Vertrouwd door 140.000+ mensen voor hun voedingssupplementen
Vertrouwd door 140.000+ mensen voor hun voedingssupplementen
Trustpilot score: 4 van 5
Gezond kerst vieren na een maagverkleining
Het is bijna kerst! De tijd van lichtjes, gezelligheid en feestelijke diners. Maar, met een maagverkleining kunnen de feestdagen ook een uitdaging zijn. Want hoe ga je om met verleidingen, stress en te veel eten? Hoe kun je tóch meegenieten zonder je routine uit het oog te verliezen? Geen zorgen, wij helpen je! Ontdek 8 manieren voor een heerlijke, zorgeloze kerst.
1 - Blijf in je normale ritme
Vanavond aan het kerstdiner? Sla ter compensatie geen maaltijden over en eet niet te weinig gedurende dag. Je maag is dat niet gewend en verandering kan leiden tot misselijkheid. Houd je aan je normale routine van 6 porties per dag en zorg voor eiwitten en calcium. Vergeet je multivitaminen niet en houd je vooruitgang bij met onze Baribuddy app.
Door in je ritme te blijven, voorkom je bovendien dat je ‘s avonds honger hebt en jezelf overeet.
2 - Houd vast aan je eetgewoonten
Kies voor je gebruikelijke portiegroottes. Neem kleine hapjes en slokjes en kauw eten goed. Drink en eet langzaam en niet tegelijkertijd. Overhaasten en te veel eten is belastend voor je maag waardoor je misselijk kunt worden. Neem daarom pauzes tussen maaltijden of sla een gang over. Zo krijgt je lichaam de tijd om eten te verwerken en voel je beter of je genoeg hebt gehad.
3 - Kies voor je favorieten
Kerst gaat niet over overleven. Het gaat over genieten op jouw voorwaarden. Dat betekent dat je niet alles hoeft te eten omdat het nu eenmaal geserveerd wordt. Een kerstdiner is vaak overvloedig. Denk maar aan alle hapjes, wijn en zoete verleidingen. Kies toch bewust voor jouw favoriete gerechten, geniet daar bewust van en sla over wat je kunt missen
4 - Richt je op de échte betekenis van kerst
Soms vergeten we dat kerstmis niet alleen om eten draait. Het gaat over tijd doorbrengen met je dierbaren of jezelf selfcare gunnen. Zorg daarom voor ontspanning tijdens de feestdagen en doe wat jou blij maakt. Lees een boek, maak een mooie wandeling, luister naar muziek of zet je favoriete film op. Vraag ook familie en vrienden om je gezonde reis te supporten, juist tijdens de feestdagen.
5 - Ga voor gezonde variaties
Gaan gezond keuzes en de feestdagen niet samen? Geloof ons, je kunt lekker én gezond eten. Bovendien voelt het ook beter om magere gerechten en producten te nemen die goed vallen na je maagverkleining. Te veel suiker en vet kunnen namelijk leiden tot een dumping of misselijkheid, en dát wil je natuurlijk voorkomen. Wees ook voorzichtig met alcohol, door je verkleinde maag reageer je daar gevoeliger op.
Ga daarom voor een hemelse mocktail, een gezonde versie van traditionele kalkoen of deze goddelijke chocolademousse. Meer recepten? Download onze BariBuddy app of bekijk de recepten onderaan dit blog.
6 - Blijf in beweging
De feestdagen zijn ideaal om lekker actief te zijn. Door te bewegen werk je niet alleen aan je gezonde doelen. Het is ook goed voor je spijsvertering omdat beweging de doorbloeding en de werking van je darmen stimuleert. Dat is wel zo handig als je toch iets anders dan anders eet. Ga dus voor een wandeling in plaats van de hele dag binnen zitten eten. Bedenk activiteiten voor de hele familie, want samen bewegen is nóg veel leuker.
7 - Check bij jezelf in
Kom je in de verleiding om te veel te eten? Stop even en vraag jezelf af waarom je eet. Is het uit gewoonte? Ben je moe of voel je je eenzaam? Eten vanuit negatieve of positieve emoties (oftewel emotie-eten) en stress kunnen leiden tot overeten. Door regelmatig bij jezelf in te checken, kun je stressvolle triggers herkennen en jezelf geven wat je werkelijk nodig hebt.
8 - Vergeet perfectie
Heb je toch meer gegeten dan gepland? Meer sportsessies overgeslagen dan dat je je had voorgenomen? Wees niet te streng voor jezelf. Het gaat niet om perfectie. Bovendien kom je niet aan door kerst. De kilo’s komen er weer aan als je gedurende langere periode te veel eet en te weinig beweegt. Richt je dus niet op afvallen tijdens de feestdagen en geniet ook van deze tijd. Kies wel bewust en maak prioriteit van je gezondheid het hele jaar.
