8 Strategien für gesunde Feiertage nach einer bariatrischen Operation

Die Feiertage stehen vor der Tür! Wir wissen, dass es nach einer bariatrischen Operation herausfordernd sein kann, die festlichen Schlemmereien zu überstehen. Wie kann man mit Versuchungen umgehen, Stress und Überessen vermeiden? Wie können Sie Ihren gesunden Lebensstil beibehalten, ohne dabei den Spaß zu verlieren? Doch keine Sorge, wir sind für Sie da. Entdecken Sie 8 Strategien, mit denen Sie die schönsten Feiertage erleben werden.

1. Bleiben Sie bei Ihrer gewohnten Routine

Haben Sie ein Feiertagsessen organisiert? Versuchen Sie nicht, vor dem großen Festessen einfach eine Mahlzeit auszulassen oder zu reduzieren. Ihr Magen ist daran noch nicht gewöhnt, und das kann zu Übelkeit führen. Bleiben Sie bei Ihren gewohnten 6 Mahlzeiten pro Tag. Achten Sie dabei auf Ihre Protein- und Kalziumzufuhr. Vergessen Sie Ihre Multivitaminpräparate nicht und beobachten Sie Ihre Fortschritte mithilfe einer App. Wenn Sie an Ihrer Routine festhalten, vermeiden Sie zudem zu großen Hunger beim Abendessen, wodurch Sie das Risiko des Überessens verringern.

2. Bleiben Sie bei Ihren Essgewohnheiten

Behalten Sie Ihre gewohnten Portionsgrößen bei. Nehmen Sie kleine Bissen und Schlucke zu sich und kauen Sie Ihr Essen sorgfältig. Nehmen Sie Essen und Trinken bewusst langsam zu sich und achten Sie darauf, Essen und Trinken getrennt zu sich zu nehmen. Zu schnelles und übermäßiges Essen kann Ihren Magen strapazieren und möglicherweise zu Übelkeit führen. Sie können eine Mahlzeit auslassen oder die Pausen zwischen den einzelnen Gerichten verlängern. Dadurch verschaffen Sie sich mehr Zeit für die Verdauung und können besser erkennen, wann Sie satt sind.

3. Suchen Sie Ihre Favoriten aus

In der Weihnachtszeit geht es nicht ums bloße Überstehen. Es ist vielmehr ein Fest, das Sie nach Ihren ganz eigenen Vorstellungen genießen sollen. Das bedeutet auch, sich nicht verpflichtet zu fühlen, alles zu essen, was einem angeboten wird. Für gewöhnlich ist das Weihnachtsessen sehr üppig, mit verschiedenen Vorspeisen, Wein und verführerischen Süßigkeiten. Entscheiden Sie sich mit Überlegung für Ihre Favoriten. Genießen Sie sie mit Bewusstsein und überspringen Sie alles, worauf Sie leicht verzichten können.

4. Wählen Sie gesunde Alternativen

Meinen Sie, ein Festtagsessen kann nicht gesund sein? Weit gefehlt! Sie können sich ganz bewusst für gesunde Alternativen entscheiden, die auch noch hervorragend schmecken. Sie werden sich außerdem wohler fühlen, wenn Sie auf kalorienarme Alternativen und Zutaten zurückgreifen, die für Operationen zur Gewichtsabnahme empfohlen werden. Zucker und Fett in zu großer Menge können Blähungen oder Übelkeit auslösen, was Sie natürlich vermeiden möchten. Seien Sie auch beim Alkohol vorsichtig, denn Ihr kleinerer Magen macht Sie empfindlicher für Alkohol. Greifen Sie auf einen himmlischen Mocktail, unsere gesunde Variante des klassischen Truthahns oder dieses köstliche Schokoladendessert zurück.

5. Bleiben Sie in Bewegung

Die Weihnachtszeit ist ideal, um sich zu bewegen. So können Sie weiterhin Ihre Gesundheitsziele verfolgen und tun gleichzeitig etwas für Ihre Verdauung. Bewegung fördert den Blutfluss und die Beweglichkeit des Darms. Das ist besonders an den Tagen hilfreich, an denen sich Ihr Essverhalten unterscheidet. Unternehmen Sie einen Spaziergang, anstatt nur zu sitzen und den ganzen Tag zu essen. Schlagen Sie schöne, familienfreundliche Aktivitäten vor, um alle in Schwung zu halten!

6. Begrüßen Sie den eigentlichen Gedanken von Weihnachten

In der Weihnachtszeit vergessen wir leicht, dass es eigentlich nicht nur ums Essen geht. Vielmehr geht es darum, mit seinen Lieben zusammen zu sein oder sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Also lassen Sie Ruhe einkehren und widmen Sie sich den Dingen, die Sie glücklich machen. Lesen Sie ein Buch, machen Sie einen gemütlichen Spaziergang, hören Sie Musik oder sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an. Scheuen Sie sich nicht davor, Ihre Familie und Freunde um Unterstützung zu bitten, wenn es um Ihre Gesundheit geht.

7. Zu sich selbst finden

Sind Sie versucht, zu viel zu essen? Machen Sie eine Pause und hinterfragen Sie Ihre Essgewohnheiten. Ist es reine Gewohnheit? Fühlen Sie sich müde oder einsam? Essen aufgrund negativer oder positiver Gefühle (emotionales Essen) sowie Stress können zu Überessen führen. Wenn Sie sich regelmäßig hinterfragen, können Sie Stressfaktoren erkennen und sich die nötige Aufmerksamkeit schenken.

8. Perfektion aufgeben

Haben Sie sich mehr gegönnt als beabsichtigt? Ein Training verpasst? Seien sie nachsichtig mit sich selbst. Geben Sie die Perfektion auf. Man nimmt auch nicht über Weihnachten zu. Eine Gewichtszunahme entsteht, wenn man konsequent zu viel isst und sich wenig bewegt. Genießen Sie also die Feiertage und stellen Sie nicht die Gewichtsabnahme in den Vordergrund. Treffen Sie ganz bewusst eine Entscheidung und machen Sie Ihre Gesundheit das ganze Jahr über zur obersten Priorität.

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