Komme i form før slankeoperasjonen? Disse seks tipsene kan hjelpe deg

1. Begynn med små skritt 

Du har sikkert prøvd alt for å gå ned i vekt. Fra (kræsj) dietter og treningsprogrammer til medisinering eller terapi. Men en streng diett eller treningsregime fungerer ofte bare midlertidig. Det er for strengt. Kroppen din lider også så mye av (sykelig) fedme at det er nesten umulig å opprettholde. Sats derfor heller på små, sunne justeringer Velg å bytte ut noen få matvarer. Prøv å gå litt hver dag og ta trappen i stedet for heisen. Og frem for alt, ikke legg listen for høyt. Hvert lille skritt hjelper virkelig. 

2. Fokuser på helse i stedet for kiloer

Har du et elsk-/hat-forhold til vekten? Da er du ikke alene, men tallet på vekten er faktisk ikke så viktig. Dette gjelder også for fedmekirurgi. I tillegg til å være overvektig, vil inngrepet bidra til å bedre tilstander knyttet til fedme. Tenk hjerte- og karsykdommer, økt risiko for kreft, høyt blodtrykk, leddsmerter og fertilitetsproblemer. Så fokuser først og fremst på helsen din og hvordan du føler deg i stedet for kiloene.

3. Start sunne spise- og drikkevaner  

Kostholdet ditt vil endre seg etter operasjonen. Dette er ikke noe som skjer av seg selv. Hvis du vil være i bedre form og få et forsprang på nye spise- og drikkevaner, kan du starte med disse tipsene: 

• Velg sunn og variert mat rik på kalsium, vitaminer og proteiner. Tenk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter og egg
• Spis fersk mat så mye som mulig og hopp over sukkerholdig mat. Sukker finnes i søtsaker, kjeks og brus, men også i mange bearbeidede matvarer (ferdigmat)  
• Bytt til sunnere alternativer. Bytt ut hvitt brød med brød med fullkornsbrød. Hvit pasta for fullkornsvarianter og hvit ris for brun ris. Fullkornsprodukter er fulle av fiber. De er gode for tarmene og gir deg en følelse av metthet
• Ikke spis og drikk samtidig. La det gå en halv time mellom måltidene slik at magen kan fordøye maten eller drikken
• Ta deg god tid på hvert måltid. Ikke spis mens du, for eksempel, ser på TV. På denne måten nyter du maten mer, men mer også når du er mett. Hjernen din mottar et (forsinket) signal når du er mett. Jo mer tid du bruker på å spise, jo mindre sannsynlig er det at du «overspiser». 

Mer inspirasjon til sunne måltider og smart bytte av mat? Oppdag våre enkle og sunne oppskrifter her. 

4. Ta multivitaminer hver dag 

Vitamin- og mineralmangel er vanlig blant overvektige mennesker. Rrisikoen for mangler øker etter en gastric bypass. Med WLS Start forbereder du kroppen tilstrekkelig for kirurgi. Dette pre-operasjons-multivitaminet bidrar til å forbedre blodverdiene dine, og den høye dosen med sink holder håret sterkt. Du trenger også multivitaminer som er tilpasset operasjonen din etter operasjonen. Ikke bare de første månedene, men hele livet. Ved å ta et multivitamin daglig, blir det en rutine. Derfor er det lurt å begynne med WLS Start selv før operasjonen. 

5. Tren mer

Gjennom å trene, jobber du med helsen din. Og ja, du forbrenner kalorier når du trener. Men det gir også mer endorfiner (lykkehormoner) og energi. Trening har derfor en positiv effekt, både fysisk og mentalt. Men pass på at du øker treningsmengden over tid. Du trenger ikke å svette på treningsstudioet fire ganger i uken. En liten spasertur er også sunt. Solen (vitamin D) og friluftslivet gjør alltid godt. Velg en fysisk aktivitet som du liker, så blir det lettere å holde seg til den.

6. Skriv ned målene dine  

Ved å skrive ned målene dine, kan du bryte usunne vaner lettere. Det gjør deg mer bevisst, motivert og minner deg på hva du gjør det for. Så kjøp en vakker notatbok. Ta deg tid til å tenke over målene dine og skriv dem ned. Ikke sett deg for høye mål, slik at de forblir oppnåelige. Faller du noen ganger til gamle vaner? Ikke vær så hard mot deg selv, og fortsett. Du kan starte på nytt hver dag. 

Små skritt, store forskjeller  

En gastrisc bypass alene kan ikke fjerne fedme Livsstilen og tankegang din er like viktig for å bli sunn og holde deg i form. Med bare noen få små endringer kan du allerede gjøre en forskjell. Start forsiktig. Hvert skritt teller. 

Trenger du hjelp eller har spørsmål om helse, ernæring eller multivitaminer? Ta kontakt med oss og fortell oss om det. Vi er alltid her for deg. 

Eller les mer om WLS Start og multivitaminer som er tilpasset operasjonen din.