FitForMe wordt vertrouwd door 200,000+ klanten en 8000 + zorgprofessionals.
FitForMe wordt vertrouwd door 200,000+ klanten en 8000 + zorgprofessionals.
Trustpilot score: 4.4 van 5
Scheten komen vaak tevoorschijn op de meest gênante momenten, dus je hebt ze liever niet. Maar waarom laat je juist zoveel scheten als je bezig bent met afvallen? Dat lees je hier.
Voeding en darmflora
In je darmen zitten allemaal micro-organismen, waaronder bacteriën. Bij elkaar zijn het er wel miljarden! Samen heten ze je darmflora. Als je eet, wordt het voedsel in je maag al klein gemaakt. Vervolgens gaat het voedsel naar je dunne en dikke darm. Je darmflora breekt het voedsel verder af en zet het die om naar stoffen die je lichaam kan opnemen en gebruiken.
Welke bacteriën precies in je darmen zitten, verschilt per persoon. Afhankelijk van wat je dagelijks eet, zijn bepaalde bacteriën namelijk veel handiger om in je darmen te hebben zodat die voeding daadwerkelijk afgebroken kan worden. Iemand die veel vetten eet, zal dus meer bacteriën in de darmen hebben die gek zijn op vet. En iemand die juist eiwitrijk eet, heeft meer bacteriën die gek zijn op eiwitten.
Wat erin gaat, waait er ook soms uit
Het verteren van voeding gebeurt dus op verschillende plekken. Wáár voeding wordt verteerd, hangt af van het type voeding. Vezels en kunstmatige zoetstoffen worden bijvoorbeeld in de dikke darm verteerd. De darmflora in je dikke darm breken deze af zodat je lichaam de stoffen kan opnemen. Helaas produceren de bacteriën tijdens het afbreken ook gassen: scheten!
Juist als je bezig bent met afvallen, verander je van dieet en ga je meer vezels en eiwitten eten. Deze zorgen helaas dus veel voor scheten.
Heb je een maagverkleining gehad? Dan is je maag minder goed in staat om voedsel alvast klein te maken. Sommige bacteriën in je darmen nemen dat verteren dan over van je maag. Daardoor komen er dus ook meer gassen vrij en zal je ongetwijfeld meer scheten laten.
"Ik laat bijna iedere avond scheten. Ik was er eerst erg verlegen om, want het voelt toch gênant. Maar ik merkte ook dat ik in mijn verlegenheid een beetje lacherig werd. En juist door te lachen, werden ze nóg erger en luider. Een scheepshoorn is er niks bij! En dat werd op een gegeven moment eigenlijk grappig en toen werkte het lachen aanstekelijk. Dus als mijn goede vriendin naast mij zit en ik weer goed zit te ruften, lachen we er samen keihard om. En heel eerlijk: ik heb liever die scheten dan mijn kilo’s."
Eiwitten ruiken niet naar roosjes
Het is misschien een gek idee, maar de geur van een scheet is ook afhankelijk van wat je gegeten hebt. Daardoor ruikt de ene scheet soms anders dan de andere.
Als je op dieet bent of een maagverkleining hebt gehad, neem je meer eiwitten in voor de ondersteuning van je spieren. Bacteriën die gek op eiwitten zijn en ze afbreken, produceren ook sterk-geurende gassen. De zwavelgeur van eiwitten is dan ook niet te missen. Dit zijn de echte stinkerds onder de scheten!
Wat kan je doen?
Voorkomen is lastig, want scheten horen er een beetje bij als je zo goed bezig bent met verandering. Gelukkig zijn er verschillende dingen die je kunt doen om scheten te beperken:
1 – Rustig eten en goed kauwen.
Door goed op je voeding te kauwen, maal je de voeding met je kiezen al fijn. Je speeksel kan de voeding ook tot een goede, vochtige hap kneden. Dit is voor je maag en darmen veel makkelijker om af te breken, waardoor er minder gassen vrijkomen. Bovendien: als je heel erg snel eet, neem je met iedere hap voeding ook een hap lucht mee. En die lucht kan er maar op twee manieren uit: een boer of een scheet.
2 – Let op scheetgevoelige voeding.
Sommige voeding wordt in de dikke darmen verteerd, wat kan zorgen voor meer scheten. Andere voeding is sowieso lastig af te breken door je lichaam en kan je daardoor extra winderig maken. Door dus niet teveel van deze voeding te eten, kan je de scheten beperken:
- Zoetstoffen
- Uien
- Prei
- Bonen
- Kool
- Frisdrank met koolzuur
"Zoetstoffen vervangen vaak de suikers in een voedingsproduct, zodat het toch een lekkere zoete smaak heeft zonder dat je veel suikers binnenkrijgt. Zoetstoffen zitten daarom vooral in light-producten. Denk bijvoorbeeld aan frisdranken, sausjes, limonades en snoeps met de labels ‘light’ of ‘zero’. Aspartaam, sucralose en sacharine zijn voorbeelden van bekende zoetstoffen."
3 – Verander niet te snel van dieet.
Als je anders gaat eten, heeft je darmflora de tijd nodig om zich aan te passen. Als bijvoorbeeld meer eiwitten en juist minder suiker eet, zullen de bacteriën die gek op suiker zijn plaats gaan maken voor bacteriën die juist van eiwitten houden. Je darmflora heeft wat weken nodig om zich aan te passen en die nieuwe balans te vinden, wat kan zorgen voor meer scheten en een opgeblazen gevoel. Maar als je lichaam eenmaal is gewend aan je ritme en wat je eet, worden die scheten gelukkig minder.
Door stap voor stap over te gaan op andere voeding, geef je jouw darmflora beter de tijd om die balans te vinden.
4 – Neem probiotica.
Is het voor jou lastig om rustig aan over te gaan op andere voeding, bijvoorbeeld door een maagverkleining? Dan kan probiotica je allicht helpen. Probiotica zijn ook micro-organismen voor je darmen. Ze helpen het evenwicht van je darmflora te herstellen, zodat je lichaam de benodigde stoffen uit voeding kan halen.
5 – Regelmatig bewegen.
Wist je dat iedereen eigenlijk de hele tijd onbewust scheetjes laat? Als je de hele dag door lekker een beetje beweegt, blijven je darmen ook in beweging en wordt je voeding geleidelijk verteerd. De gassen komen er dan in kleine beetjes uit. Je merkt ze eigenlijk totaal niet.
Darmen die zelden in beweging komen, hopen het gas juist op. Als je dus langdurig achter elkaar zit en ineens gaat opstaan om een stukje te lopen, worden je darmen actiever en komen die gassen er ineens allemaal uit. En dan heb je meer kans op die grote toeter die iedereen kan horen. Oeps!
“Heb je veel gas in je buik en moet je plotseling hard lachen? Door hard te lachen komt er veel druk op je buik en darmen. Dan kan die scheet er ineens met een hoop geluid uit floepen. Gelukkig kan je er dan soms nog harder om lachen. Iets gênants overkomt immers iedereen.”
