Plus de 140.000 personnes font confiance à ce produit
Plus de 140.000 personnes font confiance à ce produit
Score Trustpilot : 4.4 sur 5
Voici comment prendre de nouvelles habitudes après une réduction de l'estomac
Entretien avec le diététicien Bo van Rooij
Beaucoup de choses changent après une réduction de l'estomac. Votre estomac est plus petit et vos intestins peuvent également être déviés. Mais ce n'est pas tout. Vous commencerez également à travailler sur d’autres habitudes, comme manger de plus petites portions et faire plus d’exercice. Tout cela peut prendre beaucoup de temps à intégrer. Comment commencer à adopter ces nouvelles habitudes après une réduction de l'estomac ? Nous en discuterons plus en détail dans ce blog.
Nous avons rendu visite au diététicien Bo van Rooij, fondateur de MyFoodCoach. Sa spécialité est d'aider à casser les mauvaises habitudes. Il aide à modifier les mauvaises habitudes étape par étape pour des habitudes saines et une perte de poids réussie.
Qu'est-ce qu'une habitude ?
Une habitude est une action acquise qui conduit à un certain comportement. En répétant encore et encore ce comportement, vous développez un comportement habituel. Votre cerveau apprend que lorsqu’une chose arrive, vous devez en faire une autre.
Par exemple, lorsque vous enfilez votre manteau, vous sortez et vous prenez vos clés. Une association se fait entre la veste et les clés. Cela facilite ce comportement et vous permet de prendre vos clés sans y penser.
Bo : « Les habitudes peuvent être bonnes ou mauvaises. Une habitude telle que manger des chips en regardant la télévision garantit une consommation supplémentaires et inconsciente de calories. Si on considère que vous faites probablement cela depuis des années, vous réalisez qu’une habitude peut avoir une grande influence sur votre corps.»
Une habitude est donc un certain comportement pour lequel vous ne devez faire aucun effort et auquel vous ne réfléchissez pas. Faites-le simplement.
Qu’est-ce qui rend difficile de rompre avec une habitude ?
Votre cerveau fait beaucoup de choses automatiquement. Ceci est utile dans de nombreux cas, pour ne pas oublier vos clés par exemple. Mais tous ces automatismes rendent également votre cerveau un peu paresseux ; il n’aime pas le changement. Changer, c’est être conscient et faire un effort. Et faire un effort, cela demande beaucoup d’énergie.
Il s'avère très difficile de changer une habitude. Surtout si vous faites quelque chose d'une certaine manière depuis longtemps et que cela vous apporte des avantages ou du plaisir. Car avouons-le, une collation avec un film est vraiment savoureuse. Mais vous souhaitez malgré tout rompre avec cette habitude, car elle fournit inconsciemment des calories supplémentaires et cela ne vous convient pas.
Bo : « Vous pensez souvent qu'une nouvelle habitude est difficile et ennuyante car vous avez l'impression que vous n'avez plus le droit de faire quoi que ce soit. Il est interdit de boire des boissons gazeuses après une promenade. Alors, qu'êtes vous autorisé à faire ?
Votre cerveau est très sensible à ce qu’il est autorisé à faire. C’est pourquoi il peut être utile de réfléchir par vous-même à ce que vous pouvez faire. Avec cette approche, votre cerveau sera satisfait. Ainsi, au lieu de « Je ne peux plus manger de chips avec le film. », vous obtenez « Je peux prendre une bonne tasse de thé avec le film ». C'est bien mieux d'être autorisé à faire quelque chose que le contraire, n'est-ce pas ?
Comment faciliter la rupture avec une habitude ?
Nous pensons souvent que l'acquisition d'une nouvelle habitude est extrêmement difficile. Et lorsque quelque chose est difficile, on la redoute et on ne la fait pas.
