6 techniques efficaces pour améliorer la santé mentale après une chirurgie bariatrique

Pourquoi la santé mentale est importante

Nous sommes convaincus qu'un esprit sain et résilient est essentiel pour la pleine santé du corps, surtout après une chirurgie bariatrique qui engendre des changements importants. Malgré la grande satisfaction qu’apportent aux patients les résultats de cette chirurgie, une étude récente met en évidence l'apparition potentielle d'anxiété et de dépression post-opératoires. Ces problèmes peuvent être dus à des conditions de santé mentale préexistantes ou aux rapides changements qui surviennent après l’intervention chirurgicale. Qu'il s'agisse de s'adapter à ces changements, de gérer des attentes différentes ou une image négative de son corps, il est essentiel de prendre soin de sa santé mentale. Les 6 techniques suivantes vous y aideront.

1. Faites attention à votre régime alimentaire et prenez des multivitamines

Ce n'est pas un vain mot : vous êtes vraiment ce que vous mangez. La nourriture que vous donnez à votre corps n'affecte pas seulement votre santé physique, mais joue également un rôle crucial dans votre bien-être mental. Les aliments comme les légumes et les fruits regorgent de vitamines et de minéraux qui ont une influence sur divers mécanismes corporels, notamment la production des hormones qui régissent les émotions, l'humeur et la force mentale. Faites-vous du bien en adoptant un régime alimentaire nutritif et n'oubliez pas de prendre quotidiennement vos multivitamines WLS pour soutenir votre santé physique et mentale.

2. Respirez profondément

Votre respiration est le reflet de votre bien-être. Le stress entraîne souvent une respiration rapide et superficielle, alors que la décontraction favorise une respiration lente et profonde. Apaisez votre système nerveux et votre esprit en vous concentrant sur votre respiration. Essayez la respiration 4-7-8 pour vous détendre rapidement. Trouvez un endroit confortable, asseyez-vous ou allongez-vous et fermez les yeux. Inspirez par le nez pendant 4 secondes. Retenez votre souffle pendant 7 secondes, puis expirez pendant 8 secondes par la bouche. Répétez 5 fois et sentez votre corps se détendre.

3. Calmez votre esprit grâce à la méditation

La méditation est un outil puissant pour la relaxation, la clarté mentale et la réduction de l'anxiété, du stress ou de la tristesse. Il n'est pas nécessaire d'être spirituel ou d'avoir un esprit calme pour méditer. Tout le monde peut apprendre cette pratique en se concentrant sur sa respiration et en dirigeant son attention vers l'intérieur. En vous faisant observer vos pensées au lieu de vous laisser envahir par elles, la méditation vous permet de vous plonger dans le moment présent. Explorez différentes techniques de méditation en ligne, des séances guidées aux visualisations. 

4. Bougez votre corps

L'activité physique n'est pas seulement bonne pour votre corps, elle change aussi la donne pour votre esprit. Lorsque vous vous sentez agité(e), déprimé(e) ou dépassé(e), bougez pour libérer ces endorphines qui vous font du bien. Secouez-vous, dansez comme si personne ne vous regardait. Ou essayez des pratiques de yoga douces qui conviennent après une chirurgie bariatrique, comme le yin, le nidra ou le restoratif, pour calmer vos nerfs et réduire le stress.

5. Pratiquez des activités que vous aimez

Vous souvenez-vous de votre enfance, quand vous pouviez perdre la notion du temps en jouant, en dessinant, en créant et en oubliant tout ce qui vous entourait ? Renouez avec ce sentiment en faisant quelque chose que vous aimez vraiment. Que ce soit le dessin, la peinture, l'écriture ou toute autre activité que vous aimez, ces activités immersives vous plongent dans l'instant présent et vous libèrent l’esprit.

6. Créez des liens avec les autres

Dans les moments difficiles, il est tentant de se réfugier dans la solitude et d'éviter les interactions sociales. Cependant, passer du temps avec des êtres chers peut faire des merveilles pour votre bien-être. Entourez-vous de personnes qui vous élèvent, vous font rire et vous rappellent votre valeur. Partagez vos sentiments, cherchez la distraction et favorisez un sentiment de calme et d'équilibre.

Ce ne sont là que quelques techniques qui vous permettront de vous engager sur la voie d’une meilleure santé mentale. Pour plus d'inspiration sur la façon de cultiver un état d'esprit fort et sain, rendez-vous sur ce blog.

Nous sommes là pour vous soutenir

Si vous avez lu jusqu'ici, c'est que vous accordez de l'importance à votre bien-être mental. Nous savons qu'il n'est pas toujours facile de rester sur la bonne voie et d'intégrer ces pratiques au quotidien. Mais n'oubliez pas que vous n'êtes pas seul(e). N'hésitez pas à nous contacter si vous avez besoin de soutien. Nous vous soutenons.