5 formas para encontrar el equilibrio después de la cirugía de pérdida de peso

1. Opta por alimentos y bebidas saludables

Antes de tu reducción de estómago, podías comer grandes porciones y cualquier tipo de comida, a pesar de que tu cuerpo no estaba conteto con tantos excesos. Después de la cirugía, has cambiado tus hábitos alimenticios y tienes que seguir una rutina saludable:

• Come 6 pequeñas porciones durante el día
• Varía en alimentos saludables para absorber tantos nutrientes diferentes como sea posible
• Toma suficiente proteína y cómela primero (carne y pescado), seguido de carbohidratos (patatas y arroz) y verduras
• Prepara tu comida (preparación de comidas) para asegurarte de que siempre puedas tener a mano una comida saludable
• No comas y bebas al mismo tiempo, espera 30 minutos
• Come de manera consciente y lenta para que sientas cuando estás saciado/a
• ¿Tienes el estómago lleno? ¿Sientes dolor o náuseas? Deja de comer o beber inmediatamente.

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2. Opta por los multivitamínicos adecuados

La nutrición es el recurso más importante para obtener vitaminas y minerales. Las fuentes de vitaminas y minerales son verduras, frutas, lácteos, carne y pan. Después de la cirugía para bajar de peso, comes menos, lo que significa una ingesta reducida de vitaminas y minerales. Además, tu cuerpo absorbe menos nutrientes porque tu sistema digestivo funciona de manera diferente al de las personas con sistemas digestivos intactos. Desafortunadamente, esto es permanente. Para prevenir deficiencias y problemas, necesitas tomar multivitamínicos todos los días. Los multivitamínicos de FitForMe están especialmente formulados para tu tipo de cirugía y te mantienen en equilibrio.

3. Opta por más ejercicio

¿Conoces esa sensación genial después de hacer ejercicio? Te sientes bien cuando vas a Zumba, aunque preferirías ver la televisión en casa. Ese problema en el trabajo que te da tantos dolores de cabeza se sinte menos pesado después de caminar un rato. ¿Por qué? Porque tu cuerpo libera endorfinas al hacer ejercicio. Las endorfinas son hormonas que aumentan tu estado de ánimo y mejoran tu sentido de felicidad. Pero hacer ejercicio tambén es importante para tu corazón, vasos sanguíneos, metabolismo energético, músculos, huesos y articulaciones. ¿Quieres mantenerte en forma y equilibrado? Intenta hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día.

4. Opta por más descanso

¿Más descanso aún? Pero si acabas de leer que hacer ejercicio es saludable. ¡Cierto! Aunque no puede haber equilibrio si no te tomas tiempo para relajarte también. Eso suena creíble, ¿verdad? Pero no es fácil. La mayoría de las personas piensan que están relajándose al ver Netflix o navegar por las redes sociales, pero el sistema nervioso no se relaja (lee esto para descubrir qué provoca demasiado estrés en tu cuerpo). Entonces, ¿qué es la relajación? Deja de lado las pantallas azules y sal a la naturaleza. Toma un baño caliente, lee un buen libro y acuéstate temprano, o sube sobre el mat de yoga y concéntrate en tu respiración.

5. Adopta una mentalidad saludable

La cirugía para bajar de peso no es una solución mágica ni rápida. Además de la cirugía y un estilo de vida saludable, tu mente (salud mental) es clave, porque el equilibrio es tanto del cuerpo como de la mente. ¿Qué opinas de la vida? ¿Cómo te sientes y piensas acerca de ti? ¿Y cómo manejas el estrés? El cirujano no elimina el dolor, los problemas y los traumas del pasado. Por lo tanto, es valioso profundizar en esto. Habla con alguien en quien confíes o pide ayuda a un profesional. Eso es muy poderoso y no es algo de lo que debas avergonzarte.

Un paso atrás, dos pasos adelante

Encontrar el equilibrio después de la cirugía para bajar de peso lleva tiempo, paciencia y confianza. A veces avanzas unos pasos y otras veces, retrocedes. No te rindas. Sigue con tu rutina y tus hábitos saludables. ¿Tienes un mal día? No seas demasiado duro/a contigo. Al día siguiente todo volverá a estar bien.

Recuerda siempre: no estás solo. ¿Tienes preguntas o algo que compartir? No dudes en comunicarte con nosotros. Nuestros dietistas están aquí para ayudarte. Contáctanos aquí.