in de weg staat om je doel te bereiken. En met die eetgewoonte kan je het beste eerst aan de slag gaan.

Bo: “Soms wordt geadviseerd om een lijstje te maken van alles wat je anders zou willen doen. Maar als een lijstje veel te lang is of moeilijke veranderingen bevat, krijg je misschien wel stress. En juist dan is verandering lastig.

Het is daarom beter om te kijken naar welke gewoontes je nu hebt. En kijk dan welke gewoonte echt niet bijdraagt aan je doel om af te vallen. Dát is de gewoonte waar je je op moet focussen.”

Schrijf vervolgens uit waarom die ene gewoonte je doel in de weg staat. En bedenk hoe je ervoor zorgt dat hij je doel niet meer in de weg staat. Wat kan je anders doen? En met welke kleine stappen kan je het anders doen?

Denk bijvoorbeeld aan de gewoonte om bij elk kopje koffie een koekje te nemen. De hoeveelheid koekjes samen kunnen ervoor zorgen dat je meer calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt. Dat staat je doel om af te vallen door calorie-inname te beperken behoorlijk in de weg. Door dat koekje te vervangen door een gezonde snack, krijg je minder calorieën binnen en staat het jouw doel minder in de weg.

Op die manier focus je je op slechts één gewoonte die je beetje bij beetje doorbreekt. En dat maakt het daadwerkelijk veranderen van je gewoonte makkelijker.

Daadwerkelijk beginnen met nieuwe gewoontes

Natuurlijk kan beginnen aan verandering erg lastig zijn. Maar het voor jezelf opschrijven kan echt helpen. Vertel ook je partner, familie en vrienden over je doel en hoe je dit gaat bereiken. Zij kunnen je helpen en steunen. En je doet het allemaal niet voor niets. Het is voor jezelf en je eigen gezondheid.

Plak ook gerust een briefje op de koelkast of muur die je aan je nieuwe gewoonte en de kleine stappen helpt herinneren. Het kan ook fijn zijn om een soort kalender op te hangen. Dan kan je hier een krul of leuke tekening noteren als het je die dag weer is gelukt om een nieuwe gewoonte vol te houden. Dat werkt enorm motiverend! 

Hulp nodig?

Blijf je het toch lastig vinden om met die nieuwe gewoontes aan de slag te gaan? Dan kan MyFoodCoach je allicht verder helpen. Plan gerust een gesprek in met Bo of haar collega’s via https://myfoodcoach.nl/kennismaking. Dan kan er gekeken worden hoe jij het beste geholpen kunt worden met het doorbreken van je gewoontes. Zo kan jij je droomgewicht duurzaam bereiken.

Validated