Esto es lo que hace que el estrés sea tan poco saludable

¿Qué es el estrés?

El estrés significa presión externa. Un poco de estrés es normal y parte de la vida porque te mantiene alerta, te ayuda a alcanzar tus metas y a hacer realidad tus sueños. Además, cuando haces ejercicio, ejerces presión sobre tus músculos y articulaciones. Gracias a eso, te vuelves más fuerte y flexible. Pero cuando te esfuerzas demasiado durante mucho tiempo, puedes lesionarte. Lo mismo ocurre en la vida diaria. El estrés, especialmente a largo plazo, se siente incómodo y es perjudicial para tu salud.

¿Qué hace el estrés en tu cuerpo?

El estrés es una respuesta natural del cuerpo al peligro. En tiempos prehistóricos, era esencial para sobrevivir: podías luchar o huir. En la actualidad, la probabilidad de que te coma un tigre es mínima, pero nuestro cuerpo funciona de la misma manera que hace miles de años. Esto significa que el sistema nervioso simpático responde alarmado ante una situación estresante. Tu corazón late más rápido, tu digestión se ralentiza y la presión arterial aumenta para que la sangre fluya más rápido hacia tus músculos. Tus glándulas suprarrenales producen adrenalina para acelerar las funciones corporales y el nivel de cortisol (la hormona del estrés) aumenta para obtener un impulso de energía.

Esto es efectivo en una situación aguda. Y gracias al sistema nervioso parasimpático, tu cuerpo se relajará cuando esté seguro de nuevo. Pero en el caso del estrés crónico, los niveles de cortisol permanecen altos. Esto puede causar más apetito, grasa abdominal y sobrepeso.

¿Cómo reconocer el estrés?

Cuando sufres de estrés crónico, tu sistema nervioso e inmunológico eventualmente estarán sobrecargados. Esto puede llevar a problemas de salud como exceso de pensamiento, cansancio, trastornos del sueño, sobrepeso, ansiedad, enfermedades cardiovasculares, depresión y agotamiento.

¿Qué te causa estrés?

Esto es diferente para cada persona y depende de cuán sensible seas al estrés. Sin embargo, hay factores en general que aumentan el estrés, como un entorno (de trabajo) perturbador, pensamientos negativos (demasiado pensamiento), ruido y demasiado tiempo frente a las pantallas. Además, la nutrición, las vitaminas y los minerales juegan un papel importante. Productos como el café, el té y el alcohol aumentan los niveles de cortisol y causan estrés en tu cuerpo. Lo mismo ocurre con las dietas estrictas.

¿Por qué es tan difícil reducir el estrés?

En primer lugar, porque no somos conscientes de lo que nos estresa. En nuestro mundo acelerado, es aceptado que estemos ocupados todo el tiempo. Nuestras agendas están llenas de citas y disminuir la velocidad o simplemente estar en silencio se siente antinatural. Siempre estamos "presentes" y en línea las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Premiamos la productividad y el trabajo duro y hay miedo de perderse algo. Además, nuestros propios estándares son muy altos: queremos una carrera exitosa, ser buenos compañeros y padres, tener muchos amigos y un cuerpo saludable. Con todo eso en mente, es fácil sentirse estresado.

¿Cómo reducir o prevenir el estrés?

Probablemente no necesitamos decirte lo importante que es el estiramiento después de un entrenamiento sudoroso. Y al igual que un coche necesita gasolina o energía, también tienes que recargar tu batería. Necesitas acción y descanso en tu vida diaria. Se trata de equilibrio. Cortar el estrés por completo es una ilusión, pero muchas cosas ayudan a reducirlo.

• Come saludablemente: una dieta saludable es clave para manejar el estrés. Empieza con un desayuno nutritivo, come suficiente proteína, verduras y frutas e ingiere porciones pequeñas.
• Haz ejercicio regularmente: al mover tu cuerpo produces dopamina y serotonina, 2 hormonas que reducen el estrés. No te excedas, porque eso puede causar estrés.
• Duerme lo suficiente: el sueño es esencial para sentirte positivo y poderoso. La falta de sueño está relacionada con la obesidad. Así que una buena noche de sueño también anima al resultado de la cirugía.
• Haz yoga y meditación: el yoga y la meditación son conocidos por estimular el sistema nervioso parasimpático. Traen facilidad al cuerpo y la mente y ayudan a disminuir la presión arterial. También te hace consciente de lo que sientes en este momento.
• Haz ejercicios de respiración: una respiración tranquila es clave para una mente tranquila. Pero muchas personas respiran superficial y alto en el pecho. Esto sucede debido al estrés y estar sentado detrás de un escritorio y puede llevar a dolor de cuello y hombros.
• Explora tus desencadenantes: ¿qué pensamientos tienes cuando te sientes estresado? ¿Dónde sientes tensión en tu cuerpo? Al reconocer las señales de tu cuerpo, puedes reducir o prevenir el estrés.

¿Quieres más consejos? Lee este blog sobre menos estrés y más equilibrio después de la reducción de estómago.

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