8 stratégies pour des fêtes de fin d'année saines après une chirurgie bariatrique

Préparez-vous pour les fêtes de fin d'année ! Nous savons qu'après une chirurgie bariatrique, il peut être difficile de faire face aux fêtes de fin d'année. Comment gérer les tentations, le stress et les excès alimentaires ? Comment rester fidèle à votre parcours de santé sans manquer le plaisir ? Ne vous inquiétez pas, nous sommes là pour vous guider. Découvrez 8 stratégies pour passer les meilleures fêtes possibles.

1. Maintenez votre routine habituelle

Vous avez prévu un dîner pour les fêtes ? Résistez à l'envie de sauter ou de réduire vos repas avant le grand festin. Votre estomac n'y est pas habitué, ce qui peut entraîner des nausées. Restez fidèle à votre routine de six repas par jour, en veillant à respecter vos apports en protéines et en calcium. N'oubliez pas vos multivitamines et suivez vos progrès à l'aide d'une application. De plus, en respectant votre routine, vous éviterez d'avoir trop faim au dîner, ce qui réduira les risques de suralimentation.

2. Restez fidèle à vos habitudes alimentaires

Respectez vos portions habituelles. Consommez de petites bouchées et de petites gorgées et mâchez bien vos aliments. Buvez et mangez lentement et n'oubliez pas de manger et de boire séparément. La précipitation et la suralimentation peuvent stresser votre estomac, voire provoquer des nausées. Envisagez de sauter un repas ou de prolonger la pause entre les plats. Cela donne à votre corps le temps de digérer les aliments et vous aide à reconnaître le moment où vous êtes satisfait.

3. Choisissez vos plats préférés

Noël n'est pas une question de survie. Il s'agit d'en profiter à sa guise. Cela implique de ne pas se sentir obligé de manger tout ce qu'on vous présente. Les repas de Noël sont généralement très élaborés, avec une variété d'entrées, de vins et de sucreries alléchantes. Choisissez vos plats préférés en toute connaissance de cause. Savourez-les consciemment et laissez tomber ce dont vous pouvez facilement vous passer.

4. Optez pour des alternatives saines

Vous pensez que les repas de fête ne peuvent pas être sains ? Détrompez-vous ! Vous pouvez opter pour des choix alimentaires plus sains et délicieux. De plus, vous vous sentirez mieux en choisissant des alternatives à faible teneur en calories et des ingrédients adaptés à la chirurgie de perte de poids. L'excès de sucre et de graisse peut entraîner des sensations de ballonnement ou des nausées, ce que vous voudrez certainement éviter. Faites également attention à l'alcool, car votre estomac réduit vous y rend plus sensible. Pensez donc à un Mocktail délicieux, à notre variante saine de la dinde traditionnelle ou à ce dessert au chocolat sans culpabilité.

5. Faites bouger votre corps

Les fêtes de fin d'année sont l'occasion idéale de faire de l'exercice. Non seulement cela vous aide à maintenir vos objectifs de santé, mais cela favorise également votre digestion. Le mouvement favorise la circulation sanguine et la mobilité des intestins. Cela peut s'avérer particulièrement utile les jours où vos habitudes alimentaires sont différentes. Allez donc vous promener plutôt que de rester assis toute la journée. Recommandez des activités agréables et familiales pour faire bouger tout le monde !

6. Profitez du véritable esprit de Noël

Nous oublions parfois que Noël n'est pas seulement une question de nourriture. Il s'agit d'être avec ses proches ou de prendre le temps de s'occuper de soi. Alors, détendez-vous et faites ce qui vous rend heureux. Lisez un livre, promenez-vous, écoutez de la musique ou regardez votre film préféré. N'hésitez pas non plus à demander le soutien de votre famille et de vos amis dans le cadre de votre parcours de santé.

7. Connectez-vous à vous-même

Vous êtes tenté de trop manger ? Faites une pause et interrogez-vous sur vos habitudes alimentaires. S'agit-il d'une routine ? Êtes-vous fatigué ou vous sentez-vous seul ? Manger sous le coup d'émotions négatives ou positives (alimentation émotionnelle), ainsi que le stress, peut conduire à une suralimentation. En faisant régulièrement le point avec vous-même, vous pouvez reconnaître les facteurs de stress et vous donner les soins dont vous avez besoin.

8. Oubliez la perfection

Vous êtes-vous fait plus plaisir que prévu ? Vous avez raté une séance d'entraînement ? Ne soyez pas trop dur avec vous-même. La perfection n'est pas le but à atteindre. D'ailleurs, on ne prend pas de poids à Noël. On prend du poids lorsqu'on mange trop et qu'on ne fait pas d'exercice pendant une longue période. Ne vous concentrez donc pas sur la perte de poids pendant les fêtes et profitez de cette période. Faites des choix conscients et faites de votre santé une priorité tout au long de l'année.

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