FitForMe wordt vertrouwd door 200,000+ klanten en 8000 + zorgprofessionals.
FitForMe wordt vertrouwd door 200,000+ klanten en 8000 + zorgprofessionals.
Trustpilot score: 4.4 van 5
Het innemen van je dagelijkse multivitamine zou eenvoudig moeten zijn, maar we weten dat dit niet altijd het geval is. Misschien vind je pillen moeilijk door te slikken, voel je je misselijk na het innemen ervan of vind je het moeilijk om je aan een dagelijkse routine te houden.
Je bent niet de enige, en wij zijn er om je te helpen. Deze 8 praktische tips maken het gemakkelijker om consequent je multivitamines in te nemen, zodat je je kunt concentreren op je optimaal voelen.
1. Neem je multivitaminen tijdens of direct na het avondeten.
Ook al neem je meerdere kleine maaltijden per dag, het diner is vaak de maaltijd met de meeste vetten. Deze vetten helpen om de in vet oplosbare vitamines van je multivitaminen op te nemen. Zo haal je het maximale uit je multivitaminen.
Bovendien is het voor je maag prettig om voeding te hebben, zodat de multivitaminen minder zwaar valt. Daardoor verklein je de kans op misselijkheid.
2. Innemen met een kleine hap of slok
Neem je multivitaminen in bij de laatste hap van je maaltijd. Of slik deze door met een slokje water of een suikervrije drank. Dan zijn je mond en keel iets vochtiger, waardoor de multivitaminen makkelijker naar binnen gaat.
Gebruik je een capsule-variant? Dan kan je deze licht bevochtigen met een beetje kraanwater. Dit maakt het slikken ook comfortabeler.
3. Wijs met je kin naar je borst bij het slikken.
Veel mensen slikken met hun hoofd naar achteren, omdat dan je slokje of hapje makkelijker naar achteren lijkt te gaan. Maar op deze manier maak je de doorgang van je slokdarm klein en kan de multivitaminen juist blijven hangen.
Daarom is de beste manier om juist naar voren te gaan met je hoofd door met je kin naar je borst te wijzen. Zo maak je jouw slokdarm wijder en kan je de multivitaminen makkelijker doorslikken.
4. Probeer een andere vorm dan de capsules.
Als je moeite hebt met het slikken van capsules, zijn er andere mogelijkheden. Onze WLS Optimum en WLS Forte multivitaminen zijn namelijk verkrijgbaar in drie vormen: capsules, kauwtabletten en zachte kauwtabletten.
Kauwtabletten kunnen in tweeën worden gebroken om ze gemakkelijker in te nemen. Dit is handig als je de voorkeur geeft aan kleinere porties of als je de helft op verschillende momenten tijdens je maaltijd wilt innemen.
Zachte kauwtabletten kunnen in kleinere stukjes worden gebroken en gedurende de dag worden ingenomen. Of je kunt er gewoon op zuigen en ze langzaam opeten.
Eerst proberen? Dat kan!
Zoek de innamevorm die voor jou het beste werkt. Wil je de capsule, kauwtablet of zachte kauwtablet eerst proberen? Neem dan hier gerust contact op met onze klantenservice. Dan sturen we een proefpakket naar je op.
De WLS Primo en WLS Maximum zijn nog niet verkrijgbaar als kauwvitamine.
5. Wat te doen als je misselijk bent
Als je nog steeds misselijk bent, zelfs nadat je de multivitamine met voedsel hebt ingenomen, probeer dan deze strategieën: Laat kauwtabletten langzaam in je mond oplossen in plaats van ze meteen te kauwen - deze zachtere aanpak kan prettiger zijn voor je maag.
Drink na het innemen van je multivitamine een slokje verse munt-, citroen- of gemberthee. Deze kunnen je maag op natuurlijke wijze kalmeren.
Als het ongemak aanhoudt, probeer dan je multivitamine voor het slapengaan in te nemen. Als je slaapt, heb je geen last van misselijkheid. Deze kleine aanpassingen kunnen je helpen om consistent te blijven zonder ongemak.
6. Stel een dagelijkse herinnering in
Het leven is druk en als je veel aan je hoofd hebt, kan het gemakkelijk gebeuren dat je je dagelijkse multivitaminen vergeet in te nemen. Dat overkomt iedereen wel eens.
Stel een dagelijkse herinnering in op je telefoon of plak een briefje op een plek waar je het goed kunt zien, bijvoorbeeld op de koelkast, de badkamerspiegel of naast het koffiezetapparaat.
Deze eenvoudige hulpmiddelen maken het veel gemakkelijker om consequent te blijven. Het kost tijd om een gewoonte op te bouwen, maar kleine herinneringen helpen je om het innemen van je multivitaminen een tweede natuur te maken.
7. Neem calcium en zuivelproducten niet tegelijk met je multivitaminen in
Door je multivitaminen, calcium en zuivel op verschillende momenten in te nemen met minimaal 2 uur verschil, neem je calcium en ijzer optimaal op. Daar zijn twee redenen voor:
Reden 1. Calcium beïnvloedt opname ijzer.
Zuivelproducten zoals kaas en melk bevatten calcium, net als calciumtabletten. Calcium kan het vermogen van je lichaam om ijzer op te nemen beperken. Je neemt dan niet alle ijzer op die je inneemt. En ijzer is een essentieel mineraal in je multivitaminen.
Wacht daarom minstens 2 uur tussen het innemen van je multivitaminen en calcium, zodat je het ijzer binnenkrijgt én opneemt dat je nodig hebt.
Reden 2. Maximaal 500 milligram calcium per keer.
Je lichaam kan slechts maximaal 500 milligram calcium per keer opnemen. Veel calciumsupplementen bevatten 500 milligram calcium. Maar zuivelproducten bevatten ook al calcium. Je krijgt dan meer dan 500 milligram calcium binnen, waardoor niet alle calcium effectief kan worden opgenomen.
Door je calciuminname te verspreiden over de dag en minstens 2 uur tussen je calciuminnames te nemen, haal je het meeste uit je calciumsupplement.
8. Wees lief voor jezelf
Het aanleren van nieuwe gewoontes kost tijd. Probeer gerust verschillende inname-manieren uit en kijk wat voor jou het beste werkt. Wees hierin niet te streng voor jezelf en vraag gerust om hulp als het niet lukt.
Vraag gerust om hulp
Je staat er niet alleen voor. Als je nog steeds last hebt van misselijkheid, moeite hebt met slikken of gewoon vragen hebt over je multivitaminen, staan wij voor je klaar. Neem gerust via deze pagina contact met ons op – wij zijn je partner bij elke stap.
