Betrodd av mer enn 130 000 mennesker for deres vitamin- og mineralbehov
Hva du trenger å vite om kalsium
Kalsium – intet menneske kan leve uten det! Men hva er egentlig kalsium og hva er det bra for? Og hvorfor er behovet for kalsium enda høyere etter slankeoperasjonen? I denne bloggen vil du lære alt du trenger å vite om kalsium.
Hva er kalsium?
Kalsium er et viktig mineral som bidrar til både et sterkt skjelett og sterke tenner. Kroppen vår består av 1 til 2 prosent kalsium. Dette gjør kalsium til det mineralet vi har mest av i kroppen. Kalsium lagres i benet, og derfor finnes 99 % av den totale mengden kalsium i bein og tenner. Den resterende prosentandelen finnes i blodet, kroppsvæsker og cellemembraner. Det finnes forskjellige former for kalsium som kalsiumfosfat, kalsiumkarbonat og kalsiumnitrat. Kalsiumsitrat er en organisk forbindelse som absorberes bedre av kroppen enn ikke-organiske forbindelser. Du trenger også vitamin D for å absorbere kalsium ordentlig i tarmene.
Hvilke matvarer inneholder kalsium?
Meieriprodukter er den viktigste kalsiumkilden, for eksempel melk, ost, yoghurt og cottage cheese. Sardiner, belgfrukter og grønnsaker som grønnkål, spinat og brokkoli er eksempler på mat som inneholder kalsium naturlig. Du kan også supplere den daglige dosen av kalsium med kalsiumtilskudd. Salt, alkohol og koffein (te, kaffe og cola) kan faktisk føre til at du skiller ut kalsium.
Hvorfor er kalsium bra for deg?
Kalsium spiller en viktig rolle i bendannelsen. Kalsium bidrar til å opprettholde et sterkt skjelett og sterke tenner. Kalsium er også bra for musklene og nervesystemet. Det støtter nyproduksjonen av celler og vev og stimulerer fordøyelsen og blodets evne til å koagulere. Kort sagt, kalsium er et næringsstoff vi ikke kan leve uten.
- Beindannelse og opprettholde sterke skjelett og tenner
- Bra for musklene
- Bra for nervesystemet
- Støtter blodkoagulasjon
- Stimulerer fordøyelsen
- Støtter nyproduksjonen av celler og vev
Hva skjer ved kalsiummangel?]
Mange mennesker får ikke i seg nok kalsium fordi de ikke spiser og drikker nok kalsiumrik mat eller ikke tåler laktose. Når man blir eldre, absorberer kroppen mindre kalsium. Det er også en høy risiko for kalsiummangel etter en slankeoperasjon. Dette er fordi du spiser mindre og absorberer mindre kalsium. Kroppen forsøker å holde kalsiumnivået i blodet så stabilt som mulig. Hvis du får i deg for lite kalsium og kalsiumnivået i blodet ditt er for lavt, vil kalsium bli frigjort fra skjelettet. Det fører til at både skjelett og tenner svekkes. For å forhindre dette trenger du kalsiumtilskudd.
Hvor mye kalsium trenger jeg hver dag?
Nøyaktig hvor mye kalsium man trenger varierer fra person til person. Det avhenger for eksempel av alder og kjønn. Men det påvirkes også hvis du har gjennomgått en operasjon som har minsket magesekken. Etter en gastric sleeve, gastric bypass eller en mini gastric bypass, trenger du 1200 til 1500 mg kalsium per dag. Etter en BPD/DS, trenger du hele 1800 til 2400 mg per dag. Avhengig av hva du spiser, kan du få i deg litt kalsium fra maten. Men det er forskjellig fra person til person. Dette er anbefalinger fra American Society for Metabolic and Bariatric Surgery. Legen din kan gi deg en annen anbefaling. Snakk derfor med legen din eller en kostholdsekspert om hva som er best for deg.
Kalsium etter slankeoperasjon: noe å tenke på
- Ta kalsiumtilskudd hver dag som et supplement til kostholdet ditt.
- Ta kalsiumsitrat. Det er den formen for kalsium som kroppen lettest kan absorbere.
- Kroppen kan dessuten ikke absorbere mer enn 500 mg kalsium om gangen. Fordel derfor kosttilskuddene til to eller tre forskjellige anledninger hver dag.
- Kalsium minsker absorpsjonen av jern. Jern er et viktig mineral som ofte finnes i multivitaminer.
- Ikke spis kalsium (hverken i mat eller som kosttilskudd) sammen med jern. Sørg for at det har gått minst to timer mellom inntaket av multivitamin og inntaket av meieriprodukter eller kalsiumtilskudd.
Hvordan man forhindre kalsiummangel
Du merker ikke en kalsiummangel direkte, men konsekvensene kan være svært alvorlige. Sørg derfor for å få i deg nok kalsium hver dag. Calcium Soft Chew er vårt tyggevitamin med kalsiumcitrat, en form for kalsium som kroppen absorberer og tolerere godt. Calcium Soft Chew inneholder også vitamin D3 for å hjelpe deg med å absorbere kalsium bedre. Tilgjengelig i en fin, myk tekstur og frisk smak.
Har du spørsmål om kalsium etter slankeoperasjonen? Avtal en gratis konsultasjon med kostholdseksperten vår nå.
