Hands icon

Vertrouwd door 130.000+ mensen voor hun voedingssupplementen

Waar is magnesium goed voor? En wat je nog meer wilt weten

Magnesium is een mineraal dat verschillende belangrijke functies vervult in je lichaam. Waar is magnesium nu precies goed voor? Hoeveel magnesium heb je dagelijks nodig en hoe weet je of je een tekort hebt? We lichten 7 belangrijke feiten over magnesium voor je uit.

1. Wat is magnesium en waar is het goed voor?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat bijdraagt aan de normale werking van je spieren, zenuwstelsel, metabolisme en de instandhouding van botten en tanden. Ook helpt magnesium vermoeidheid te verminderen en is het goed voor je concentratie. Een veelzijdige alleskunner dus! Magnesium neem je vooral op in het jejunum (middelste deel van de dunne darm) en het ileum (kronkeldarm). De opname wordt vooral beïnvloed door de absorptie van calcium en fosfaat. Je lichaam maakt magnesium niet zelf aan. Om je dagelijkse gezondheid te ondersteunen, is het essentieel om voeding rijk aan magnesium te eten of magnesiumsupplementen te gebruiken.

2. Welke voeding is rijk aan magnesium?

Magnesium vind je in groenten zoals boerenkool, broccoli, andijvie en spinazie. Ook zit het in (ongebrande en ongezouten) paranoten, cashewnoten, walnoten, pitten en zaden. Andere goede magnesiumbronnen zijn vette vis, peulvruchten, bananen en avocado. Te veel cafeïne, zoals koffie en thee, en alcohol verminderen juist de opname van magnesium. Inspiratie nodig? Dit overheerlijke zalmrecept is een échte magnesiumbron.

 

3. Hoeveel magnesium heb je per dag nodig?

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) magnesium voor een volwassen man is 350 milligram. Vrouwen hebben 300 milligram nodig. Hoeveel magnesium jij precies nodig hebt, is lastig te zeggen. Zo is je behoefte bijvoorbeeld anders na een maagverkleining. Bespreek altijd met je arts of diëtist wat het beste is voor jou.

 

4. Hoe weet je of je een magnesiumtekort hebt?

Spier- en zenuwstoornissen kunnen wijzen op een magnesiumtekort. Dat geldt ook voor spierkrampen, vermoeidheid, energiegebrek, hoofdpijn, een rusteloos gevoel of slaapproblemen. Denk je dat je een magnesiumtekort hebt? Neem dan contact op met je huisarts.

 

5. Waarom is magnesium extra belangrijk tijdens de zwangerschap?

Ondanks dat je magnesium uit een gevarieerd, gezond voedingspatroon kunt halen, komt een magnesiumtekort vaak voor bij zwangere vrouwen. Nachtelijke kuitkrampen, harde buiken en rusteloze benen zijn bekende verschijnselen. Een tekort aan magnesium tijdens de zwangerschap kan leiden tot verminderde groei van je ongeboren kindje, vroeggeboorte en zwangerschapsvergiftiging. Gelukkig is een magnesiumtekort goed te verhelpen door magnesiumsupplementen te gebruiken.

 

6. Wanneer heb je magnesiumsupplementen nodig?

Om aan voldoende magnesium te komen, kun je magnesiumtabletten slikken. Voordat je dat doet, is het essentieel te weten of je extra magnesium nodig hebt. Te veel magnesium kan namelijk leiden tot diarree en andere maag- en darmklachten. Een overdosis kan gevaarlijke bijwerkingen hebben zoals daling van de bloeddruk en spierslapte. Raadpleeg daarom eerst je arts voordat je magnesium slikt.

 

Extra magnesium kan geschikt zijn:

  • Bij spiermassaverlies en spierkrampen
  • Als je veel sport, fitter wil worden of 50-plusser bent
  • Ter ondersteuning van slaap en ontspanning
  • Tijdens de zwangerschap als blijkt dat je een tekort hebt
  • Als je een maagverkleining hebt en een tekort is vastgesteld.

 

7. Waarom Magnesium van FitForMe?

Magnesium van FitForMe activeert je natuurlijke energie en draagt bij aan het behoud van sterke spieren, botten en tanden. Ook helpt Magnesium als aanvulling op je voeding om tekorten te voorkomen. Dat is waardevol als je weer meer gaat sporten na je operatie en de kans op tekorten groter is. Overigens kun je dit magnesiumsupplement ook veilig gebruiken als je niet geopereerd bent. Onze magnesiumtabletten bevatten een hoge dosering magnesiumcitraat, een vorm van magnesium die je lichaam makkelijk opneemt. Met Magnesium ondersteun je jouw dagelijkse gezondheid, elke dag opnieuw.

Validated