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Für viele Menschen sind Appetitzügler eine Hilfe, um ihr Gewicht besser in den Griff zu bekommen. Ihre Anwendung kann jedoch mit Beschwerden einhergehen, zum Beispiel Übelkeit und Durchfall. Warum ist das so? Und können Sie etwas dagegen tun?
Unten finden Sie eine Liste häufiger Beschwerden. Beachten Sie dabei, dass die Beschwerden je nach verwendetem Appetitzügler unterschiedlich ausfallen können. Halten die Beschwerden an? Wenden Sie sich dann immer an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
Übelkeit
Warum tritt das auf?
Viele Appetitzügler verlangsamen die Entleerung des Magens. Die Nahrung bleibt dadurch länger im Magen. Das ist gut so. Solange Ihr Magen gefüllt ist, sendet Ihr Körper noch kein Signal an Ihr Gehirn, wieder zu essen. Dadurch verspüren Sie weniger Appetit.
Ihr Körper muss sich allerdings erst daran gewöhnen, dass die Nahrung länger im Magen bleibt und die Verdauung langsamer abläuft. Dadurch kann Übelkeit auftreten, besonders wenn Sie gerade erst mit einem Appetitzügler beginnen oder die Dosis erhöhen
Was können Sie tun?
- Essen Sie kleinere Portionen als gewohnt
- Verteilen Sie die Portionen über den Tag
- Wählen Sie leichte Mahlzeiten, zum Beispiel klare Suppe, Reis, weißen Fisch oder Gemüse
- Nehmen Sie kleine Bissen. Ein Bissen in der Größe eines Würfels ist perfekt
- Kauen Sie Ihr Essen gut. Die Konsistenz sollte so weich wie Apfelmus sein, bevor Sie schlucken
- Hören Sie auf zu essen, sobald Sie sich satt fühlen. Dieser Moment kommt jetzt früher als gewohnt
- Vermeiden Sie starke Gerüche und trinken Sie über den Tag verteilt kleine Schlucke Wasser
Durchfall
Warum tritt das auf?
Ihre Verdauung ist ein präzises und empfindliches System. Eine Veränderung dessen, wie viel und was Sie essen, kann Ihren Darm vorübergehend aus dem Gleichgewicht bringen. Dadurch kann es zu dünnem Stuhlgang kommen.
Was können Sie tun?
- Essen Sie kleine Portionen, verteilt über den Tag
- Vermeiden Sie fettreiche oder stark gewürzte Speisen
- Trinken Sie ausreichend Wasser, um den Flüssigkeitsverlust auszugleichen
- Wählen Sie leichte Mahlzeiten, zum Beispiel klare Suppe, Reis, weißen Fisch oder Gemüse
- Seien Sie vorsichtig mit Kaffee, Alkohol und Süßstoffen
- Essen Sie Ballaststoffe. Nehmen Sie nicht zu viel auf einmal, sondern steigern Sie die Menge langsam von Tag zu Tag. Und verteilen Sie die Ballaststoffe ebenfalls über den Tag
Verstopfung (Obstipation)
Warum tritt das auf?
Wenn die Nahrung länger in Ihrem Körper bleibt, entzieht Ihr Körper ihr mehr Flüssigkeit als sonst. Möglicherweise trinken Sie auch weniger als früher. Dadurch kann der Stuhl härter werden und es kann zu Verstopfung kommen.
Was können Sie tun?
- Trinken Sie mindestens 1,5 bis 2 Liter Wasser pro Tag, auch wenn Sie wenig Durst haben
- Essen Sie Ballaststoffe. Nehmen Sie nicht zu viel auf einmal, sondern steigern Sie die Menge langsam von Tag zu Tag. Und verteilen Sie die Ballaststoffe ebenfalls über den Tag
- Bleiben Sie in Bewegung. Schon ein täglicher Spaziergang von mindestens 15 Minuten bringt Ihren Darm in Schwung
- Gehen Sie zur Toilette, wenn Sie den Drang verspüren
Müdigkeit
Warum tritt das auf?
Wenn Sie weniger essen, nimmt Ihr Körper weniger Nährstoffe auf. Ihr Körper kann dann weniger Energie freisetzen. Dadurch können Sie sich müde fühlen.
Was können Sie tun?
- Wählen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, um Ihre Energie aufrechtzuerhalten. Vollkornprodukte und Nüsse sind eine gute Wahl!
- Lassen Sie keine Mahlzeiten aus, auch nicht, wenn Sie wenig Appetit haben. Auch kleine, nährstoffreiche Portionen helfen dem Energieniveau Ihres Körpers
- Trinken Sie ausreichend Wasser
- Bleiben Sie in Bewegung, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Schon ein Spaziergang von 15 Minuten hilft
- Gönnen Sie sich Ruhe und sorgen Sie für eine konsequente Schlafroutine. Gehen Sie rechtzeitig ins Bett und versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit einzuschlafen und aufzustehen
Geben Sie Ihrem Körper Zeit
Beschwerden bei Appetitzüglern sind unangenehm. Ihr Körper ist gerade dabei, sich an eine neue Situation anzupassen. Mit kleinen Portionen, ausreichend Flüssigkeit, nährstoffreichem Essen und Bewegung können Sie selbst viel dafür tun, sich besser zu fühlen. Und wenn Sie unsicher sind? Wenden Sie sich dann immer an Ihren Arzt oder Ihre Ärztin.
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Dieser Blog wurde ursprünglich auf Niederländisch verfasst und mithilfe künstlicher Intelligenz automatisch übersetzt. Daher kann der Text kleine Abweichungen enthalten. Ungenauigkeiten können Sie jederzeit über unser Supportformular hier melden.
