Aqui está o que torna o stress tão prejudicial à saúde

O que é stress?

Stress significa pressão externa. Um pouco de stress é normal e faz parte da vida. Mantém-o alerta, ajuda-o a alcançar os seus objetivos e torna os seus sonhos realidade. Igualmente quando se exercita, está a ativar os seus músculos e articulações. Graças a isso vai ficar mais forte e flexível. Mas quando se exercita com muita força e por muito tempo, pode lesionar-se. Funciona da mesma forma na sua vida quotidiana. O stress, sobretudo a longo prazo e de forma mantida, é incomodo e prejudicial para a sua saúde.

O que o stress faz ao seu corpo?

O stress é uma resposta natural do corpo ao perigo. Nos tempos pré-históricos era essencial sobreviver: podia-se lutar ou fugir. Hoje em dia, a chance de ser atacado por um tigre é pequena, mas o nosso corpo funciona da mesma maneira que há milhares de anos. Isso significa que o sistema nervoso simpático fica em alerta numa situação de stress. O seu coração bate mais rápido, a sua digestão fica mais lenta. A pressão arterial aumenta para que o sangue flua mais rapidamente para os músculos. As suas glândulas supra-renais produzem adrenalina para acelerar as funções do corpo. E o nível de cortisol (a hormona do stress) aumenta para aumentar o seu nível de energia.

Isto é eficaz numa situação aguda. E graças ao sistema nervoso parassimpático, o seu corpo voltará ao seu estado normal, quando estiver seguro novamente. Mas no caso de stress crónico, os níveis de cortisol permanecem elevados. Isso pode causar mais apetite, acumulação de gordura abdominal e excesso de peso.

Como reconhecer o stress?

Quando sofre de stress crónico, o seu sistema nervoso e o seu sistema imunitário acabam por ficar sobrecarregados. Isso pode levar a problemas de saúde como cansaço excessivo, distúrbios do sono, excesso de peso, ansiedade, doenças cardiovasculares, depressão e esgotamento.

O que lhe causa stress?

As causas são diferentes para cada pessoa. Depende de quão sensível é ao stress. No entanto, existem fatores em geral que aumentam o stress, como um ambiente de trabalho perturbador, pensamentos negativos, ruído e muito tempo ao computador. Além disso, a nutrição e as vitaminas e minerais desempenham um papel importante. Produtos como café, chá e álcool aumentam o nível de cortisol e causam stress ao seu corpo. O mesmo vale para dietas restritivas.

Por que é tão difícil reduzir o stress?

Em primeiro lugar, porque não temos consciência do que nos causa stress. No nosso mundo acelerado, é aceite o fato de estarmos ocupado o tempo todo. As nossas agendas estão sobrecarregadas de compromissos e desacelerar ou simplesmente ficar em silêncio não parece natural. Estamos sempre 'presentes' e online 24 horas por dia, 7 dias por semana. Recompensamos a produtividade e o trabalho árduo e existe o medo de falhar. Além disso, as nossas próprias exigências são muito elevadas. Queremos ter uma carreira de sucesso, ser bons parceiros e pais, ter muitos amigos e um corpo saudável. Com tudo isso em mente, é fácil ficar stressado.

Como reduzir ou prevenir o stress?

Provavelmente não lhe precisamos de dizer o quão importante é o alongamento após um treino intenso. E assim como um carro precisa de gasolina ou energia, também você precisa de recarregar a bateria. Precisa simultaneamente de ação e descansona sua vida diária. É uma questão de equilíbrio. Cortar completamente o stress é uma ilusão, mas muitas coisas ajudam a reduzi-lo.

• Alimente-se de forma saudável: uma dieta saudável é fundamental para lidar com o stress. Comece com um café da manhã nutritivo, coma proteínas, vegetais e frutas suficientes e limite-se a pequenas porções.
• Exercite-se regularmente: ao exercitar o seu corpo produz dopamina e serotonina, duas hormonas que reduzem o stress. Mas não exagere, porque isso também pode causar stress.
• Durma o suficiente: dormir é essencial para se sentir positivo e poderoso. A falta de sono está ligada à obesidade. Por isso, uma boa noite de sono também favorece o resultado da sua cirurgia.
• Faça ioga e meditação: ioga e meditação são conhecidos por estimular o sistema nervoso parassimpático. Eles trazem tranquilidade ao corpo e à mente e ajudam a reduzir a pressão arterial. Também o deixa consciente do que está a sentir no momento em que os pratica.
• Faça exercícios respiratórios: uma respiração calma e profunda é a chave para uma mente calma. No entanto muitas pessoas respirão de maneira superficial. Isso acontece por causa do stress e por ficar sentado atrás de uma mesa muito tempo, e pode causar dores no pescoço e nos ombros.
• Explore o que lhe desencadeia o stress: que pensamentos têm quando está stressado? Em que partes do seu corpo sente tensão? Conhecendo o que lhe desencadeia stress e os sinais do seu corpo, pode ajudá-lo a reduzir ou prevenir o stress.

Mais dicas? Leia este blog sobre menos stress e mais equilíbrio após a cirurgia para perda de peso.

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A cirurgia para perda de peso é uma viagem intensa. A cirurgia e o período em que ocorre podem ser avassaladores, emocionais e stressantes. Uma boa preparação ajuda. Assim saberá o que esperar e poderá ficar mais descansado quanto ao grande momento.

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