1. Assurez-vous d'avoir mangé avant de prendre vos multivitamines.

Essayez de prendre vos multivitamines à la fin du déjeuner ou du dîner : lorsque votre estomac est plein, vous êtes moins susceptible de ressentir des nausées. De plus, les vitamines liposolubles contenues dans les multivitamines sont mieux assimilées lorsqu’elles sont accompagnées d’un peu de graisses alimentaires. Cela permet à votre corps d’absorber les micronutriments plus efficacement et de profiter pleinement de chaque dose.

2. Accordez de l'importance à la manière dont vous prenez votre multivitamine 

Prenez votre multivitamine avec la dernière bouchée de votre repas, ou avalez-la avec une gorgée d’eau. Si vous avez du mal à l'avaler, essayez ceci : rentrez le menton vers votre poitrine en avalant. Ce simple mouvement élargit votre œsophage et permet à la gélule de descendre plus facilement.

Vous pouvez également humidifier légèrement l'enrobage de la gélule avec un peu d’eau au préalable. Cela aide à éviter qu’elle ne colle à votre gorge et rend la déglutition plus confortable.

3. Si vous avez du mal à avaler les gélules, essayez une autre galénique. 

Si vous avez du mal à avaler les gélules, plusieurs options s'offrent à vous. Nos multivitamines sont disponibles sous trois formes : gélules, comprimés à croquer et gummies. Les comprimés à croquer sont sécables pour faciliter leur prise, vous pouvez ainsi en prendre la moitié après le déjeuner et l'autre moitié après le dîner.

Les gummies peuvent être coupés en petits morceaux et pris tout au long de la journée, ou vous pouvez simplement les laisser fondre dans la bouche ou les mâcher lentement, selon ce que vous préférez. Trouvez la forme qui vous convient le mieux afin que la prise quotidienne de votre multivitamine reste facile.

4. Que faire si vous avez des nausées 

Si vous continuez à souffrir de nausées même en prenant votre multivitamine après un repas, essayez ces astuces : laissez fondre le comprimé plutôt que de le croquer, la diffusion sera ainsi plus progressive et plus facile à supporter par votre estomac.

Buvez une gorgée de thé à la menthe fraîche, au citron ou au gingembre après avoir pris votre multivitamine. Cela peut aider à calmer votre estomac naturellement. Si l'inconfort persiste, essayez de prendre votre multivitamine avant de vous coucher. Lorsque vous dormez, vous ne ressentirez pas de nausées. Ces petits ajustements peuvent vous aider à rester constant dans la prise de vos multivitamines, sans ressentir d'inconfort.

5. Consommez votre multivitamine à distance du calcium et des produits laitiers

Si vous prenez des suppléments de calcium ou consommez des produits laitiers comme du fromage, des yaourts ou du lait, le moment où vous les prenez est important. Laissez passer au moins deux heures entre la prise de votre multivitamine et celle du calcium ou de produits laitiers. En effet, le calcium peut limiter la capacité de votre corps à absorber le fer, un minéral essentiel, présent dans vos multivitamines.

De plus, votre corps ne peut absorber que 500 mg de calcium à la fois, et les produits laitiers contiennent également du calcium. En les espaçant, vous aidez votre corps à absorber plus efficacement ces deux micronutriments. Il s'agit d'un ajustement simple qui fait une réelle différence pour tirer le meilleur parti de vos compléments alimentaires.

6. Planifiez un rappel quotidien

La vie est bien remplie, et lorsque vous avez beaucoup de choses en tête, il est facile d'oublier de prendre votre multivitamine tous les jours. Cela arrive à tout le monde.

Planifiez un rappel quotidien sur votre téléphone ou collez une note à un endroit où vous la verrez : sur le réfrigérateur, le miroir de votre salle de bain ou à côté de votre cafetière. Ces rappels simples vous aideront à rester régulier dans la prise de vos multivitamines.

Prendre une habitude demande du temps, mais ces astuces vous aideront à intégrer la prise quotidienne de multivitamines dans votre routine.