C'est pourquoi la première étape consiste à vous faciliter la tâche en adoptant une nouvelle habitude réalisable. Et pour ce faire, répartissez cette nouvelle habitude en plusieurs étapes faciles. Chaque petit changement doit être quelque chose que vous pouvez gérer. De cette façon, votre cerveau peut s’habituer à ces petits changements et s'adapter. Cela devient alors un peu plus simple et finalement automatique. Et puis vous ajoutez simplement un nouvel élément à la fois.
Si ces petits changements fonctionnent, vous vous en sortez très bien ! Et votre cerveau aime vraiment cette sensation positive. En fin de compte, les petits changements deviennent plus faciles avec moins d'efforts et vous pouvez acquérir une nouvelle habitude qui semblait en fait relativement difficile au départ.
Bo : « Il est important de relier les nouvelles actions à quelque chose que vous faites déjà. Vous buvez toujours une tasse de café à 15 heures ? Associez ce moment à une promenade. En reliant les nouvelles habitudes aux habitudes existantes, cela rend les choses plus faciles.
Vous souhaitez faire plus d’exercice ? Vous n'êtes pas obligé de marcher quatre jours d'affilée. Observez vos habitudes existantes et planifiez une heure standard où vous pouvez faire de courtes promenades. Ne vous laissez pas décourager par les exigences et la barre que vous placez trop haut !
Par quelle habitude est-il préférable de commencer ?
Après une réduction de l'estomac, vous devez vraiment faire certaines choses différemment. Votre corps a besoin de temps pour récupérer. Vous serez sans aucun doute très fatigué et ne vous sentirez peut-être pas bien. Cela peut prendre plusieurs jours ou semaines. Ecoutez votre corps.
Vous pouvez commencer à noter vos habitudes actuelles pendant cette période. Que faîtes-vous dans une journée ? Que mangez-vous et buvez-vous ? Si vous avez du mal à vous souvenir de tout, vous pouvez également utiliser une application avec un journal alimentaire, par exemple. Ensuite, vous pouvez écrire ce que vous faites plusieurs fois par jour.
Alors analysez bien vos habitudes. À quel moment de la journée consommez-vous encore trop de calories ? Et qu’est-ce que vous mangez ou buvez à ce moment-là qui génère autant de calories ? C’est l’habitude alimentaire qui vous empêche d’atteindre votre objectif. Il est préférable de commencer par travailler sur cette habitude alimentaire.
Bo : « Parfois, il est conseillé de faire une liste de tout ce que vous aimeriez faire différemment mais si la liste est trop longue ou contient des changements difficiles, vous risquez d'être démotivé. C’est précisément à ce moment-là que le changement est difficile.
Il est donc préférable de regarder quelles sont vos habitudes actuelles. Voyez ensuite quelle habitude ne contribue vraiment pas à votre objectif de perte de poids. C’est l’habitude sur laquelle vous devriez vous concentrer.
Ensuite, écrivez pourquoi cette habitude fait obstacle à votre objectif. Réfléchissez à la manière dont vous pouvez changer celà. Que pouvez-vous faire d'autre ? Et quelles petites mesures pouvez-vous prendre différemment ?
Prenons par exemple l’habitude de manger un biscuit avec chaque tasse de café. En remplaçant ce biscuit par une collation saine, vous consommez moins de calories et cela constitue moins un obstacle à votre objectif.
De cette façon, vous vous concentrez sur une seule habitude que vous faites évoluer progressivement. Et cela facilite réellement le changement de vos habitudes.
Adoptez pour de bon de nouvelles habitudes
Bien sûr, amorcer un changement peut être très difficile. Mais le décider soi-même peut vraiment aider. Parlez également à votre partenaire, à votre famille et à vos amis de votre objectif et de la manière dont vous allez l'atteindre. Ils pourront vous aider et vous soutenir.
N'hésitez pas également à coller un mot sur le réfrigérateur ou sur le mur qui vous rappellera votre nouvelle habitude par étapes. Il peut aussi être astucieux d’accrocher une sorte de calendrier. Vous pourrez y inscrire vos réussites. C'est extrêmement motivant !
