Fitter worden vóór je maagverkleining? Deze 6 tips gaan je helpen  

1. Begin met kleine stappen

Je hebt ongetwijfeld van alles geprobeerd om af te vallen. Van (crash)diëten en beweegprogramma’s tot medicijnen of therapie. Maar een streng dieet of strak sportregime werkt vaak maar tijdelijk omdat het te rigoureus is. Bovendien is je lichaam zó ontregeld door (morbide) obesitas dat het bijna onmogelijk wordt om het vol te houden. Ga daarom voor kleine, gezonde aanpassingen. Kies voor een paar slimme eetwissels. Probeer elke dag een stukje te wandelen en neem de trap in plaats van de lift. Leg de lat vooral niet te hoog. Alle kleine beetjes helpen écht. 

2. Focus op gezondheid in plaats van kilo’s

Een haat-liefde verhouding met de weegschaal? Voor veel mensen is dat herkenbaar. Toch is het getal op de weegschaal niet eens zo belangrijk. Dat geldt ook bij een maagverkleining. Naast overgewicht helpt de operatie bij het verminderen van aandoeningen die gelinkt zijn aan obesitas. Denk aan hart- en vaatziekten, het verhoogde risico op kanker, een hoge bloeddruk, gewrichtspijn en vruchtbaarheidsproblemen. Dus richt je vooral op je gezondheid en hoe je je voelt in plaats van de kilo's.

3. Start met gezonde eet- en drinkgewoontes

Na de operatie verandert je eetpatroon. Dat gaat niet vanzelf. Wil je fitter worden én alvast aan nieuwe gezonde gewoontes* wennen? Start dan met deze tips: 

*Gezondheidspiramide: van beneden (meest belangrijk) naar boven (met mate)

• Kies voor gezonde en gevarieerde voeding rijk aan calcium, vitaminen en eiwitten. Denk aan groenten en fruit, mager vlees, zuivel en eieren 
• Eet zoveel mogelijk vers en laat suikerrijke voeding staan. Suiker zit in snoepgoed, koek en frisdrank, maar ook in veel bewerkte voedingsmiddelen (pakjes en zakjes)  
• Ga voor eetwissels. Vervang wit brood voor volkoren brood. Witte pasta voor volkoren varianten en witte rijst voor zilvervliesrijst. Volkorenproducten zitten namelijk vol vezels. Die zijn goed voor je darmen en geven je een verzadigd gevoel 
• Eet en drink niet tegelijkertijd. Zorg dat er een halfuur tussen zit zodat je maag het eten of drinken kan verteren 
• Neem de tijd voor een maaltijd. Eet niet terwijl je bijvoorbeeld tv kijkt. Zo geniet je meer van het eten, maar je voelt ook wanneer je genoeg hebt gehad. Je brein krijgt namelijk een (vertraagd) seintje als je vol zit. Hoe meer tijd je neemt om te eten, hoe minder snel je ‘overeet’. 

Meer inspiratie voor gezonde gerechten en slimme eetwissels? Ontdek hier onze makkelijke én gezonde recepten. 

4. Neem elke dag multivitaminen

Een vitamine- en mineralentekort komt vaak voor bij mensen met overgewicht of obesitas. Na een maagverkleining wordt het risico op een tekort zelfs groter. Met WLS Start bereid je jouw lichaam goed voor op de operatie. Deze pre-operatieve multivitamine helpt je bloedwaarden te verbeteren. En door de hoge dosering zink blijven je haren sterk. Ook na de ingreep heb je multivitaminen afgestemd op jouw operatie nodig. Niet alleen in de eerste maanden, maar je leven lang. Door dagelijks een multivitamine te nemen, wordt het een vaste routine. Daarom is het goed om al vóór de operatie met WLS Start te beginnen. 

5. Ga voor meer beweging

Door te bewegen werk je aan je gezondheid. En ja, je verbrandt er calorieën door. Maar het zorgt ook voor meer endorfine (gelukshormonen) en energie. Beweging heeft dus een positief effect, zowel lichamelijk als mentaal. Bouw de mate van beweging wel rustig op. Je hoeft jezelf niet 4 keer per week in het zweet te werken in de sportschool. Ook een stukje wandelen of fietsen is hartstikke gezond. Bovendien doen de zon (vitamine D!) en de buitenlucht altijd goed. Kies voor een vorm van beweging die je leuk vindt, alleen zo houd je bewegen makkelijk vol. 

6. Schrijf je doelen op

Door je doelen op te schrijven, kun je ongezonde gewoontes makkelijker doorbreken. Het maakt je bewuster, motiveert en herinnert je eraan waar je het voor doet. Dus trakteer jezelf op een mooi notitieboekje. Neem de tijd om over je doelen na te denken en ze op te schrijven. Maak je doelen niet té groot, zodat ze haalbaar blijven. Val je een keertje terug in oude gewoontes? Wees niet te steng voor jezelf en ga weer door. Je kunt elke dag opnieuw beginnen. 

Kleine stappen, groot verschil

Een maagverkleining alleen lost obesitas niet op. Je leefstijl en mindset zijn net zo belangrijk om gezond te worden en fit te blijven. Met een paar kleine aanpassingen maak je al een verschil. Begin rustig en niet met alles tegelijk. Elke stap telt. 

Heb je hulp nodig of vragen over je gezondheid, voeding of multivitaminen? Laat het ons weten en neem contact met ons op. We staan altijd voor je klaar. 

 Of ontdek meer over WLS Start en multivitaminen afgestemd op jouw operatie.