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8 Estrategias para disfrutar de unas Navidades Saludables después de la Cirugía Bariátrica
¡Prepárate para las navidades! Sabemos que después de una cirugía de pérdida de peso puede ser complicado tener que enfrentarse a tantas comilonas navideñas. ¿Cómo resistir la tentación, controlar el estrés y no comer de más? ¿Qué puedes hacer para mantener tus buenos hábitos sin perderte la diversión? No te preocupes estamos aquí para ayudarte. Descubre 8 estrategias para hacer que estas sean tus mejores vacaciones.
1. Sigue tu rutina habitual:
¿Tienes planeada una cena estas vacaciones? Evita saltarte comidas o reducir la cantidad antes de la comilona. Tu estómago no está acostumbrado y podría darte nauseas. Continúa con tu rutina de seis comidas al día y asegúrate de tomar la cantidad de proteínas y calcio que tu cuerpo necesita. No te olvides de los multivitamínicos y registra tus progresos en una app. Además, si sigues tu rutina evitarás llegar a la cena con hambre y comer más de la cuenta.
2. Mantén tus hábitos en las comidas:
No cambies el tamaño de tus raciones de comida. Toma trozos pequeños de comida, bebe a sorbos y presta atención mientras masticas. Come y bebe con tranquilidad, y recuerda mantener la comida y la bebida por separado. Comer mucho y con prisas puede causar estrés a tu estómago y darte náuseas. Valora la posibilida de saltarte alguna comida o dejar más tiempo entre platos para que tu cuerpo pueda digerir mejor la comida y mandar señales cuando esté satisfecho.
3. Elige lo que más te gusta
Las navidades no son para pasarlo mal; son para disfrutarlas a tu manera. Esto quiere decir que no tienes la obligación de comer todo lo que te pongan delante. Los menús navideños suelen ser muy elaborados, con muchos entrantes, bebidas alcohólicas y dulces deliciosos. Piensa bien qué vas a comer, disfruta lo que has elegido y olvídate de aquello que no sea tan especial para ti.
4. Escoge alternativas saludables
¿No crees que las comidas navideñas puedan ser saludables? ¡Piénsalo bien! Puedes escoger otras opciones más saludables que también son deliciosas. Además, te sentirás mejor al elegir platos bajos en calorías e ingredientes más adecuados para después de una operación de pérdida de peso. Tomar demasiado azúcar o grasas puede causarte náuseas y vaciado rápido (dumping), que es algo a evitar. Además, también debes tener precaución con el alcohol porque después de la operación tu estómago es más pequeño y mucho más sensible. Puedes probar un mocktail delicioso, nuestra variación de una receta clásica de pavo o este postre de chocolate libre de remordimientos.
5. Ponte en marcha
Las vacaciones son un momento fantástico para hacer algo de actividad. No solo mantienes tus hábitos de salud, sino que también te ayuda a hacer la digestión. La actividad física favorece la circulación de la sangre y el movimiento del intestino. Esto te puede ayudar sobre todo los días que cambies tu rutina de comidas . En lugar de pasarte el día en el sofá o comiendo, ve a dar un paseo. ¡Propón actividades divertidas para hacer en familia y que todos se pongan en marcha!
6. No olvides el verdadero espíritu de la Navidad
A veces se nos olvida que las Navidades no tratan solo de la comida, sino de estar junto a nuestros seres queridos y de encontrar momentos para cuidarnos. Así que relájate y disfruta de aquello que te haga feliz: lee un libro, da un paseo, escucha música o mira una película. Además, no dudes en buscar apoyo en tu familia y tus amigos para que te acompañen en este viaje hacia tu versión más saludable.
7. Conecta con tu interior
¿Sientes la tentación de comer más de la cuenta? Detente un momento y piensa en tus hábitos alimentarios. ¿Comes por rutina? ¿Es cansancio o soledad? El hecho de comer en relación a las emociones, buenas o malas (hambre emocional) y el estrés pueden hacer que comas de más. Si por costumbre te detienes y analizas cómo te encuentras, puedes reconocer qué es lo que te causa el estrés y buscar soluciones para cuidarte como te mereces.
8. Olvídate de la perfección
¿Has comido más de lo que habías planeado? ¿Te has saltado una sesión de entrenamiento? No te castigues. El objetivo no es la perfección. Además, no ganas peso durante las Navidades, ganas peso cuando comes demasiado de forma habitual y dejas de entrenar durante mucho tiempo. Por eso no te centres en perder peso durante las vacaciones y disfruta esta época. Piensa bien tus decisiones y da prioridad tu salud durante todo el año.
