1. Assicurati di aver mangiato prima di assumere i multivitaminici.

Cerca di assumere i multivitaminici a pranzo o a cena: quando hai lo stomaco pieno, è meno probabile che ti venga la nausea. Inoltre, le vitamine liposolubili contenute nei multivitaminici funzionano meglio se abbinate a una piccola quantità di grassi alimentari presenti nel pasto. Questo aiuta il tuo corpo ad assorbire i nutrienti in modo più efficace, consentendoti di ottenere il massimo da ogni assunzione.

2. Concentrati su come assumi il multivitaminico 

Assumi il multivitaminico con l'ultimo boccone del pasto o ingeriscilo con un sorso d'acqua o una bevanda senza zucchero. Se hai difficoltà a deglutirlo, prova questo: avvicina il mento al petto mentre deglutisci. Questo semplice movimento allarga l'esofago e facilita la discesa della capsula.

Puoi anche inumidire leggermente la capsula con un po' di acqua del rubinetto prima di ingerirla. Questo aiuta a evitare che si attacchi alla gola e rende la deglutizione più agevole.

3. Se hai difficoltà a deglutire le capsule, prova un formato diverso. 

Se deglutire le capsule ti risulta difficile, hai diverse opzioni a disposizione. I nostri multivitaminici sono disponibili in tre forme: capsule, compresse masticabili e compresse morbide. Le compresse masticabili possono essere spezzate a metà per facilitarne l'assunzione, il che è utile se preferisci porzioni più piccole o desideri assumerne metà in momenti diversi durante il pasto.

Le compresse masticabili morbide possono essere spezzate in pezzi più piccoli e assunte durante la giornata, oppure puoi semplicemente succhiarle e mangiarle lentamente, a seconda di ciò che ti risulta più comodo. Trova il formato più adatto a te: assumere il prodotto con regolarità non dovrebbe essere una fatica.

4. Cosa fare se hai la nausea

Se continui ad avere la nausea anche dopo aver assunto il multivitaminico con il cibo, prova queste strategie: Lascia che le compresse masticabili si sciolgano lentamente in bocca invece di masticarle subito: questo approccio più delicato può rendere il multivitaminico più facile da digerire. Sorseggia una tisana alla menta fresca, al limone o allo zenzero dopo aver assunto il multivitaminico.

Queste tisane possono aiutare a calmare lo stomaco in modo naturale. Se il fastidio persiste, prova ad assumere il multivitaminico prima di andare a letto. Quando dormi, non avvertirai la nausea. Questi piccoli accorgimenti possono aiutarti a rimanere costante senza fastidi.

5. Distanzia l'assunzione di calcio e latticini dal tuo multivitaminico

Se stai assumendo integratori di calcio o consumando latticini come formaggio, yogurt o latte, è importante rispettare i tempi. Lascia passare almeno 2 ore tra l'assunzione del multivitaminico e quella di calcio o latticini.

Ecco perché: il calcio può limitare la capacità del tuo corpo di assorbire il ferro, un minerale essenziale presente nel tuo multivitaminico. Inoltre, il tuo corpo può assorbire solo fino a 500 milligrammi di calcio alla volta e anche i latticini contengono calcio. Distanziandoli, aiuti il tuo corpo ad assorbire entrambi i nutrienti in modo più efficace. È una semplice modifica che fa davvero la differenza per ottenere il massimo dai tuoi integratori.

6. Imposta un promemoria giornaliero 

La vita è frenetica e quando hai mille cose per la testa, assumere il tuo multivitaminico quotidiano può facilmente sfuggirti di mente. Succede a tutti. Imposta un promemoria giornaliero sul tuo telefono o attacca un biglietto in un posto dove lo vedrai sicuramente: sul frigorifero, sullo specchio del bagno o accanto alla macchina del caffè.

Questi semplici accorgimenti rendono molto più facile essere costanti. Creare un'abitudine richiede tempo, ma piccoli promemoria aiutano a trasformare l'assunzione quotidiana di multivitaminici in un gesto naturale.