1. Sørg for at du har spist før du tar multivitaminer.

Prøv å ta multivitaminer sammen med lunsj eller middag. Når du har mat i magen, er det mindre sannsynlig at du blir kvalm. De fettløselige vitaminene i multivitaminer fungerer dessuten best når de kombineres med litt fett fra måltidet. Dette hjelper kroppen din med å absorbere næringsstoffene mer effektivt, slik at du får mest mulig ut av hver dose.

2. Fokuser på hvordan du tar multivitaminet 

Ta multivitaminet sammen med den siste biten av måltidet, eller svelg det med en slurk vann eller en sukkerfri drikke. Hvis det er vanskelig å svelge, kan du prøve dette: trekk haken mot brystet når du svelger. Denne enkle bevegelsen utvider spiserøret og gjør det lettere å svelge kapselen.

Du kan også fukte kapselen lett med litt vann fra springen først. Dette bidrar til å forhindre at det setter seg fast i halsen og gjør det lettere å svelge.

3. Prøv en annen metode hvis du har problemer med å svelge kapsler. 

Hvis det er vanskelig å svelge kapsler, finnes det flere alternativer. Multivitaminene våre finnes i tre former: kapsler, tyggetabletter og myke tyggetabletter. Tyggetablettene kan deles i to for å gjøre dem lettere å håndtere – nyttig hvis du foretrekker mindre porsjoner eller ønsker å ta halvparten på forskjellige tidspunkter under måltidet.

Myke tyggetabletter kan deles i mindre biter og tas gjennom dagen, eller du kan bare suge på dem og spise dem sakte, avhengig av hva som mest behagelig for deg. Finn den formen som passer deg best – det skal ikke være vanskelig å være konsekvent.

4. Hva du skal gjøre hvis du føler deg kvalm Hvordan håndtere kvalme

Hvis du fortsatt føler deg kvalm selv etter å ha tatt multivitaminene sammen med mat, kan du prøve følgende strategier: La tyggetablettene smelte langsomt i munnen i stedet for å tygge dem med en gang. Dette er en mer skånsom metode som kan være lettere for magen.

Drikk litt frisk mynte-, sitron- eller ingefærte etter at du har tatt multivitaminene. Dette kan bidra til å roe magen på en naturlig måte. Hvis ubehaget vedvarer, kan du prøve å ta multivitaminene før du legger deg. Når du sover, vil du ikke oppleve kvalme. Disse små justeringene kan hjelpe deg med å være konsekvent uten ubehag.

5. Ikke ta kalsium og meieriprodukter sammen med multivitaminer

Hvis du tar kalsiumtilskudd eller spiser meieriprodukter som ost, yoghurt eller melk, er tidspunktet viktig. Vent minst to timer mellom inntak av multivitaminer og kalsium eller meieriprodukter. Dette er grunnen: Kalsium kan begrense kroppens evne til å absorbere jern, et viktig mineral i multivitaminene dine.

Kroppen kan dessuten bare absorbere opptil 500 milligram kalsium om gangen – og meieriprodukter inneholder også kalsium. Ved å ikke innta disse samtidig, hjelper du kroppen med å absorbere begge næringsstoffene mer effektivt. Det er en enkel justering som gjør en reell forskjell når det gjelder å få mest mulig ut av kosttilskuddene dine.

6. Sett en daglig påminnelse 

Livet kan være hektisk, og når du har mye å tenke på, kan det være lett å glemme å ta den daglige multivitaminen. Det skjer med alle. Sett en daglig påminnelse på telefonen eller fest en lapp et sted du vil se den – på kjøleskapet, på speilet på badet eller ved kaffetrakteren. Disse enkle påminnelsene gjør det mye lettere å være konsekvent. Det tar tid å bygge opp gode vaner, men små påminnelser hjelper deg med å gjøre multivitaminrutinen til en naturlig del av hverdagen.