Vertrouwd door 130.000+ mensen voor hun voedingssupplementen
Vertrouwd door 130.000+ mensen voor hun voedingssupplementen
Vertrouwd door 130.000+ mensen voor hun voedingssupplementen
Trustpilot score: 4 van 5
Kun je zonder sportschool fit worden en blijven? Goed nieuws als je geen gymliefhebber bent: zeker wel! Wandelen is een van de meest effectieve, gemakkelijkste en gezondste manieren van bewegen. Waarom? In deze blog geven we 7 voordelen van wandelen vóór en na je maagverkleining. Spoiler: je hebt er niet alleen fysiek profijt van. Dus trek die wandelschoenen aan en gaan!
Het ideale aan wandelen is dat je het gerust elke dag kunt doen, zowel vóór als na je maagverkleining. Wandelen geeft namelijk weinig druk op je gewrichten. Het is ook perfect tijdens je herstel als je beter kunt wachten met intensieve work-outs. Hoewel low-impact, draagt wandelen toch bij aan een sterk hart en gezonde bloedcirculatie dat het risico op hart- en vaatziekten vermindert.
Door te wandelen verbrand je calorieën en stimuleer je de stofwisseling. Dit draagt bij aan afvallen en het behoud van een gezond gewicht na je operatie. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te wandelen op een tempo waarbij je hartslag en ademhaling versnellen, maar je nog steeds kunt praten. Je hoeft niet de bekende 10.000 stappen te zetten, al is het wel een mooi doel. 8.000 stappen is een goed streven.
Regelmatig wandelen kan je energieniveau verhogen. Meer energie vermindert vermoeidheid, bevordert je welzijn en motiveert om actief te blijven. Bovendien slaap je vaak beter als je energie op peil is. En laat een goede nachtrust nu nét een van de belangrijkste elementen zijn van een gezonde leefstijl en gezond gewicht.
Tijdens een wandeling gebruik je verschillende spiergroepen, waaronder je benen, rug, bil- en buikspieren. Hierdoor bouw je spierkracht op. Daarnaast versterk je je botten en kraakbeen, dat essentieel is voor je conditie en mobiliteit. Zoek je naar meer uitdaging en wil je jouw botten en spieren nóg sterker maken? Kies dan voor routes met hellingen en trappen als dit goed voor je voelt.
Beweging = blije darmen. En wandelen is daarvoor een van de beste manieren. Want wandelen bevordert je spijsvertering omdat het de beweging en doorbloeding van je darmen stimuleert. Bovendien verklein je zo de kans op constipatie, dat vaker voorkomt na een maagverkleining door veranderingen in je lichaam en eetpatroon. Daarnaast werkt wandelen ontspannend. Ook dat draagt bij aan gezonde darmen.
Naast alle fysieke voordelen, is wandelen gezond voor je mind. Het helpt je hoofd te kalmeren, negatieve gedachten los te laten of te relativeren. Door te bewegen maak je endorfine vrij, de natuurlijke stemmingsboosters van je lichaam. Endorfine draagt bij aan het verminderen van stress, angst en depressie. En met een goed humeur houd je een actieve leefstijl ook makkelijker vol.
We zijn allemaal druk, brengen veel uren binnen en op beeldschermen door. Maar voor een wandeling willen we wel tijd maken, toch? Een wandeling is ideaal om bij te praten met je dierbaren. Dus plan je volgende afspraak in de buitenlucht in plaats van thuis of in een koffietentje. Ongetwijfeld geven buiten zijn en zonnestralen (hallo vitamine D!) je mood een boost én inspiratie voor goede gesprekken.
Tijdens het wandelen kan de huid een beetje schuren, bijvoorbeeld bij je bovenbenen of bovenarmen.
Het is belangrijk kleding te dragen dat goed zit. Te strakke kleding kan knellen en schuren. Losse kleding kan juist opkruipen en wrijving veroorzaken. Kleding gemaakt van polyester of nylon sluit vaak goed aan en voert vocht van de huid af. Dat vermindert de kans op schuurplekken.
Een andere tip is vaseline smeren op de schuurplekken. Vaseline werkt namelijk als een beschermlaag voor je huid. Je kunt dan een beetje vaseline smeren op de plekken waar het schuurt. Vaseline zorgt dat de huid niet meer wrijft, maar glijdt. Daardoor heb je veel minder last van het schuren.
Hopelijk ben je na deze 7 wandelvoordelen overtuigd hoe waardevol een eenvoudige wandeling is voor je lichaam en geest. Natuurlijk kun je ook naar de sportschool (lees hier onze belangrijkste tips om te beginnen met sporten na je maagverkleining), maar het is dus geen must.
Wil je wat extra support en graag connecten met anderen? Download de gratis BariBuddy app om je dagelijkse stappen bij te houden en mee te doen aan wandelchallenges!