Supera el estreñimiento tras la cirugía bariátrica con estos 6 consejos

¿Qué es el estreñimiento?

Cuando padeces estreñimiento no puedes defecar de forma adecuada. Las heces permanecen en tu colon demasiado tiempo. El colon absorbe agua de las heces para impedir que sufras deshidratación. Pero si éstas permanecen demasiado tiempo, pierden mucha agua. En consecuencia, se secan y se endurecen, lo que hace muy difícil el momento de hacer de vientre. Esto es lo que se conoce como estreñimiento. 

Cómo identificar el estreñimiento:

• No haces de vientre con la misma frecuencia
• Sufres dolores abdominales o retortijones
• Notas el vientre duro e hinchado
• Las heces son duras y secas
• Haces de vientre 3 veces a la semana o menos

¿Qué causa el estreñimiento tras la cirugía bariátrica?

Hay varias razones para padecer estreñimiento:

• No beber suficientes líquidos
• No practicar ejercicio de forma habitual
• No acudir al baño cuando sientes la urgencia
• Demasiado estrés
• No tomar suficiente fibra

Cómo superar el estreñimiento?

1. Beber suficientes líquidos

Una buena hidratación ayuda a ablandar las heces. Esto facilita el momento de ir al baño. Asegúrate de tomar, al menos, un litro y medio de líquidos al día. Lo ideal es beber agua o bebidas sin azúcar ni gas.

¿Te cuesta acordarte de beber la cantidad necesaria? Tener una botella de agua cerca y a la vista puede ayudarte. También puedes poner recordatorios en tu agenda o el teléfono y planificar los momentos para beber. 

2. Haz ejercicio de forma habitual

Si te mueves poco, tus intestinos trabajan más despacio. Esto provoca que las heces permanezcan en el colon más tiempo. Tan solo caminar o montar en bicicleta ya estimulan el movimiento de tu intestino. Intenta practicar ejercicio, al menos, durante media hora al día. 

3. Acude al baño cuando sientas la urgencia

La urgencia es la sensación de que necesitas evacuar. Ignorar esta sensación y aguantar las ganas durante mucho tiempo hace que las heces se sequen y se endurezcan. Esto puede dificultar el momento de ir al baño más adelante. ¿Sientes ganas de hacer de vientre? No esperes y acude enseguida. 

4. Tómatelo con calma

¿Sientes estrés? Tu intestino reacción de forma inmediata. El estrés hace que el intestino disminuya su actividad y así ahorra la energía de la digestión. Esto proporciona más energía para los músculos y el cerebro en respuesta a la tensión. Hasta que no recuperas la calma, la actividad intestinal permanece detenida. Por eso la relajación es tan importante. Se puede encontrar en las cosas más sencillas: un paseo en la naturaleza, un baño caliente o la jardinería. 

5. Siéntate de forma adecuada en el inodoro

Aunque en la actualidad la taza del váter es muy cómoda, provoca una curva en la parte final del colon. Esto dificulta la salida de las heces. Cuando te colocas en posición de cuclillas, corriges la postura y favoreces el proceso. Un pequeño escalón en el que apoyar los pies favorece la postura para hacer de vientre. 

6. Toma suficiente fibra

La fibra absorbe el agua como una esponja. Esto ayuda a retener el agua de tu intestino. Esta hidratación contribuye a que tus heces sean más blandas y facilita la evacuación. La fibra también es un alimento para la bacterias buenas de tu intestino. Por eso es esencial seguir una dieta rica en fibra. La fibra se puede encontrar en las verduras, la fruta, los productos integrales, las legumbres, las patatas, los frutos secos y las semillas.

¿Te cuesta tomar suficiente fibra? Suplementa tu dieta con FitForMe Fibre Complex. Aumentarás la ingesta diaria de fibra y contribuirás a tu salud intestinal. 

¿Necesitas ayuda?

¿Tienes alguna pregunta sobre el estreñimiento, la nutrición o tu salud? Nuestro equipo de dietistas especializados en reducción de estómago quiere ayudarte. Ponte en contacto con nosotros o reserva una consulta personal gratuita aquí.

¿Han pasado más de dos semanas y estos consejos sobre el estreñimiento no te han ayudado? Si es tu caso, ponte en contacto con tu médico.