Rzućmy okiem na stres

Czym jest stres?

Stres oznacza presję zewnętrzną. Odrobina stresu jest normalna i stanowi część życia. Utrzymuje Cię w dobrej formie, pomaga osiągać cele i spełniać marzenia. Niestety na dłuższą metę, stres jest nieprzyjemny i szkodliwy dla zdrowia.

Co stres robi z Twoim ciałem?

Stres jest naturalną reakcją organizmu na niebezpieczeństwo. W czasach prehistorycznych był on niezbędny do przetrwania: reakcja walcz albo uciekaj. W dzisiejszych czasach szansa, że zostaniesz zjedzony przez tygrysa jest niewielka, ale nasze ciało działa dalej w taki sam sposób jak tysiące lat temu. Oznacza to, że w sytuacji stresowej współczulny układ nerwowy wydaje dźwięki alarmowe. Serce bije szybciej, trawienie zwalnia. Ciśnienie krwi wzrasta, więc krew szybciej dociera do mięśni. Nadnercza produkują adrenalinę, aby przyspieszyć funkcje organizmu. Poziom kortyzolu (hormonu stresu) wzrasta w celu zwiększenia energii.

Jest to skuteczne w ostrej/krótkiej sytuacji. A dzięki przywspółczulnemu układowi nerwowemu twoje ciało uspokoi się, gdy znów będzie bezpieczne. Jednak w przypadku przewlekłego stresu poziom kortyzolu pozostaje wysoki, nie wpływa to korzystnie na Twoje zdrowie.

Jak rozpoznać stres?

Kiedy cierpisz z powodu przewlekłego stresu, Twój układ nerwowy i układ odpornościowy zostaną ostatecznie przeciążone. Może to prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak ciągłe napięcie, przemęczenie, zaburzenia snu, lęk, choroby układu krążenia i wypalenie zawodowe.

Co powoduje stres?

Każdy z nas jest inny, więc dla każdej osoby będzie to coś innego. Zależy to od indywidualnej wrażliwości na bodźce stresowe. Niemniej jednak istnieją czynniki, które ogólnie zwiększają stres, takie jak niesprzyjające/nerwowe środowisko (pracy), negatywne myślenie, hałas i zbyt dużo czasu spędzanego przed ekranem. Ważną rolę odgrywa również odżywianie, witaminy i składniki mineralne. Alkohol, wzmożona ilość kawy, restrykcyjne diety, brak zabezpieczania zapotrzebowania na składniki odżywcze (białko, węglowodany i tłuszcze) również generują stres w Twoim ciele.

Dlaczego tak trudno jest ograniczyć stres?

Po pierwsze dlatego, że nie jesteśmy do końca świadomi tego, co generuje u nas stres. W naszym szybkim tempie życia, wymaga się od nas, abyśmy non stop byli zajęci - praca, dom, hobby no i jeszcze bycie na bieżąco z filmami i ksiażkami. Nasze plany są wypełnione spotkaniami, a spowolnienie lub po prostu odcięcie się na chwilę wydaje się dla naszego środowiska nienaturalne. Jesteśmy zawsze „obecni” 24/7. Świat nagradza produktywność i ciężką pracę, więc obawiamy się, że coś nas ominie jak na chwilę złapiemy oddech. Ponadto, nasze własne standardy są bardzo wysokie. Chcemy odnosić sukcesy zawodowe, być dobrymi partnerami i rodzicami, mieć wielu przyjaciół i zdrowe ciało. Patrząc na to wszystko, nie tak łatwo się nie stresować.

Jak redukować stres i napięcie?

Pewnie nie musimy Ci mówić jak ważne jest to, że samochód potrzebuje benzyny. Tak samo Ty potrzebujesz sensownej energii i wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Całkowite wyeliminowanie stresu jest iluzją, ale masz wpływ na wiele czynników, które mogą redukować Twój codzienny poziom stresu - wartościowe jedzenie, nawodnienie, sen, ruch i odpoczynek.

• Jedz zdrowo: wartościowa dieta jest kluczem do radzenia sobie ze stresem. Zacznij dzień od pożywnego śniadania. Zadbaj w posiłach o wystarczającą ilość białka, warzyw/owoców, produktów zbożowych pełnoziarnistych i zdrowych tłuszczy.
• Dbaj o ruch: poruszając ciałem wytwarzasz dopaminę i serotoninę, 2 hormony redukujące stres. Idź na spacer, wybierz się na rower albo na basen. Zadbaj o taką formę aktywności fizycznej, która będzie dostosowana do Twoich możliwości i potrzeb.
• Wystarczająca ilość snu: sen jest niezbędny, aby mieć energię i fizyczną i psychiczną na cały dzień. Podczas snu nasze ciało się rozluźnia, układ nerwowy odpoczywa, a Ty możesz się zrelaksować. 
• Zainteresuj się jogą lub medytacją: joga i medytacja są znane ze stymulowania przywspółczulnego układu nerwowego. Przynoszą ulgę ciału i umysłowi oraz pomagają obniżyć ciśnienie krwi. Wyczulają również na sygnały z ciała, bycie tu i teraz. To dobra forma relaksu i nauki słuchania swoich potrzeb.
• Pracuj nad oddechem: spokojny oddech jest kluczem do spokojnego umysłu. Jeśli pracujesz dużo przed ekranem, w ciągu dnia rób przerwy dla oczu i dla ciała, popatrz na okno i pooddychaj, idź po pracy na spacer albo zamknij oczy przed snem i leżąc w łóżku uspokój swój umysł, który wiecznie jest na najwyższych obrotach. 
• Poznaj swoje bodźce stresowe: jakie myśli przychodzą Ci do głowy, gdy czujesz się zestresowany? Gdzie w ciele odczuwasz napięcie? Znając swoje bodźce stresowe i sygnały z ciała w odpowiedzi na stres, możesz sprawniej redukować napięcie. 

Chętnie Ci doradzimy

Operacja bariatryczna to duża zmiana. Wprowadzanie nowych zdrowych nawyków może być czasem przytłaczające i stresujące. Pomoże Ci dobre przygotowanie. Dzięki niemu będziesz wiedzieć, czego się spodziewać, co zredukuje stres i napięcie.

Pamiętaj nie jesteś sam/a! Masz pytania lub potrzebujesz indywidualnej porady. Skontaktuj się z nami e-mailowo lub telefonicznie.