Få slutt på forstoppelse etter fedmekirurgi med disse seks tipsene

Hva er forstoppelse?

Med forstoppelse (også kjent som obstipasjon), vil du ikke klare å tømme deg ordentlig. Avføringen blir værende for lenge i tykktarmen. Tykktarmen trekker ut fuktighet fra avføringen for å hindre at du blir dehydrert. Men hvis avføringen forblir i tykktarmen for lenge, absorberer tykktarmen for mye fuktighet fra den. Avføringen din kan bli hard og tørr, noe som gjør det vanskelig å gå på do. Vi kjenner dette som forstoppelse.

Hvordan gjenkjenne forstoppelse

• Du kan ikke gå på do så ofte som vanlig
• Du lider av magesmerter eller kramper
• Magen føles hard og oppblåst
• Avføringen din er hard og tørr
• Du får bare gått på do tre ganger i uken eller mindre

Hva forårsaker forstoppelse etter fedmekirurgi?

Forstoppelse kan ha flere årsaker:

• Drikker ikke nok
• Trener for sjelden
• Ikke gå på do når man trenger
• For mye stress
• Utilstrekkelig fiberinntak

Hvordan håndtere forstoppelse

1. Drikk tilstrekkelig

Å drikke nok gjør avføringen mykere. Dette gjør det lettere å gå på do. Sørg for å få i deg minst 1,5 liter væske om dagen. Det er best å drikke vann, te eller sukker- og ikke-kullsyreholdige drikker.

Synes du det er vanskelig å drikke nok fordi du glemmer det? Det hjelper å ha en flaske vann lett tilgjengelig. Eller sett på påminnelser i kalenderen eller på telefonen for å planlegge angitte drikketider. 

2. Tren regelmessig

Hvis du trener for lite, kan tarmene jobbe langsommere. Det kan føre til at ekskrementer blir værende i tykktarmen lenger enn de burde. Å gå eller sykle stimulerer tarmene. Så ha som mål å trene aktivt minst én halv time om dagen.

3. Gå på do når du kjenner at du må

Trang er når du kjenner at du må bæsje Å ignorere denne følelsen og holde på bæsjen for lenge, gjør avføringen i tarmene tørrere og hardere. Dette kan gjøre det vanskeligere å bæsje på et senere tidspunkt. Føler du at du trenger å gå på do? Ikke vent men gå med en gang.

4. Slapp av mer

Føler du deg stresset? Tarmen din har en tendens til å reagere umiddelbart. Stress setter dem i en hviletilstand, noe som betyr at de bruker mindre energi på fordøyelsen. Dette skaper mer energi for musklene og hjernen som svar på spenninger. Tarmen blir først aktiv igjen når du blir roligere. Dette er grunnen til at det er så viktig med avslapning. Dette finner du i de enkle tingene: en tur i naturen, et varmt bad eller hagearbeid. 

5. Ha riktig sittestilling på toalettet

Mens den moderne toalettskålen er ganske komfortabel, skaper den en bøyning i den siste delen av tarmen. Dette gjør det vanskeligere for avføringen å komme ut. Ved å sitte på huk, rydder du veien i tarmen, og det blir lettere å bæsje. En liten stol under føttene bidrar til god holdning på toalettet. 

6. Spis nok fiber

Fiber absorberer fuktighet som en svamp. Dette holder på fuktigheten i tarmene. Denne fuktigheten gjør avføringen mykere, noe som gjør det lettere å bæsje. Fiber er også næring for de gode bakteriene i tarmen. Det er derfor viktig å få i seg nok fiber. De finnes i grønnsaker, frukt, fullkornsprodukter, belgfrukter, poteter, nøtter og frø.

Synes du det er utfordrende å spise nok fiber? Bruk Fibre Complex for å supplere kostholdet ditt. Dette vil øke det daglige fiberinntak og bidra til god tarmhelse. 

Trenger du hjelp?

Har du spørsmål om forstoppelse, ernæring eller helsen din? Våre ernæringseksperter som er spesialister på magereduksjon hjelper deg gjerne. Ta kontakt med oss eller bestill en gratis, personlige konsultasjon her.

Hjelper ikke de ovennevnte tipsene mot forstoppelse, eller varer symptomene lenger enn to uker? Ta i så fall kontakt med legen din.