Hvorfor stress er så dårlig for helsen

Hva er stress?

Stress betyr ytre press eller stress. En liten dose stress er normalt og er en del av livet. Det gjør at man holder seg skjerpet, kan nå målene sine og gjøre drømmene sine til virkelighet. Når du trener, utsetter du musklene og leddene for press. Og takket være det blir du sterkere og mer fleksibel. Men hvis du presser for hardt og for lenge, kan du få skader. Det fungerer på samme måte i hverdagen. Stress, og spesielt langvarig stress, skaper problemer og er skadelig for helsen.

Hva gjør stress med kroppen?

Stress er kroppens naturlige reaksjon på en trussel. I forhistorisk tid var det viktig å overleve: du måtte kunne kjempe eller flykte. I dag er risikoen for å bli spist av en tiger ikke så stor, men kroppene våre fungerer på samme måte som for tusenvis av år siden. Dette betyr at det sympatiske nervesystemet signaliserer fare i en stressende situasjon. Hjertet begynner å slå raskere og fordøyelsen bremser ned. Blodtrykket stiger slik at blodet strømmer raskere inn i musklene. Binyrene produserer adrenalin for å fremskynde kroppens funksjoner. Og kortisolnivået (stresshormonet) øker for å gi et energikick.

Alt dette er utmerket i en nødsituasjon. Og takket være det parasympatiske nervesystemet, vil kroppen roe seg ned når faren er over. Men med kronisk stress forblir kortisolnivået høyt. Det kan trigge appetitten, skape overvekt og gjøre at mer bukfett lagres.

Hvordan gjenkjenner man stress?

Hvis du lider av kronisk stress, vil nervesystemet og immunsystemet til slutt bli overbelastet. Det kan føre til helseproblemer som angst, tretthet, søvnforstyrrelser, overvekt, angst, hjerte- og karsykdommer, depresjon og utbrenthet.

Hva gjør deg stresset?

Det er forskjellig fra person til person. Det kommer an på hvor følsom du er for stress. Men det finnes generelle faktorer som øker stress, for eksempel et forstyrrende (arbeids)miljø, negative tanker (overtenkning), støy og for mye skjermtid. Ernæring, vitaminer og mineraler spiller også en viktig rolle. Ting som kaffe, te og alkohol øker kortisolnivået og stresser kroppen. Det samme skjer med strenge dietter.

Hvorfor er det så vanskelig å redusere stress?

For det første fordi vi ikke alltid er klar over hva som gjør oss stresset. Vi lever med et raskt tempo, og det er akseptert at man alltid er opptatt. Kalenderne våre er fulle av forskjellige oppgaver, og å ta det rolig eller bare være stille føles nesten unaturlig. Man bør alltid være «til stede» og på nett 24/7. Vi blir belønnet for produktivitet og hardt arbeid, og det finnes en frykt for å gå glipp av noe. Vi stiller ofte høye krav til oss selv. Vi ønsker å lykkes godt på jobb, ha gode relasjoner med familien og barna våre, ha mange venner og en sunn kropp. Da er det lett å føle seg stresset.

Hvordan redusere eller forebygge stress?

De fleste er enige om at det er viktig å strekke ut etter en svett treningsøkt. Og akkurat som en bil trenger drivstoff for å kjøre, må du også lade batteriene. Du trenger både aktivitet og hvile i hverdagen. Det handler om å få balanse. Å slutte å stresse helt er en ønskedrøm, men det er mye man kan gjøre for å minske det.

• Spise sunt: Et sunt kosthold er nøkkelen til å håndtere stress. Begynn med en næringsrik frokost, spis nok protein, grønnsaker og frukt, og hold deg til små porsjoner.
• Tren regelmessig: fysisk aktivitet fører til at kroppen produserer dopamin og serotonin, to forskjellige stressreduserende hormoner. Men ikke overdriv, det kan føre til stress.
• Få nok søvn: søvn er viktig for å føle seg positiv og få energi. Mangel på søvn er knyttet til fedme. Så en god natts søvn er noe som bidrar til positive resultater etter operasjonen.
• Prøv yoga og meditasjon: yoga og meditasjon sies å stimulere det parasympatiske nervesystemet. De bidrar til å senke blodtrykket og hjelpe kroppen til å bli mer lydhør. Yoga kan også gjøre deg mer bevisst på hva du føler akkurat nå.
• Gjør pusteøvelser: jevn pust bidrar til et rolig sinn. Mange puster med grunne åndedrag, høyt oppe i brystet. Det er ofte på grunn av stress og for mye stillesitting og kan føre til smerter i nakke og skuldre.
• Finn ut hva som er utløserne dine: hva tenker du på når du føler deg stresset? Hvor i kroppen din føler du deg anspent? Ved å bli klar over utløserne og kroppens signaler, kan du forhindre stress og føle deg mindre stresset.

Flere tips? Les denne bloggen om å redusere stress og få mer balanse etter en slankeoperasjon.

Vi hjelper deg mer enn gjerne

Fedmekirurgi er en intens reise. Operasjonen og alt som skjer rundt det kan føles overveldende og være svært følsomt og stressende. Det hjelper å være forberedt. Da vet du hva du kan forvente deg og føle deg mer avslappet når det gjelder.

Du er ikke alene, du kan alltid be om hjelp. Har du spørsmål eller ønsker å dele noe? VI er her for deg. Vi hører gjerne fra deg.