¿Por qué una multivitamina puede sentarte mal al estómago?

Algunos medicamentos para la pérdida de peso ralentizan el vaciado del estómago. Esto ayuda a que te sientas saciado/a durante más tiempo, pero también puede hacer que tu estómago esté más sensible, y las náuseas son uno de los efectos secundarios más frecuentes. Además, minerales como el hierro y el zinc pueden caer pesados con el estómago vacío.

1. Tómala con la comida más abundante del día

Este es el consejo más importante. Toma tu multivitamina con tu comida principal, idealmente una que contenga algo de grasa, como aceite de oliva, huevos, pescado azul o carne. Las vitaminas A, D, E y K son liposolubles, así que tu cuerpo las absorbe mejor junto con grasa. Un estómago más lleno también actúa como amortiguador, y muchas personas se sienten más cómodas así. Nunca la tomes en ayunas y evita tomarla con una comida muy rica en fibra, ya que la fibra puede dificultar la absorción.

2. Prueba el método «sándwich»

Come aproximadamente la mitad de tu comida, toma tu multivitamina y termina el resto. Así queda protegida por la comida por ambos lados.

3. ¿Por la mañana o por la noche?

Muchas personas que toman medicamentos para la pérdida de peso sienten más náuseas por la mañana. No hay ninguna regla que diga que tienes que tomar la multivitamina en el desayuno. Toma Support-1 con la cena, incluso los días en que tengas poco apetito, o justo antes de acostarte con un pequeño tentempié si te encuentras demasiado mal. Así, es probable que duermas mientras pasa cualquier malestar leve.

¿Tu medicamento para la pérdida de peso es un comprimido que tomas por la mañana? Entonces deja al menos 2 horas entre ese medicamento y tu multivitamina o cualquier otro medicamento, y sigue siempre las instrucciones que acompañan a tu medicación. Si tomas la multivitamina por la noche, es fácil.

4. ¿Se pueden tomar hierro y calcio juntos?

El calcio y el hierro no se llevan bien: el calcio interfiere con la absorción del hierro. Por eso, no tomes tu multivitamina al mismo tiempo que un suplemento de calcio ni con alimentos y bebidas ricos en calcio, como la leche, el yogur y el queso. ¿También tomas calcio? Tómalo en una comida distinta a la de tu multivitamina.

5. Deja el café y el té para más tarde

El café y el té contienen taninos, que reducen la absorción de algunos minerales, sobre todo del hierro. Deja pasar aproximadamente una hora entre el café o el té y tu multivitamina.

6. Bebe agua a sorbos y mantente erguido/a

Toma tu multivitamina con un vaso de agua, a pequeños sorbos en lugar de a grandes tragos, y evita tumbarte justo después de comer.

7. Abre la cápsula

¿Te cuesta tragar la cápsula? Ábrela y espolvorea su contenido sobre una pequeña parte de tu comida. Evita los lácteos y los platos muy calientes, y cómetelo todo para recibir la cantidad completa. El sabor puede ser bastante intenso, así que, si no te funciona, prueba el masticable blando Support-1.

8. Prueba el masticable blando

Si la cápsula sigue sin sentarte bien, prueba otro formato. El masticable blando Support-1 es suave para el estómago. Viene con Ferro-1, un comprimido aparte de hierro y cobre, que puedes tomar en otra comida.

Sean cuales sean los consejos que mejor te funcionen, convierte la multivitamina en parte de tu rutina: tómala cada día con la misma comida y guárdala donde comes, no escondida en un armario. ¿Se te ha olvidado un día? Simplemente sigue como siempre y no tomes 2 a la vez.