Ønsker du å komme i form før operasjonen? Disse seks tipsene kan hjelpe deg

1. Begynn med små trinn

Du har utvilsomt prøvd alt for å prøve å gå ned i vekt. Fra alle slags håpløse dietter og treningsprogrammer til medisinering eller terapi. Men et hardt kosthold eller et hensynsløst treningsprogram er vanligvis bare en midlertidig løsning. Det er for vanskelig. I tillegg har kroppen blitt så påvirket av kraftig overvekt at det er nesten umulig å opprettholde effekten. Gjør små, sunne tilpasninger. Velg å bytte ut maten litt etter litt. Prøv å gå en liten tur hver dag, og ta trappen i stedet for heisen. Fremfor alt, ikke legg listen for høyt! Hvert eneste lille trinn hjelper virkelig.

2. Fokuser på helse i stedet for kilo

Har du et hatforhold til vekten? I så fall er du ikke alene om det. Slik kjenner mange det, men for deg handler det ikke bare om vekt. Det handler også om gastric bypass og helsen din. I tillegg til å redusere overvekt, bidrar en gastric bypass-operasjon til å minske andre tilstander som er forbundet med fedme. Det gjelder blant annet hjerte- og karsykdommer, kreftrisiko, høyt blodtrykk, leddsmerter og fertilitetsproblemer. Så fokuser fremfor alt på å forbedre helsen og velværet ditt, i stedet for på hva vekten viser.

3. Start med et sunt kosthold

Etter operasjonen endrer du kosten. Det er ikke noe som skjer av seg selv. Hvis du vil komme mer i form og legge til rette for nye kostvaner, kan du starte med dette:

*Health pyramid: From bottom (most important) to top (in moderation)

• Velg sunn og variert mat rik på kalsium, vitaminer og proteiner. Tenk frukt og grønnsaker, magert kjøtt, meieriprodukter og egg
• Spis så mye fersk mat som mulig og hopp over søte alternativer. Sukker finnes i søtsaker, kaker og brus, men også i bearbeidet mat og ferdigmat.
• Bytt til bedre og sunnere alternativer. Bytt ut hvitt brød med fullkornsbrød. Bytt fra hvit pasta til fullkornspasta og fra hvit ris til brun ris. Fullkornsprodukter er fulle av fiber. De er bra for tarmene og gir en bedre metthetsfølelse
• Det er også bra å ikke spise og drikke samtidig. La det gå en halv time før du spiser eller drikker igjen slik at magen kan fordøye det helt.
• Bruk litt tid på å spise. Et tips er å ikke spise foran TV-en. Da kan du nyte maten mer, men du føler deg også lettere når du er mett. Hjernen bruker litt tid på å signalisere metthet. Så jo mer tid du bruker på å spise, jo mindre er risikoen for at du spiser for mye.

Vil du ha mer inspirasjon til sunne måltider og smarte alternativer? Oppdag våre enkle og gode oppskrifter her.

4. Ta multivitaminer hver dag

Det er vanlig å lide av vitamin- og mineralmangel hvis du er alvorlig overvektig. Etter en gastric bypass øker risikoen enda mer. Med WLS Start kan du hjelpe kroppen din med å være forberedt før operasjonen. WLS Start før operasjonen hjelper til med å forbedre blodverdiene dine, og den høye dosen av sink bidrar til sterkt og sunt hår. Etter operasjonen behøver du multivitaminer som er tilpasset akkurat din type operasjon. Ikke bare de første månedene, men for resten av livet. Du kan gi deg selv en god rutine med en multivitamin hver dag. Derfor er det bra å starte med WLS Start allerede før operasjonen.

5. Tren mer

Gjennom å trene jobber du med helsen din. Og ja, du forbrenner dessuten kalorier. Men det gir også mer endorfiner (lykkehormoner) og energi. Trening har derfor en positiv effekt på flere nivåer, både fysisk og mentalt. Men tenkt på at du skal øke treningsfrekvensen langsomt. Du trenger ikke å gå til treningsstudioet fire ganger i uken. Å bli vant til å gå eller sykle er veldig sunt. I tillegg gjør solen (naturlig vitamin D) og utendørsluften alltid godt. Velg en treningsform du liker. Dette er den beste måten å gjøre trening til en del av livet ditt på.

6. Skriv ned målene dine

Man må vite hva man vil, men også fortsette å være motivert. Når du skriver ned målene dine, blir det lettere å bryte usunne vaner. Det gjør deg mer bevisst og minner deg på hvorfor du gjør det. Så skaff deg en fin notatbok. Ta deg tid til å tenke gjennom målene dine og skriv dem ned. Ikke sett for høye mål slik at de blir for vanskelige å nå. Bruker du å falle tilbake i gamle vaner? Ikke vær for hard mot deg selv, bare fortsett. Hver ny dag gir tilbyr en ny mulighet til å starte på nytt!

Små trinn, stor forskjell

En gastric bypass alene løser ikke hele problemet med overvekt. Livsstilen og tankegangen din er like viktig for å være frisk og i form. Med noen små endringer kan du begynne å gjøre en forskjell. Begynn langsomt og lite. Hvert trinn teller.

Trenger du hjelp eller har spørsmål om helsen din, ernæringen din eller multivitaminer? Kontakt oss! Vi er alltid her for deg.

Finn ut mer om WLS Start og multivitaminer somer tilpasset din operasjon.