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Blähungen entstehen oft in den unpassendsten Momenten – daher sind sie alles andere als willkommen. Aber warum blähen Sie sich besonders stark auf, wenn Sie versuchen abzunehmen? Das lesen Sie hier.
Ernährung und Darmflora
In Ihren Därmen leben unzählige Mikroorganismen, darunter Milliarden von Bakterien! Zusammen bilden sie Ihre Darmflora. Wenn Sie essen, wird die Nahrung zunächst im Magen zerkleinert. Anschließend gelangt sie in den Dünn- und Dickdarm. Ihre Darmflora baut die Nahrung weiter ab und wandelt sie in Stoffe um, die Ihr Körper aufnehmen und verwerten kann.
Welche Bakterien sich genau in Ihren Därmen befinden, ist von Person zu Person verschieden. Je nachdem, was Sie täglich essen, sind bestimmte Bakterien hilfreicher, um die aufgenommene Nahrung tatsächlich abzubauen.
Was reingeht, kommt manchmal auch wieder raus
Die Verdauung der Nahrung findet also an verschiedenen Stellen statt. Wo die Nahrung verdaut wird, hängt von der Art der Nahrung ab. Ballaststoffe und künstliche Süßungsmittel werden beispielsweise im Dickdarm verdaut. Die Darmflora im Dickdarm baut diese ab, damit Ihr Körper die entstehenden Stoffe aufnehmen kann. Leider produzieren die Bakterien beim Abbau auch Gase: Blähungen!
Wenn Sie versuchen abzunehmen, ändern Sie Ihre Ernährung und nehmen mehr Ballaststoffe und Proteine zu sich. Diese verursachen leider besonders viele Blähungen.
Haben Sie eine Magenoperation gehabt? Dann ist Ihr Magen weniger gut in der Lage, die Nahrung vorab zu zerkleinern. Bestimmte Bakterien in Ihren Därmen übernehmen diese Verdauungsarbeit vom Magen. Dadurch werden mehr Gase freigesetzt, und Sie werden unweigerlich häufiger Blähungen haben.
„Fast jeden Abend lasse ich Blähungen ab. Anfangs war es mir sehr peinlich, denn es fühlt sich doch unangenehm an. Aber ich bemerkte auch, dass ich in meiner Verlegenheit ein bisschen kicherig wurde. Und gerade durch das Lachen wurden sie noch schlimmer und lauter. Ein Nebelhorn ist gar nichts dagegen! Und irgendwann wurde das eigentlich lustig, und dann wirkte das Lachen ansteckend. Also wenn meine gute Freundin neben mir sitzt und ich wieder herzhaft furze, lachen wir gemeinsam lauthals darüber. Und ganz ehrlich: Ich habe lieber diese Blähungen als meine Kilos."
Proteine riechen nicht nach Rosen
Es mag seltsam klingen, aber der Geruch von Blähungen hängt auch davon ab, was Sie gegessen haben. Wenn Sie eine Diät machen oder eine Magenoperation hinter sich haben, nehmen Sie mehr Proteine zu sich, um Ihre Muskeln zu unterstützen. Die Bakterien, die Proteine lieben und abbauen, produzieren dabei stark riechende Gase. Der schwefelhaltige Geruch von Proteinen ist daher kaum zu übersehen.
Was können Sie tun?
Vorbeugen ist schwierig, aber es gibt verschiedene Maßnahmen, um Blähungen zu reduzieren:
1. Langsam essen und gut kauen.
Indem Sie Ihre Nahrung gründlich kauen, zerkleinern Sie sie bereits mit den Zähnen. Ihr Speichel hilft außerdem, die Nahrung in einen weichen, feuchten Bissen zu formen. Das ist für Magen und Darm viel leichter abzubauen, wodurch weniger Gase entstehen. Außerdem nehmen Sie bei sehr schnellem Essen mit jedem Bissen auch Luft zu sich.
2. Auf blähende Lebensmittel achten.
Einige Lebensmittel werden im Dickdarm verdaut, was zu mehr Blähungen führen kann. Vermeiden Sie zu viel von: Süßungsmitteln, Zwiebeln, Lauch, Hülsenfrüchten, Kohl und kohlensäurehaltigen Getränken.
„Süßungsmittel ersetzen oft die Zucker in einem Lebensmittelprodukt, sodass es trotzdem einen schönen süßen Geschmack hat, ohne dass man viel Zucker aufnimmt. Deshalb sind Süßungsmittel vor allem in Light-Produkten enthalten. Denken Sie zum Beispiel an Erfrischungsgetränke, Soßen, Limonaden und Süßigkeiten mit den Aufschriften 'light' oder 'zero'. Aspartam, Sucralose und Saccharin sind Beispiele für bekannte Süßungsmittel."
3. Die Ernährung nicht zu schnell umstellen.
Wenn Sie Ihre Ernährung ändern, braucht Ihre Darmflora Zeit, sich anzupassen. Indem Sie schrittweise auf eine andere Ernährung umsteigen, geben Sie Ihrer Darmflora besser die Möglichkeit, die Balance zu finden.
4. Probiotika nehmen.
Fällt es Ihnen schwer, die Ernährung schrittweise umzustellen – zum Beispiel nach einer Magenoperation? Dann können Probiotika helfen. Probiotika sind ebenfalls Mikroorganismen für den Darm. Sie helfen, das Gleichgewicht Ihrer Darmflora wiederherzustellen.
5. Regelmäßig bewegen.
Wussten Sie, dass jeder Mensch eigentlich den ganzen Tag über unbewusst kleine Mengen Luft lässt? Wenn Sie sich tagsüber regelmäßig ein wenig bewegen, bleiben auch Ihre Därme aktiv und die Nahrung wird gleichmäßig verdaut. Die Gase kommen dann in kleinen Mengen heraus.
„Haben Sie viel Gas im Bauch und müssen Sie plötzlich laut lachen? Durch lautes Lachen entsteht viel Druck auf Ihren Bauch und Darm. Dann kann dieser Furz plötzlich mit einem lauten Geräusch herausplatzen. Glücklicherweise kann man manchmal noch lauter darüber lachen. Schließlich passiert jedem etwas Peinliches."
