FitForMe wordt vertrouwd door 200.000+ klanten per dag en 8000+ zorgprofessionals.
FitForMe wordt vertrouwd door 200.000+ klanten per dag en 8000+ zorgprofessionals.
Trustpilot score: 4.2 van 5
Bij het gebruik van afslankmedicatie is het lastig om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom wordt een multivitamine geadviseerd. Maar waarom heb je juist ook extra eiwitten nodig? Dat lees je in dit blog.
Afslankmedicatie heeft invloed op je eetlust en verzadiging. Je zit sneller vol en je bent langer verzadigd. Daardoor eet je waarschijnlijk kleinere porties dan voorheen. Dan is het lastig om voldoende vitamines, mineralen en eiwitten binnen te krijgen om je lichaam in behoeftes te voorzien.
Je lichaam heeft energie nodig
Tijdens je afslanktraject verlies je niet alleen vet, maar ook vetvrije massa zoals spieren. Dat komt onder andere omdat je minder eet en je lichaam dus ook minder energie binnenkrijgt. Energie is wel nodig om te kunnen functioneren.
Je lichaam gaat bij een tekort aan energie via voeding altijd op zoek naar reserves in je lichaam zelf. Dit kan bijvoorbeeld via je vetreserves, maar ook de eiwitten in je spieren. Je lichaam ziet deze eiwitten als brandstof. Je lichaam breekt dan spierweefsel af om die energie vrij te maken.
Om die reden is de inname van extra eiwitten zo belangrijk. Zo kan je jouw spiermassa ondersteunen in het behoud. En ook dagelijkse beweging zoals een wandeling is belangrijk voor je spieren.
In korte tijd veel gewicht verliezen, is dit niet altijd positief nieuws. Het zou kunnen dat je zo weinig energie binnenkrijgt, dat je spierweefsel aan het verliezen bent. Dit is een ongezonde manier van afvallen. Blijf daarom regelmatig in contact met je arts om te controleren of je voldoende energie binnenkrijgt, niet te snel afvalt en een goede hoeveelheid spiermassa blijft houden.
Hoeveel eiwit heb ik nodig?
Gemiddeld hebben gezonde mensen per kilogram lichaamsgewicht 0,83 gram eiwit per dag nodig. Dat komt neer op zo’n 75 gram eiwit voor iemand van 90 kilo.
Maar dit is slechts een grove inschatting. De behoefte verschilt echt van persoon tot persoon. Jouw arts kan jou hierin het beste adviseren.
In welke voeding zit eiwit?
- Kipfilet
- Yoghurt en kwark
- Eieren
- Bonen
Wanneer moet ik eiwit nemen?
Je lichaam neemt eiwit het beste op als je de inname over de dag verspreidt. Je lichaam kan namelijk maximaal zo’n 30 gram eiwit per maaltijd opnemen. Meer dan dat wordt niet efficiënt door je lichaam opgeslagen en gaat er gewoon weer uit. Zonde!
Neem daarom bij iedere maaltijd iets van eiwitten. Bijvoorbeeld een kwark in de ochtend, een eiwitshake als lunch en kipfilet bij het avondeten. Dan wordt de eiwitinname netjes over de dag verdeeld.
Hoe kan ik extra eiwit binnenkrijgen?
Als je weinig trek hebt, is het bijzonder lastig om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Daarom heeft FitForMe meerdere eiwitproducten die je aanvullend kunt nemen.
Voeg bijvoorbeeld een schepje Pure Whey Protein toe aan je koffie. Dat is gelijk 26 gram eiwit per schepje. Ook hebben we Clear Protein+. Meng 1 schepje met water voor een verfrissende limonade die zacht op de maag valt. Het drinkt makkelijk weg en hiermee heb je 23 gram eiwit binnen per schepje.
Tip: neem je eiwitpoeder mee in een baby doseerbakje. Deze standaard bakjes hebben ruimte voor 25 tot 30 gram poeder. Dit is precies genoeg voor een portie eiwit. Dan heb je jouw eiwitten ook altijd bij de hand voor onderweg of op werk.
Ontdek onze proteïneproducten
Pure Whey Protein
- Voeg toe aan gerechten en shakes.
- 26 gram eiwit per portie.
- In de smaken neutraal, aardbei en vanille.
Clear Protein+
- Eiwitrijke limonade die licht op de maag valt.
- 23 gram eiwit per portie.
- In verfrissende, tropische smaak.
Dit blog is van oorsprong in het Nederlands geschreven en automatisch naar andere talen vertaald met kunstmatige intelligentie.