Door je maagverkleining eet je kleinere porties dan voorheen. Dan is het lastig om voldoende vitamines, mineralen en eiwitten binnen te krijgen om je lichaam in behoeftes te voorzien.

Eiwitten zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze zorgen voor de opbouw, het behoud en het versterken van je spieren en botten. Je hebt ze dus nodig om goed te kunnen functioneren.

Je lichaam heeft energie nodig

Tijdens het afvallen verlies je niet alleen vet, maar ook vetvrije massa zoals spieren. Dat komt onder andere omdat je minder eet en je lichaam dus ook minder energie binnenkrijgt. Die energie is wel nodig om te kunnen blijven functioneren.

Je lichaam gaat bij een tekort aan energie altijd op zoek naar reserves in je lichaam zelf. Dit kan bijvoorbeeld via je vetreserves, maar ook de eiwitten in je spieren. Je lichaam ziet deze eiwitten als brandstof. Je lichaam breekt dan spierweefsel af om die energie vrij te maken.

Om die reden is de inname van extra eiwitten zo belangrijk. Zo kan je jouw spiermassa ondersteunen in het behoud. En ook dagelijkse beweging zoals een wandeling is belangrijk voor je spieren.

In korte tijd veel gewicht verliezen, is dit niet altijd positief nieuws. Het zou kunnen dat je zo weinig energie binnenkrijgt, dat je spierweefsel aan het verliezen bent. Dit is een ongezonde manier van afvallen. Blijf daarom regelmatig in contact met je arts om te controleren of je voldoende energie binnenkrijgt, niet te snel afvalt en een goede hoeveelheid spiermassa blijft houden.

Herstel na een maagverkleining kost veel energie

Je lichaam krijgt een klap van de maagverkleining en moet hard werken om daarvan te herstellen. Dat kost extra veel energie. Daarom is het slim om al vóór de ingreep genoeg eiwitten te nemen en zo een buffer op te bouwen.

Vóór en na de operatie is extra proteïne dus geen overbodige luxe. En ook daarna is goed letten op je eiwitinname belangrijk om je spieren dagelijks te ondersteunen.

Hoeveel eiwit heb ik nodig?

Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwit per dag nodig. Dat komt neer op zo’n 75 gram eiwit voor iemand van 90 kilo.

Maar dit is slechts een grove inschatting. De behoefte verschilt echt van persoon tot persoon. Jouw arts kan jou hierin het beste adviseren.

In welke voeding zit eiwit?

• Kipfilet
• Yoghurt en kwark
• Eieren
• Bonen

Wanneer moet ik eiwit nemen?

Je lichaam neemt eiwit het beste op als je de inname over de dag verspreidt. Je lichaam kan namelijk maximaal zo’n 30 gram eiwit per maaltijd opnemen. Meer dan dat wordt niet efficiënt door je lichaam opgeslagen en gaat er gewoon weer uit. Zonde!

Neem daarom bij iedere maaltijd iets van eiwitten. Bijvoorbeeld een kwark in de ochtend, een eiwitshake als lunch en kipfilet bij het avondeten. Dan wordt de eiwitinname netjes over de dag verdeeld.

Hoe kan ik extra eiwit binnenkrijgen?

Als je weinig trek hebt, is het bijzonder lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Ook omdat je maag extra gevoelig kan reageren op eiwitrijke voeding zoals zuivel en rood vlees.

Daarom heeft FitForMe Clear Protein+. Meng 1 schepje met water voor een verfrissende limonade die zacht op de maag valt. Het drinkt makkelijk weg en hiermee heb je 23 gram eiwit binnen per schepje.

Tip: neem je eiwitpoeder mee in een baby doseerbakje. Deze standaard bakjes hebben ruimte voor 25 tot 30 gram poeder. Dit is precies genoeg voor een portie eiwit. Dan heb je jouw eiwitten ook altijd bij de hand voor onderweg of op werk.