FitForMe bénéficie de la confiance de 200,000+ clients et de plus de 8 000 professionnels de santé.
FitForMe bénéficie de la confiance de 200,000+ clients et de plus de 8 000 professionnels de santé.
Score Trustpilot : 4.4 sur 5
Les gaz ont tendance à apparaître dans les moments les plus gênants, donc vous préféreriez vous en passer. Mais pourquoi en produisez-vous autant lorsque vous cherchez à perdre du poids ? Vous trouverez la réponse ici.
Alimentation et flore intestinale
Vos intestins abritent d'innombrables micro-organismes, dont des bactéries — plusieurs milliards au total ! Ensemble, ils forment votre flore intestinale. Lorsque vous mangez, les aliments sont d'abord décomposés dans l'estomac, puis ils passent dans l'intestin grêle et le côlon. Votre flore intestinale poursuit ce travail de décomposition et transforme les aliments en substances que votre corps peut absorber et utiliser.
Les bactéries présentes dans vos intestins varient d'une personne à l'autre. En fonction de ce que vous mangez au quotidien, certaines bactéries s'avèrent plus utiles pour permettre une véritable dégradation des aliments consommés.
Ce qui entre ressort parfois
La digestion des aliments a donc lieu à plusieurs endroits. L'emplacement dépend du type d'aliment. Les fibres et les édulcorants artificiels, par exemple, sont digérés dans le côlon. La flore intestinale du côlon les décompose afin que le corps puisse absorber les substances résultantes. Malheureusement, les bactéries produisent des gaz lors de ce processus : voilà l'origine des flatulences !
Lorsque vous cherchez à maigrir, vous modifiez votre alimentation et consommez davantage de fibres et de protéines. Ceux-ci sont malheureusement connus pour produire beaucoup de gaz.
Vous avez subi une chirurgie bariatrique ? Dans ce cas, votre estomac est moins capable d'entamer la décomposition des aliments. Certaines bactéries intestinales prennent alors le relais de l'estomac pour cette tâche digestive. Cela entraîne une libération accrue de gaz, et vous produirez inévitablement davantage de flatulences.
« Je lâche presque chaque soir des pets. Au début, j'en étais très gênée, car c'est quand même embarrassant. Mais j'ai aussi remarqué que dans ma gêne, je devenais un peu pouffante. Et justement à force de rire, ils devenaient encore pires et plus bruyants. Une corne de brume n'est rien à côté ! Et à un moment donné, c'est devenu franchement drôle, et le rire est devenu communicatif. Alors quand ma bonne amie est assise à côté de moi et que je pète à nouveau de bon cœur, on en rit ensemble aux éclats. Et franchement : je préfère ces pets à mes kilos en trop. »
Les protéines ne sentent pas la rose
Cela peut sembler étrange, mais l'odeur des gaz dépend aussi de ce que vous avez mangé. Si vous êtes au régime ou avez subi une chirurgie bariatrique, vous consommez davantage de protéines pour soutenir vos muscles. Les bactéries qui se nourrissent de protéines et les dégradent produisent des gaz à forte odeur. L'odeur soufrée des protéines est donc difficile à ignorer.
Que pouvez-vous faire ?
La prévention n'est pas toujours facile, mais voici plusieurs mesures pour réduire les flatulences :
1. Manger lentement et bien mâcher.
En mâchant soigneusement vos aliments, vous les décomposez déjà avec vos dents. Votre salive aide également à former une bouchée souple et humide. C'est beaucoup plus facile à décomposer pour l'estomac et les intestins, ce qui génère moins de gaz. De plus, si vous mangez très vite, vous avalez de l'air à chaque bouchée.
2. Faire attention aux aliments favorisant les gaz.
Certains aliments sont digérés dans le côlon, ce qui peut entraîner davantage de gaz. Évitez d'en consommer en excès : édulcorants, oignons, poireaux, légumineuses, chou et boissons gazeuses.
« Les édulcorants remplacent souvent les sucres dans un produit alimentaire, de sorte qu'il conserve un goût sucré agréable sans que vous absorbiez beaucoup de sucres. C'est pourquoi les édulcorants se trouvent principalement dans les produits allégés. Pensez par exemple aux sodas, aux sauces, aux limonades et aux bonbons portant les mentions 'light' ou 'zero'. L'aspartame, le sucralose et la saccharine sont des exemples d'édulcorants bien connus. »
3. Ne pas changer son alimentation trop rapidement.
Lorsque vous modifiez votre alimentation, votre flore intestinale a besoin de temps pour s'adapter. En passant progressivement à une nouvelle alimentation, vous donnez à votre flore intestinale la possibilité de trouver son équilibre.
4. Prendre des probiotiques.
Vous avez du mal à modifier progressivement votre alimentation — par exemple à la suite d'une chirurgie bariatrique ? Les probiotiques peuvent alors vous aider. Les probiotiques sont également des micro-organismes bénéfiques pour les intestins. Ils contribuent à rétablir l'équilibre de votre flore intestinale.
5. Bouger régulièrement.
Saviez-vous que tout le monde libère de petites quantités de gaz inconsciemment tout au long de la journée ? Si vous bougez doucement tout au long de la journée, vos intestins restent également actifs et vos aliments sont digérés progressivement. Les gaz sont alors libérés en petites quantités.
« Vous avez beaucoup de gaz dans le ventre et vous devez soudainement rire aux éclats ? Rire fort exerce une grande pression sur votre ventre et vos intestins. Alors ce pet peut soudainement s'échapper avec beaucoup de bruit. Heureusement, vous pouvez parfois en rire encore plus fort. Après tout, quelque chose de gênant arrive à tout le monde. »
