6 façons de commencer à faire de l'exercice après une chirurgie bariatrique

Démarrez doucement et écoutez votre corps

Le plus important est de ne pas faire de l'exercice trop tôt après une chirurgie bariatrique. Vous pouvez marcher et faire du vélo si vous vous sentez bien, mais attendez 6 à 8 semaines avant de soulever des poids et de faire du cardio-training. Suivez toujours les conseils de votre médecin. Commencez à faire de l'exercice en douceur et progressivement. Soyez à l'écoute de votre corps et reposez-vous si nécessaire. Effectuez 2 à 3 séances d'entraînement par semaine, en combinant des exercices cardio à faible impact, des exercices de résistance et des exercices d'assouplissement tels que le yoga et le Pilates. Du fait de l'intervention chirurgicale, il est préférable de ne pas faire de redressements assis et d'autres exercices abdominaux pendant un certain temps.

N'oubliez pas que chaque pas compte

Pour vous, l’exercice est peut-être synonyme de séances de sudation en salle de sport ou à l'extérieur. C’est effectivement bien pour une vie active, mais chaque pas compte. Essayez de marcher ou de faire du vélo tous les jours. Faites quelques étirements le matin pour réveiller votre corps, prenez une pause toutes les heures (si vous êtes de retour au travail) pour vous lever ou marcher. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur et votre vélo au lieu de la voiture pour faire vos courses. Ne faites tout cela que lorsque vous vous sentez bien et que votre corps le permet après l'opération.

Donnez la priorité à la musculation

L'une des meilleures façons de faire de l'exercice, quel que soit l'âge ou le sexe, est la musculation. En effet, l'entraînement de la résistance est bon pour la solidité des os et des articulations ainsi que pour le développement des muscles. Il vous aide également à améliorer votre posture et à réduire le risque de blessure. Soulever des poids vous aide également à perdre moins de masse musculaire lors d'une intervention chirurgicale. N’oubliez pas de commencer en douceur. Essayez avec des haltères légers ou juste le poids du corps, ou demandez conseil à un entraîneur personnel.

Saviez-vous qu’il est très important de consommer suffisamment de protéines après une chirurgie bariatrique et encore plus lorsque vous vous entraînez ? Avec un shake protéiné comme le Pure Whey Protein , vous pouvez atteindre votre apport en protéines pour entretenir vos muscles et vos os.

Demandez des conseils personnalisés

Nous sommes conscients qu'il peut être un peu effrayant de commencer à faire de l'exercice après une chirurgie bariatrique, surtout si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner ou si vous n'êtes pas sûr(e) de ce dont votre corps est capable après l’opération. Dans ce cas, il est toujours bon de demander conseil. Établissez un plan d'exercice personnalisé avec un entraîneur sportif, de préférence une personne spécialisée dans la chirurgie bariatrique et la récupération. Vous pouvez aussi discuter avec votre médecin généraliste. De plus, la plupart des cliniques et des hôpitaux disposent d'un programme sportif pour vous aider à bouger correctement après une chirurgie bariatrique.

Restez sur la bonne voie et gardez votre motivation

Commencer à faire de l'exercice une fois que vous êtes rétabli(e) n'est pas la partie la plus difficile. C’est la persévérance et la motivation qui le sont. Comme pour la nutrition, l'exercice est un engagement à long terme que vous devez pratiquer avec constance afin d’en tirer tous les bénéfices. C'est pourquoi il est essentiel de trouver un programme d'entraînement qui vous plaise. Le fait d'être soutenu(e) est en outre le meilleur moyen de faire des progrès. Avec BariBuddy, vous pouvez non seulement suivre vos mensurations, vos apports en vitamines et vos objectifs de santé, mais aussi participer à des défis avec d'autres personnes ayant subi une intervention chirurgicale. Ce n’est pas seulement divertissant : la recherche montre que les gens respectent plus facilement leur routine lorsqu'ils reçoivent du soutien et suivent leurs progrès.

N’ayez pas trop d’exigence envers vous-même

Pendant votre parcours post-chirurgie bariatrique, vous aurez de bonnes journées, mais aussi des moments où vous aurez envie d'abandonner et où vous n'aurez plus d'énergie. C'est tout à fait normal et ces jours-là il est préférable de lever le pied, même si vous avez d’autres attentes. Sachez que les progrès ne se font jamais de façon linéaire.Donnez-vous du temps et souvenez-vous de votre point de départ. N’attendez pas la perfection, elle n’est à la portée de personne. Ce a changement d’état d’esprit est tout aussi important qu’un corps puissant et en pleine forme.