Waarom stress zo ongezond voor je is

Of je nu moet haasten omdat je bijna te laat komt voor een afspraak. Gespannen bent voor een sollicitatiegesprek of een belangrijke deadline op je werk hebt. We ervaren allemaal wel eens stress. Maar wat is stress eigenlijk? Wat doet het met je lichaam? En waarom kan stress leiden tot overgewicht en je ernstig ziek maken? Je ontdekt het in deze blog mét tips om stress te verminderen.

Wat is stress?

Stress betekent letterlijk druk van buitenaf. Een zekere mate van stress is normaal en hoort bij het leven. Het houdt je alert, helpt je doelen te bereiken en dromen waar te maken. Ook als je sport voer je druk (en dus stress) uit op je gewrichten en spieren. Niets mis mee, want daarvan word je sterker en flexibeler. Maar geef je te veel druk en ga je te lang door? Dan kun je jezelf blesseren. Dat werkt ook zo voor het dagelijks leven. Stress, zeker als het langdurig is, voelt niet alleen onprettig. Het is ook schadelijk voor je gezondheid.

Wat doet stress met je lichaam?

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam op gevaar. In de oertijd was dat essentieel om te overleven. Want door direct in actie te komen bij een dreiging kon je vechten of vluchten. Hoewel de kans tegenwoordig klein is dat je door een tijger wordt opgegeten, werkt ons lichaam nog hetzelfde als vroeger. Dat betekent dat het sympathische zenuwstelsel alarm slaat bij een stressvolle situatie. Je hart gaat sneller kloppen, je spijsvertering vertraagt en je bloeddruk gaat omhoog zodat bloed sneller naar je spieren stroomt. Je bijnieren geven adrenaline af waardoor lichaamsfuncties in de versnelling gaan. Ook schiet je cortisollevel (het stresshormoon) omhoog voor een energieboost.

Bij een acute situatie is dit geen probleem. Bovendien zorgt het parasympatische zenuwstelsel ervoor dat de rust wederkeert. Maar heb je chronisch stress? Dan blijft het cortisolgehalte hoog. En dat kan onder andere leiden tot meer eetlust, meer buikvet en overgewicht.

Hoe herken je stressgerelateerde klachten?

Als je chronisch stress ervaart, raakt je zenuwstelsel uiteindelijk overbelast, je immuunsysteem uitgeput. Dat kan zorgen voor vervelende klachten. Van gepieker, oververmoeidheid en slaapproblemen tot overgewicht, angstaanvallen, hart- en vaatzieken, depressie en de welbekende burn-out.

Waardoor krijg je stress?

Dat is voor ieder mens verschillend. Ook is de een minder stressgevoelig dan de ander. Toch zijn er wel een aantal factoren die stress veroorzaken. Zo zijn negatieve gedachten die zich blijven herhalen (piekeren) belangrijke triggers voor stress. Een onrustige (werk)omgeving, lawaai en beeldschermen werken ook stressverhogend. Daarnaast spelen voeding, vitaminen en mineralen een belangrijke rol. Producten zoals koffie, thee en alcohol verhogen het cortisolgehalte en zorgen voor stress in je lichaam. Ook streng diëten is stressvol voor je lijf.

Waarom is het zo lastig om met stress om te gaan?

Allereerst omdat we vaak niet weten wát ons gestrest maakt. We vinden het normaal altijd druk te zijn en onze agenda’s vol te plannen met afspraken. Stilstaan of even niets doen voelt onnatuurlijk in de razendsnelle tijd waarin we leven. We staan continu ‘aan’, zijn 24/7 online. Bovendien worden productiviteit en hard werken beloond. Ook willen we zelf niets missen en we stellen hoge eisen aan onszelf. Want naast een carrière, willen we ook een leuke partner en ouder zijn, een rijk sociaal leven hebben en gezond blijven. Behoorlijk wat ballen om in de lucht te houden! Dat kan bij elkaar veel stress geven.

Hoe kun je stress verminderen of voorkomen?

Na een intensieve sportsessie weet je vast hoe belangrijk het is om je spieren te stretchen. En zoals een auto benzine of stroom nodig heeft, moet je ook jezelf geregeld opladen. We hebben zowel actie als ontspanning nodig. Dus pas dat ook toe in je dagelijks leven en zorg voor balans. Stress volledig uitbannen is wellicht onmogelijk, maar je kunt wel genoeg doen om het te verminderen.

• Gezond eten: een gezond eetpatroon helpt je te wapenen tegen stress. Begin de dag met een voedzaam ontbijt, eet voldoende eiwitten, groenten en fruit en houd je aan kleine porties.
• Voldoende bewegen: door beweging maak je dopamine en serotonine aan. Dit zijn gelukshormonen met een stressverlagend effect. Maar sport niet te lang of te vaak. Daarmee kun je je lijf overbelasten en juist stress veroorzaken.
• Goede nachtrust: slaap is essentieel om je sterk en positief te voelen. Bovendien hangt slecht slapen samen met obesitas. Een goede nachtrust draagt dus ook bij aan een optimaal resultaat na de operatie.
• Yoga en meditatie: stimuleren je parasympatische zenuwstelsel. Ze ontspannen en kalmeren lichaam en geest en helpen de bloeddruk te verlagen. Ook creëren yoga en meditatie ruimte om stil te staan bij wat je op dit moment voelt.
• Rustige ademhaling: door stress en zittend (computer)werk ademen veel mensen oppervlakkig en hoog in de borst. Dat kan nek- en schouderklachten veroorzaken. Daarnaast is een rustige ademhaling essentieel voor een kalme geest.
• Onderzoek je triggers: welke gedachten heb je als je gestrest bent? Waar in je lichaam voel je spanning? Door inzicht te krijgen in jouw triggers en de signalen van je lijf, kun je veel doen om in te grijpen of stress te voorkomen.

Of lees deze blog voor minder stress en meer balans na je maagverkleining.

Wij helpen je graag

Een maagverkleining is een intensief traject. Niet alleen de operatie zelf maar ook de periode daaromheen voelt vaak als een rollercoaster. En dat kan voor allerlei emoties en de nodige stress zorgen. Het helpt om je goed voor te bereiden op de operatie. Zo weet je wat je te wachten staat en kun je met een geruster hart naar het moment toeleven.

Vraag ook gerust om hulp, want je hoeft het niet alleen te doen. Heb je vragen of vind je het prettig om iets te delen? We zijn er voor je. Hier kun je ons direct bereiken.