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Vielleicht kennen Sie das Gefühl, dass Ihr Kopf sich ständig mit Essen zu beschäftigen scheint. Die kleine Stimme, die sich immer wieder fragt, wann Sie das nächste Mal essen, was es dann geben wird und ob Sie das überhaupt essen dürfen. Diese kleine Stimme wird auch "Food Noise" genannt. In diesem Blog erfahren Sie mehr darüber.
Was ist Food Noise?
Viele Menschen beschreiben Food Noise als die kleine Stimme im Kopf, die sich ununterbrochen mit Essen beschäftigt. Die Gedanken an die nächste Mahlzeit und der ständige Druck, nichts Ungesundes zu essen. Oder der Gedanke, die Mahlzeit lieber ganz auszulassen. Food Noise kann sehr präsent sein und manchmal wenig Raum im Kopf für andere Dinge lassen. Ihr ganzer Tag scheint sich ums Essen zu drehen.
"Wenn ich nicht esse, denke ich an meine nächste Mahlzeit. Während dieser Mahlzeit zweifle ich, ob es nicht noch gesünder hätte sein können. Und nach der Mahlzeit denke ich schon wieder an die nächste. Was darf ich dann essen? Wirklich, meine Gedanken kreisen ständig ums Essen."
Warum erlebe ich diesen Food Noise?
Nahrung ist nötig, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen. Sogar im Schlaf! Energie wird nämlich nicht nur zum Bewegen gebraucht, sondern auch, um Nährstoffe aus dem Essen zu gewinnen, Ihr Blut durch den Körper zu pumpen und vieles mehr.
Wenn Sie zu wenig essen, sendet Ihr Körper ein Signal, dass er Energie braucht, um normal weiterzufunktionieren. Ein Hungersignal. Dieses Signal wird immer stärker, bis Sie es nicht mehr ignorieren können und schließlich essen. Diese Signale können Sie körperlich spüren, etwa als knurrenden Magen. Aber auch die ständigen Gedanken ans Essen gehören dazu.
Auch wenn es bei Food Noise also vor allem um Gedanken zu gehen scheint, kommt er eigentlich aus Ihrem Körper, der immer lauter nach Essen verlangt.
Warum ist Food Noise bei einer Diät so stark?
Bei einer Diät wird Essen oft in 2 Kategorien eingeteilt: gesund und ungesund. Und oft werden wir bei einer Diät sehr stark auf die ungesunden Entscheidungen aufmerksam gemacht, die wir automatisch treffen. Der Kaffee mit aufgeschäumter Vollmilch. Die Schale Chips. Bei einer Diät müssen Sie sich immer wieder sagen, dass Sie diese ungesunden Entscheidungen NICHT treffen dürfen. Schließlich wollen Sie abnehmen.
Aber je mehr Sie sich damit beschäftigen, was Sie nicht dürfen, desto stärker wird der Food Noise. Denn was Sie ignorieren wollen, scheint immer mehr Aufmerksamkeit zu fordern.
Warum scheint Food Noise bei vielen Appetitzüglern nachzulassen?
Es gibt verschiedene Appetitzügler, die Sie in Absprache mit einem Arzt verwenden können. Sie wirken alle auf leicht unterschiedliche Weise. Manche ahmen Ihr natürliches Sättigungshormon nach, wodurch Sie sich schneller satt fühlen und daher weniger essen. Andere unterdrücken Ihr Hungergefühl, wodurch Sie ebenfalls weniger essen.
Da diese Appetitzügler beeinflussen, wie Ihr Körper Signale über den Bedarf an Nahrung sendet und wie Ihr Gehirn diese Signale liest, können Sie tatsächlich weniger Food Noise erleben.
Viele Menschen, die Appetitzügler verwenden, berichten, dass das verringerte Erleben von Food Noise Ruhe im Kopf brachte. Und es machte ihnen sehr bewusst, wie belastend diese Gedanken eigentlich waren. Leider berichten viele von ihnen auch, dass der Food Noise zurückkam, sobald sie die Appetitzügler absetzten.
Was hilft noch bei Food Noise?
Was Sie essen DÜRFEN
Gedanken an das, was verboten ist, lassen sich schwer verdrängen. Wie sehr Sie sich also auch bemühen, nicht an ungesundes Essen und das Verbot zu denken, diese Gedanken werden immer Aufmerksamkeit fordern.
Was dann hilft, ist, die Gedanken auf das zu lenken, was Sie essen dürfen. Deshalb funktioniert eine Essensliste mit dem, was Sie essen dürfen, besser als eine Liste mit allem, was verboten ist. Eine klare Übersicht über gesunde Essensoptionen, eventuell auch mit dem Zeitpunkt, wann Sie diese essen, macht die Gedanken in Ihrem Kopf positiver. Und positive Gedanken brauchen oft weniger Raum im Kopf.
Genug essen
Außerdem ist es wichtig, Ihren Körper mit genug Energie zu versorgen. Wenn Sie immer wieder etwas zu wenig essen, weil Sie Ihren Essgedanken nachgeben, spukt der Food Noise weiter in Ihrem Kopf herum. Aber wenn Sie zu festen Zeiten genug essen und Ihrem Körper die Energie geben, die er braucht, ist Ihr Körper zufrieden und fordert weniger Aufmerksamkeit für mehr.
Gerichte, die reich an Proteinen und Ballaststoffen sind, tragen zu einem satten und zufriedenen Gefühl bei.
Dieser Blog wurde ursprünglich auf Niederländisch verfasst und mithilfe künstlicher Intelligenz automatisch übersetzt. Daher kann der Text kleine Abweichungen enthalten.
