FitForMe wordt vertrouwd door 200.000+ klanten per dag en 8000+ zorgprofessionals.
FitForMe wordt vertrouwd door 200.000+ klanten per dag en 8000+ zorgprofessionals.
Trustpilot score: 4.2 van 5
Misschien herken je wel dat je hoofd altijd bezig lijkt te zijn met eten. Het stemmetje dat zich steeds afvraagt wanneer je weer gaat eten, wat dat eten dan gaat zijn en of je dit eigenlijk wel mag. Dit stemmetje wordt ook wel ‘Food Noise’ genoemd. In dit blog lees je er meer over.
Wat is Food Noise
Veel mensen omschrijven Food Noise als het stemmetje in hun hoofd dat voortdurend bezig is met eten. De gedachten aan de volgende maaltijd en de continue druk dat je niet ongezond moet eten. Of dat je het eten beter kunt overslaan. De Food Noise kan erg aanwezig zijn en soms weinig ruimte in je hoofd overlaten voor andere dingen. Je hele dag lijkt te draaien om eten.
“Als ik niet eet, denk ik aan mijn volgende maaltijd. Tijdens die maaltijd, twijfel ik weer of het niet nog gezonder had gekund. En na die maaltijd denk ik alweer aan de volgende maaltijd. Wat mag ik dán eten? Echt, mijn gedachten staan altijd naar eten.”
Waarom ervaar ik die Food Noise?
Voeding is nodig om je lichaam te voorzien van energie. Zelfs als je slaapt! Energie is namelijk niet alleen nodig om te bewegen, maar ook om voedingsstoffen uit het eten te onttrekken, je bloed rond te pompen en meer.
Als je onvoldoende eet, stuurt je lichaam een signaal dat er energie nodig is om normaal te blijven functioneren. Een hongersignaal. Dit signaal zal steeds sterker worden, zodat je het eigenlijk niet meer kunt negeren en dus zult gaan eten. Die signalen kan je lichamelijk voelen, zoals een rommelende maag. Maar ook de continue gedachten aan moeten eten, vallen hieronder.
Dus ook al lijkt food noise vooral om gedachten te gaan, het komt eigenlijk vanuit je lichaam dat steeds meer schreeuwt om eten.
Waarom is Food Noise zo sterk bij een dieet?
Bij een dieet wordt eten vaak ingedeeld in twee categorieën: gezond en ongezond. En vaak worden we bij een dieet enorm bewust gemaakt van de ongezonde keuzes die we automatisch maken. De koffie met vette opgeschuimde melk. Het bakje chips. Je moet jezelf bij een dieet keer op keer vertellen dat je die ongezonde keuzes NIET mag maken. Immers wil je afvallen.
Maar hoe meer je bezig bent met wat je niet mag, des te sterker de Food Noise wordt. Want iets dat je wilt negeren, lijkt juist altijd meer aandacht te vragen.
Waarom lijkt Food Noise minder te worden bij veel eetlustremmers?
Je hebt verschillende eetlustremmers die je in overleg met een arts kunt gebruiken. Ze hebben allemaal een net iets andere werking. Sommige bootsen jouw natuurlijke verzadigingshormoon na, waardoor je voor je gevoel sneller vol zit en dus minder eet. Anderen onderdrukken juist je gevoel van honger, waardoor je ook minder zult eten.
Omdat deze eetlustremmers invloed hebben op hoe jouw lichaam signalen afgeeft over de behoefte aan voeding en hoe je hersenen die signalen lezen, kan je inderdaad minder Food Noise ervaren.
Veel mensen die eetlustremmers gebruiken geven aan dat het minder ervaren van Food Noise rust gaf in het koppie. En maakte ze erg bewust hoe vervelend die gedachten eigenlijk waren. Helaas geven veel van hen ook aan dat de Food Noise weer terug kwam zodra ze stopten met eetlustremmers.
Wat helpt nog meer bij Food Noise?
Wat je wél kunt eten
Gedachten over wat niet mag, zijn lastig weg te duwen. Dus hoe hard je ook je best doet om niet te denken aan ongezond eten en dat je dit niet mag, deze gedachten zullen altijd om aandacht vragen.
Wat dan helpt, is de gedachten sturen naar wat je wél mag eten. Daarom helpt een eetlijst met wat je wel mag eten beter dan een lijst met wat allemaal niet mag. Een duidelijk overzicht van gezonde eetopties en eventueel ook wanneer je die gaat eten, maakt de gedachten in je hoofd positiever. En vaak hebben positieve gedachtes minder ruimte in je hoofd nodig.
Genoeg eten
Bovendien is het belangrijk om je lichaam te voorzien van genoeg energie. Als je steeds net te weinig eet omdat je toegeeft aan je eetgedachten, blijft die Food Noise rondspoken in je hoofd. Maar als je op vaste momenten genoeg eet en je lichaam voorziet van de energie die het nodig heeft, zal je lichaam tevreden zijn en minder aandacht vragen voor meer.
Gerechten rijk aan eiwitten en vezels helpen goed voor een verzadigd en tevreden gevoel.
Dit blog is van oorsprong in het Nederlands geschreven en automatisch vertaald met artificial intelligence. Hierdoor kunnen er kleine afwijkingen in de tekst staan.
