5 tips for en sunn sommer

1. Hold deg til rutinen din

Vanens makt – hvis noe blir en vane, er det lettere å holde seg til det. Men hvis livet plutselig ser litt annerledes ut, er det lett å bryte disse vanene. Om sommeren blir, for eksempel, dagslyset litt lengre, vi er mer utendørs og har kanskje ferie . Vi får en annen rytme i livet og kommer kanskje ut de vanlige rutinene.

Hvordan skal man håndtere det? Prøv å holde deg til rutinen din, selv om det er sommer! Fortsett å spise seks mindre, sunne porsjoner. Spis multivitaminer som er tilpasset fedmekirurgi , kalsiumtilskudd og proteintilskudd på samme tid hver dag. Det er en liten enkel måte å bidra til god helse og motvirke risikoen for mangler. Sørg for at du har nok vitaminer på lager og pakk ned multivitaminene dine når du drar på ferieeventyr.

2. Sats på fersk og sunn mat

En deilig iskrem på en varm dag på stranden. Burgere og pommes frites etter en dukkert i sjøen. Grill med venner eller familie på en fin sommerkveld. Alt ser ut til å smake bedre om sommeren. Men vi kan velge smart og spise godt, friskt og sunt selv på ferie. Sats på mye frukt og grønnsaker, velg magert kjøtt og kutt ned på mengden sukker. Du trenger ikke bekymre deg, det finnes mange enkle og smakfulle sommeroppskrifter å nyte. Her finner du for eksempel oppskrifter på sommersalater, sunn grillmat og iskrem som ikke gir deg dårlig samvittighet. Deilige smaker som også får deg til å føle deg bedre.

3. Drikk mye vann

Når solen steker, blir man sugen etter noe kaldt og godt å drikke. Tenker du på en øl, et glass vin eller litt brus? Det er ikke det beste valget, ettersom øl og vin svekker opptaket av vitaminer og mineraler, og både øl, vin og brus inneholder sukker og mange kalorier. Drikk vann i stedet! Prøv å få i deg 1,5 liter om dagen, så opprettholder du væskenivået i kroppen og fjerner giftstoffene. Det minsker også sultfølelsen. Og når du blir sulten, start med å drikke to glass vann før du spiser. Vil du drikke noe annet enn vann? Hvis ja, velg sukkerfrie alternativer, og når du drikker kaffe og te – husk å droppe melk og sukker. Eller unn deg en sommermocktail !

4. Fortsett å holde deg i gang fysisk

Hva velger man som regel? Ta en øl på et utested eller gå til treningsstudioet etter jobb? Ta det helt med ro eller stå opp litt tidligere for en joggetur? Selvfølgelig blir det mer fristende å hoppe over treningsøkten om sommeren, men trene er tross alt like viktig om sommeren for å holde balansen. Prøv å legge til noe nytt i treningen for å oppmuntre deg selv til å trene. Ta en spasertur etter middagen når det blir kjøligere eller tidlig om morgenen og nyt soloppgangen. Finnes det et basseng eller svømmebasseng i nærheten hvor du kan ta noen runder? Hvis du fortsetter å bevege deg og trene litt, krever det mye mindre innsats å komme tilbake etter sommeren.

5. Ta tilbake kontrollen

Spiste du litt for mye på ferie? Trente du mindre enn du hadde planlagt? Ikke bli stresset over det. Vi er alle mennesker, og det skjer med oss alle. Vær snillmot deg selv og bare fortsett der du sluttet. Skriv matdagbok i noen dager. Ta en tur hver dag, og planlegg tid for matlaging og sunne måltider. Skriv ned målene dine og gjennomgå dem regelmessig. Og ikke glem å fokusere på fremgangene dine! Det gir deg motivasjon når du trenger det mest.

Vi er her for deg i sommer også

Vi bruker å påminne om dette: Fedmekirurgi alene alene løser ikke problemet med fedme. Llivsstilen og tankegangen din er like viktig for å holde deg i form og holde kiloene borte. Så fortsett å jobbe med helsen din hver dag og ha gode sunne vaner.

Trenger du hjelp eller har spørsmål om helsen din eller om ernæring og multivitaminer? Gi oss beskjed. Kostholdsekspertene våre hjelper deg gjerne.

Rådfør deg med en kostholdsekspert