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Vous connaissez peut-être cette sensation d'avoir l'esprit toujours occupé par la nourriture. Cette petite voix qui se demande sans cesse quand vous allez manger, ce que sera ce repas et si vous avez vraiment le droit de le manger. Cette petite voix est aussi appelée « Food Noise ». Dans ce blog, vous en apprendrez davantage.
Qu'est-ce que le Food Noise ?
Beaucoup de personnes décrivent le Food Noise comme la petite voix dans leur tête qui pense constamment à la nourriture. Les pensées tournées vers le prochain repas et la pression permanente de ne pas manger de façon malsaine. Ou l'idée qu'il vaudrait mieux sauter le repas. Le Food Noise peut être très présent et ne laisser que peu de place dans votre esprit pour autre chose. Toute votre journée semble tourner autour de la nourriture.
« Quand je ne mange pas, je pense à mon prochain repas. Pendant ce repas, je me demande s'il n'aurait pas pu être encore plus sain. Et après ce repas, je pense déjà au suivant. Qu'est-ce que j'aurai le droit de manger à ce moment-là ? Vraiment, mes pensées sont toujours tournées vers la nourriture. »
Pourquoi est-ce que je ressens ce Food Noise ?
L'alimentation est nécessaire pour fournir de l'énergie à votre corps. Même pendant votre sommeil ! L'énergie ne sert pas seulement à bouger, mais aussi à extraire les nutriments des aliments, à faire circuler votre sang et bien plus encore.
Si vous ne mangez pas assez, votre corps envoie un signal indiquant qu'il a besoin d'énergie pour continuer à fonctionner normalement. Un signal de faim. Ce signal deviendra de plus en plus fort, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus l'ignorer et que vous finissiez par manger. Vous pouvez ressentir ces signaux physiquement, comme un estomac qui gargouille. Mais les pensées continues liées au besoin de manger en font également partie.
Donc, même si le Food Noise semble surtout une affaire de pensées, il vient en réalité de votre corps, qui réclame de plus en plus fort de la nourriture.
Pourquoi le Food Noise est-il si fort pendant un régime ?
Pendant un régime, les aliments sont souvent classés en 2 catégories : sains et malsains. Et un régime nous rend souvent extrêmement conscients des choix malsains que nous faisons automatiquement. Le café au lait entier mousseux. Le bol de chips. Pendant un régime, vous devez vous répéter encore et encore que vous n'avez PAS le droit de faire ces choix malsains. Après tout, vous voulez perdre du poids.
Mais plus vous vous concentrez sur ce qui est interdit, plus le Food Noise devient fort. Car ce que vous essayez d'ignorer semble toujours réclamer davantage d'attention.
Pourquoi le Food Noise semble-t-il diminuer avec de nombreux coupe-faim ?
Il existe différents coupe-faim que vous pouvez utiliser en concertation avec un médecin. Ils fonctionnent tous de manière légèrement différente. Certains imitent votre hormone naturelle de satiété, ce qui vous donne plus rapidement une sensation de satiété et vous fait donc manger moins. D'autres suppriment votre sensation de faim, ce qui vous amène également à manger moins.
Comme ces coupe-faim influencent la façon dont votre corps émet des signaux concernant son besoin de nourriture et la façon dont votre cerveau interprète ces signaux, vous pouvez effectivement ressentir moins de Food Noise.
Beaucoup de personnes qui utilisent des coupe-faim indiquent que la diminution du Food Noise leur a apporté de la tranquillité d'esprit. Et cela leur a fait prendre conscience à quel point ces pensées étaient désagréables. Malheureusement, beaucoup d'entre elles indiquent aussi que le Food Noise est revenu dès qu'elles ont arrêté les coupe-faim.
Qu'est-ce qui aide encore contre le Food Noise ?
Ce que vous POUVEZ manger
Les pensées sur ce qui est interdit sont difficiles à repousser. Alors, quels que soient vos efforts pour ne pas penser aux aliments malsains et au fait qu'ils sont interdits, ces pensées réclameront toujours votre attention.
Ce qui aide, c'est d'orienter vos pensées vers ce que vous pouvez manger. C'est pourquoi une liste de ce que vous pouvez manger fonctionne mieux qu'une liste de tout ce qui est interdit. Un aperçu clair d'options alimentaires saines, avec éventuellement le moment où vous allez les manger, rend les pensées dans votre tête plus positives. Et les pensées positives ont souvent besoin de moins de place dans votre esprit.
Manger suffisamment
Il est par ailleurs important de fournir suffisamment d'énergie à votre corps. Si vous mangez toujours un peu trop peu parce que vous cédez à vos pensées alimentaires, ce Food Noise continuera de hanter votre esprit. Mais si vous mangez suffisamment à des moments fixes et donnez à votre corps l'énergie dont il a besoin, votre corps sera satisfait et réclamera moins d'attention.
Les plats riches en protéines et en fibres contribuent à une sensation de satiété et de satisfaction.
Ce blog a été rédigé à l'origine en néerlandais et traduit automatiquement à l'aide de l'intelligence artificielle. Le texte peut donc contenir de légères imprécisions.
