1. Asegúrate de haber comido antes de tomar tus multivitaminas.

Intenta tomar tus multivitaminas con la comida o la cena: cuando tienes comida en el estómago, es menos probable que sientas náuseas.

Además, las vitaminas liposolubles del multivitamínico funcionan mejor cuando se combinan con un poco de grasa alimentaria de la comida. Esto ayuda al cuerpo a absorber los nutrientes de forma más eficaz, para que aproveches al máximo cada dosis.

2. Concéntrate en cómo toma el multivitamínico

Toma el multivitamínico con el último bocado de la comida o trágalo con un sorbo de agua o una bebida sin azúcar. Si te cuesta tragarlo, prueba lo siguiente: inclina la barbilla hacia el pecho mientras tragas. Este sencillo movimiento ensancha el esófago y facilita el paso de la cápsula.

3. Prueba una forma diferente si te cuesta tragar cápsulas. 

Si te cuesta tragar cápsulas, tienes otras opciones. Nuestros multivitamínicos vienen en tres formas: cápsulas, masticables y masticables blandos. Las masticables se pueden partir por la mitad para que sean más fáciles de tomar, lo que resulta útil si prefieres porciones más pequeñas o quieres tomar la mitad en diferentes momentos durante la comida.

Las pastillas masticables blandas se pueden partir en trozos más pequeños y tomar a lo largo del día, o simplemente se pueden chupar y comer lentamente, lo que resulte más cómodo. Encuentre la forma que mejor se adapte a ti: ser constante no debería suponer un esfuerzo.

4. Qué hacer si sientes náuseas 

Si sigues sintiendo náuseas incluso después de tomar el multivitamínico con comida, prueba estas estrategias: Deja que los comprimidos masticables se disuelvan lentamente en la boca en lugar de masticarlos inmediatamente; este método más suave puede ser más fácil para tu estómago. Bebe a sorbos té de menta fresca, limón o jengibre después de tomar el multivitamínico.

Esto puede ayudar a calmar el estómago de forma natural. Si las molestias continúan, prueba a tomar el multivitamínico antes de acostarte. Mientras duermes, no sentirás náuseas. Estos pequeños ajustes pueden ayudarte a mantener la constancia sin molestias.

5. Separe el calcio y los lácteos del multivitamínico

Si tomas suplementos de calcio o consumes productos lácteos como queso, yogur o leche, el momento en que los toma es importante. Deja pasar al menos 2 horas entre la toma del multivitamínico y la ingesta de calcio o lácteos.

Aquí el motivo: el calcio puede limitar la capacidad del organismo para absorber el hierro, un mineral esencial presente en los multivitamínicos. Además, el organismo solo puede absorber hasta 500 miligramos de calcio cada vez, y los productos lácteos también contienen calcio.

Al espaciarlos, ayudas a tu organismo a absorber ambos nutrientes de forma más eficaz. Se trata de un sencillo ajuste que marca una gran diferencia a la hora de sacar el máximo partido a tus suplementos.

6. Establece un recordatorio diario 

La vida es ajetreada, y cuando se tiene mucho en qué pensar, es fácil olvidarse de tomar el multivitamínico diario. Le sucede a todo el mundo.

Establece un recordatorio diario en tu teléfono o pega una nota en algún lugar donde la veas: en la nevera, en el espejo del baño o junto a la cafetera.

Estas sencillas indicaciones hacen que sea mucho más fácil mantener la constancia. Crear un hábito lleva tiempo, pero los pequeños recordatorios ayudan a que la rutina de tomar multivitaminas se convierta en algo natural.