8 secrets d’une bonne routine de santé après une chirurgie de perte de poids

Mais avant de révéler les principaux ingrédients d’une bonne routine de santé après une chirurgie de perte de poids…

Nous savons qu’il peut être difficile d’adapter un nouveau mode de vie sain à un changement si radical. Pourtant, il est essentiel de mettre en place une routine de santé après une chirurgie de perte de poids, non seulement en raison des changements subis par votre corps, mais aussi de l’altération de l’absorption des nutriments. C’est pourquoi l’adoption d’habitudes saines et cohérentes est non seulement bénéfique, mais aussi cruciale pour votre bien-être. Explorons maintenant les secrets qui vous permettront d’ancrer votre routine de santé.

1. Consommez des produits nutritionnels essentiels, mais ne faites pas de régime

Après une chirurgie bariatrique, l’objectif n’est pas de suivre un nouveau régime, c’est de se sentir en meilleure santé et plus énergique grâce à des vitamines et des minéraux essentiels. Faites le plein de légumes, de fruits, de glucides complexes et de graisses saines. Évitez les graisses saturées, le sucre, les aliments transformés et frits, ainsi que l’alcool. N’oubliez pas qu’après une chirurgie de perte de poids, il est essentiel d’augmenter votre apport en calcium et en protéines, que ce soit par le biais de votre alimentation ou de suppléments. Donnez la priorité aux protéines à chaque repas et commencez par elles pour vous assurer que vous êtes correctement alimenté(e) avant d’atteindre la satiété.

2. Gérez la taille des portions et concentrez-vous sur votre repas

En plus du fait de prendre 6 repas par jour, la taille des portions et la concentration sur votre repas sont essentielles après la chirurgie bariatrique. Votre estomac plus petit vous aide naturellement à contrôler les portions. Il existe cependant toujours un risque de suralimentation, qui peut entraîner un syndrome de dumping, des nausées et une reprise de poids. Pour éviter cela, concentrez-vous sur votre repas, mangez lentement, mâchez bien et faites une pause entre les bouchées en posant vos couverts. Écoutez votre corps et arrêtez de manger dès que vous sentez que vous n’avez plus faim.

3. Optez pour les bons compléments alimentaires quotidiens

Après la chirurgie, la capacité de votre corps à digérer et à absorber les nutriments est altérée, ce qui réduit l’apport de vitamines et de minéraux provenant uniquement de la nourriture. Pour combler cette lacune, intégrez à votre routine quotidienne des multivitamines, du calcium et des suppléments protéiques adaptés à la chirurgie de perte de poids. Il est essentiel de choisir des compléments spécialement conçus pour votre type de chirurgie afin de répondre à vos besoins nutritionnels uniques. N’oubliez pas que la constance est la clé ; prenez donc vos vitamines tous les jours pour rester en bonne santé.

4. Restez hydraté(e) avec de l’eau

L’eau est essentielle pour prévenir la déshydratation. Un manque d’eau peut provoquer des maux de tête, de la fatigue et des nausées. À long terme, une consommation insuffisante d’eau peut entraîner des problèmes de santé. De plus, l’eau est essentielle à l’absorption des nutriments dans l’intestin grêle. Essayez de boire 1,5 litre d’eau par jour, par petites gorgées, et n’oubliez pas de séparer les liquides des aliments. Si l’eau vous semble trop lourde après l’opération, essayez des boissons sans sucre et non gazeuses, ou du thé vert.

5. Dormez et reposez-vous davantage

L’activité physique est la pierre angulaire d’une routine saine. Elle est bénéfique pour votre tour de taille, vos muscles, vos os, votre cœur, votre système digestif et même votre santé mentale. Faites des exercices variés, notamment des exercices cardio, des exercices de résistance et des exercices d’assouplissement comme le yoga. La marche et le vélo sont également recommandés. Veillez toujours à ce que votre programme d’exercices soit sûr et adapté à vos capacités post-opératoires.

6. Veillez à dormir suffisamment

Le sommeil est essentiel pour que votre corps guérisse, récupère et se ressource après une intervention chirurgicale. Un sommeil de qualité renforce votre système immunitaire et équilibre vos hormones, ce qui est essentiel pour gérer votre poids et vos nouvelles habitudes alimentaires. Une bonne nuit de repos n’est pas seulement requinquante, elle est indispensable pour la santé. Essayez d’avoir des habitudes de sommeil régulières en vous couchant et en vous réveillant à des heures constantes tous les jours.

7. Fixez-vous des objectifs réalistes et modestes

Vous voulez une vie longue, en bonne santé et heureuse ? Vous détendre davantage et éliminer le stress ? Vous pouvez atteindre cette intention louable en vous fixant de petits objectifs réalisables. Concentrez-vous sur des objectifs quotidiens, comme inclure plus de légumes dans vos repas et faire une petite pause toutes les heures pour vous dégourdir les jambes. De petits changements peuvent conduire à des résultats significatifs et gratifiants à long terme.

8. Suivez vos progrès pour garder votre motivation

Souvent, nous abandonnons nos routines parce que nous ne voyons pas de résultats immédiats. Cependant, même si vous n'en ressentez pas ou n'en voyez pas les bénéfices de suite, votre routine fonctionne. Le suivi de vos progrès au fil du temps vous aide à garder votre motivation, en particulier pendant les périodes difficiles. BariBuddy vous offre le soutien dont vous avez besoin pour mener une vie plus saine après une chirurgie de perte de poids. En effet, non seulement il vous fournit des outils de suivi de poids et des recettes saines, mais il vous propose des défis avec d’autres personnes qui suivent le même parcours.

Prêt(e) pour votre nouvelle routine de santé ?

N’oubliez pas que ces conseils sont des points de départ pour votre parcours de santé après une chirurgie de perte de poids. L’essentiel est de trouver comment le faire d’une manière qui vous convienne. Adoptez des habitudes qui vous aident à respecter votre routine, comme préparer vos repas à l’avance ou consulter à l’avance les menus des restaurants. Et pourquoi ne pas planifier des heures fixes pour vos séances d’entraînement et trouver quelqu’un avec qui faire équipe ?

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