5 Tipps für einen gesunden Sommer

Es ist Zeit für Urlaub, warme Temperaturen, Abendessen im Garten und faule Strandtage. Das ist schön, aber es kommen auch vermehrt Versuchungen auf, denen wir normalerweise leichter widerstehen können. In diesem Blog verraten wir Ihnen, wie Sie diesen Sommer genießen und gesund bleiben können.

1. Bleiben Sie bei Ihrer Routine

Gewohnheit: Das Wort spricht für sich selbst. Es ist etwas, das man gewohnt ist zu tun. Aber wenn das Leben plötzlich anders aussieht, wird es schwieriger, an Gewohnheiten festzuhalten. Im Sommer ist es länger hell. Unser Leben spielt sich mehr draußen ab, und wir sind im wohlverdienten Urlaub. Das führt dazu, dass wir leichter aus unserem gewohnten Rhythmus herauskommen.

Was kann man also tun? Bleiben Sie bei Ihrer Routine, auch im Sommer! Essen Sie weiterhin 6 kleine, gesunde Portionen. Nehmen Sie jeden Tag zu einer festgelegten Zeit Multivitamine, Kalziumpräparate und Proteine auf Grund Ihrer bariatrischen Operation ein. Denn nur wenn Sie sich an die Einnahme halten, können Sie Ihre Gesundheit erhalten und halten das Risiko von Mangelerscheinungen gering. Achten Sie auf einen ausreichenden Vorrat und packen Sie Ihre Multivitaminpräparate ein, wenn Sie in ein Sommerabenteuer gehen.

2 Wählen Sie leckere und gesunde Mahlzeiten

Ein erfrischendes Eis an einem heißen Strandtag. Eine Pommes nach dem Schwimmen. Ein Grillfest mit Freunden oder der Familie an einem warmen Sommerabend. Im Sommer scheint alles ein bisschen besser zu schmecken. Wir können jedoch eine gesunde und schmackhafte Entscheidung in Bezug auf Lebensmittel treffen. Auch im Urlaub sollten Sie viel Obst und Gemüse, wenig Zucker und mageres Fleisch essen. Glauben Sie uns, es gibt SO viele einfache Sommerrezepte, die Sie genießen können. Probieren Sie diese Sommersalate, ein gesunden Barbecue oder dieses gesunde Eis aus. Schmeckt genauso gut, aber Sie fühlen sich besser.

3. Trinken Sie viel Wasser

Wenn die Temperaturen steigen, sehnen wir uns nach einem kalten Getränk. Löschen Sie Ihren Durst mit einem Bier, Wein oder einer Limonade? Lieber nicht, denn sie sind vollgepackt mit Zucker und Kalorien. Außerdem haben Bier und Wein negative Auswirkungen auf die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Greifen Sie stattdessen zu Wasser. Idealerweise 1,5 Liter pro Tag. Wenn Sie Wasser trinken, bleiben Sie hydriert und Ihr Körper wird von Giftstoffen befreit. Außerdem verringert sich dadurch Ihr Hungergefühl. Hungrig? Trinken Sie ein oder zwei Gläser Wasser, bevor Sie etwas essen. Möchten Sie trotzdem etwas anderes als Wasser trinken? Greifen Sie zu zuckerfreier Limonade, Kaffee oder Tee (nicht zu viel und ohne Milch und Zucker). Oder gönnen Sie sich einen sommerlichen Mocktail.

4. Bleiben Sie in Bewegung

Nach einem anstrengenden Arbeitstag einen Drink nehmen oder ins Fitnessstudio gehen? Im Urlaub faulenzen oder früh aufstehen, um joggen zu gehen? Wir verstehen, dass es im Sommer verlockender ist, das Fitnessstudio auszulassen. Dennoch ist Bewegung wichtig, um ausgeglichen zu bleiben. Sie können Ihr Training jedoch anders gestalten. Gehen Sie nach dem Abendessen spazieren, wenn es abkühlt, oder frühmorgens, um den Sonnenaufgang zu erleben. Oder springen Sie für ein paar Runden in den Pool. Wenn Sie Ihr Training beibehalten, fällt es Ihnen viel leichter, nach der Pause wieder richtig loszulegen.

5. Übernehmen Sie wieder die Führung

Haben Sie im Urlaub doch zu viel gegessen? Haben Sie weniger Sport getrieben als geplant? Machen Sie sich deswegen keinen Stress. Wir sind alle Menschen und es passiert uns allen. Verzeihen Sie sich und machen Sie weiter mit dem, was Sie angefangen haben. Führen Sie einige Tage lang ein Ernährungstagebuch. Gehen Sie jeden Tag spazieren und nehmen Sie sich Zeit, um gesunde Mahlzeiten zu kochen und zuzubereiten. Schreiben Sie Ihre Ziele auf und überprüfen Sie sie regelmäßig. Und vergessen Sie nicht, Ihre Erfolge zu notieren. Das motiviert Sie, wenn Sie es am meisten brauchen.

Wir sind auch diesen Sommer hier

Wir haben es oft gesagt: Eine bariatrische OP allein ist keine Lösung für Adipositas. Ihr Lebensstil und Ihre Einstellung sind genauso wichtig, um fit zu bleiben und die Kilos fernzuhalten. Arbeiten Sie also weiterhin jeden Tag an Ihrer Gesundheit und Ihren gesunden Gewohnheiten.

Benötigen Sie Hilfe oder haben Sie Fragen zu Ihrer Gesundheit, Ernährung oder Multivitaminen? Lassen Sie es uns wissen. Unsere Diätassistenten helfen Ihnen gerne weiter.

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