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Ce que vous devez savoir sur le calcium
Le calcium, aucun être humain ne peut s'en passer ! Qu'est-ce que le calcium et à quoi sert-il exactement ? Et pourquoi avez-vous besoin de calcium après une réduction gastrique ? Dans cet article, vous découvrirez tout ce que vous devez savoir sur le calcium.
Qu’est-ce que le calcium ?
Le calcium est un minéral essentiel à la solidité des os, des dents et des muscles. Notre corps est composé de 1 à 2 % de calcium. Cela fait du calcium le plus grand minéral présent dans le corps. Vos os stockent le calcium et par conséquent, 99 % de la quantité totale de calcium se trouve dans les os et les dents. Le 1 % restant se trouve dans le sang, les liquides organiques et les membranes cellulaires. Il existe différentes formes de calcium, comme le phosphate de calcium, le carbonate de calcium et le nitrate de calcium. Le citrate de calcium est un composé organique que votre organisme absorbe mieux que les composés non organiques. Vous avez également besoin de vitamine D pour le calcium soit absorbé correctement dans vos intestins.
Quels sont les aliments qui contiennent du calcium ?
Les produits laitiers sont la principale source de calcium, comme le lait, le fromage, le yaourt et le fromage blanc. De plus, les sardines, les légumineuses et les légumes tels que le chou frisé, les épinards et le brocoli sont des sources naturelles de calcium. Vous pouvez également compléter votre dose quotidienne de calcium avec des suppléments de calcium. Au contraire, le sel, l’alcool et la caféine (thé, café et cola) entraînent l’excrétion du calcium de votre corps.
Pourquoi le calcium est-il bon pour vous ?
Le calcium joue un rôle essentiel dans la formation des os. Il contribue également à maintenir des os et des dents solides. Le calcium est donc aussi très bon pour les muscles et le système nerveux. Il favorise la production de cellules et de tissus, et stimule la digestion et la coagulation du sang. En bref, le calcium est un nutriment dont on ne peut pas se passer.
- Formation osseuse et maintien d’os et de dents solides
- Bon pour les muscles
- Bon pour le système nerveux
- Favorise la coagulation du sang
- Favorise la digestion
- Aide à la production de cellules et de tissus
Que se passe-t-il en cas de carence en calcium ?
De nombreuses personnes ne consomment pas assez de calcium, parce qu'elles ne mangent et ne boivent pas assez d'aliments riches en calcium ou ne supportent pas le lactose. En plus, l'organisme absorbe moins de calcium avec l'âge. Il existe également un risque élevé de carence en calcium après une réduction gastrique. Cela est dû au fait que vous mangez et absorbez moins de calcium. Votre organisme essaie de maintenir des niveaux de calcium dans le sang aussi égaux que possible. Si votre apport en calcium et votre taux de calcium sanguin sont trop faibles, le calcium sera libéré de vos os. Cela peut avoir un effet négatif sur vos os. De plus, vos dents peuvent se détériorer plus rapidement. Pour éviter cela, vous avez besoin d'un supplément de calcium.
Quelle est la quantité de calcium dont j’ai besoin par jour ?
La quantité exacte de calcium dont vous avez besoin par jour est différente pour chaque personne. Par exemple, cela dépend de votre âge et de votre sexe, ou si vous avez subi une réduction gastrique. Après une sleeve gastrique, un by-pass gastrique ou un mini by-pass gastrique, vous avez besoin de 1 200 à 1 500 milligrammes de calcium par jour. Dans le cas d'une DBP/SD, vous avez besoin de 1 800 à 2 400 milligrammes par jour. En fonction de ce que vous mangez, vous pouvez obtenir une partie de cette quantité de calcium à partir des aliments. Mais cela est également différent pour chacun. Ces recommandations sont celles de l'American Society for Metabolic and Bariatric Surgery. Elles peuvent différer des conseils de votre médecin. Discutez-en donc avec votre médecin ou votre diététicien, pour connaître la dose la plus adaptée pour vous.
Calcium après une réduction gastrique : ce qu'il faut savoir
- Prenez quotidiennement des suppléments de calcium pour compléter votre régime alimentaire
- De préférence du citrate de calcium. C’est cette forme de calcium que vous absorbez le mieux
- Votre organisme ne peut pas traiter plus de 500 milligrammes de calcium à la fois. Répartissez donc les suppléments sur la journée avec 2 à 3 prises par jour.
- Le calcium réduit l’absorption du fer. Le fer est un minéral important que l’on trouve souvent dans les multivitamines.
- Ne prenez pas de calcium, qu’il s’agisse d’aliments ou de suppléments, en même temps que du fer. Veillez à respecter un intervalle d’au moins 2 heures entre la prise d’une multivitamine, d’un produit laitier ou d’un supplément de calcium.
Comment éviter une carence en calcium
Une carence en calcium ne se remarque pas directement, mais ses conséquences peuvent être très graves. Veillez donc à consommer suffisamment de calcium chaque jour. Calcium Soft Chew est notre vitamine à mâcher au citrate de calcium, une forme de calcium que vous pouvez absorber et bien tolérer. Calcium Soft Chew contient également de la vitamine D3 pour vous aider à mieux absorber le calcium. Présente une texture fine et douce et un goût frais.
Vous avez des questions sur le calcium après votre réduction gastrique ? Programmez dès maintenant une consultation gratuite avec notre spécialiste en diététique.
