FitForMe wordt vertrouwd door 200,000+ klanten per dag en 8000+ zorgprofessionals.
FitForMe wordt vertrouwd door 200,000+ klanten per dag en 8000+ zorgprofessionals.
Trustpilot score: 4.2 van 5
Na de maagverkleining is het belangrijk om je vast te houden aan je nieuwe routine: zes kleine maaltijden per dag, dagelijks je multivitaminen innemen én voldoende bewegen. Maar welke sporten kan je zoal doen om voldoende in beweging te zijn? Hier vind je een lijstje van 8 sporten.
1. Wandelen
Wandelen is makkelijk om mee te beginnen. Het geeft namelijk weinig druk op je gewichten en je kunt het altijd en overal doen. Je hebt alleen fijne schoenen nodig waar je een stuk op kunt wandelen.
Doe in het begin rustig aan, zeker als je pas net bent geopereerd. Kleine wandelingen van 10 tot 15 minuten zijn dan al genoeg. Daarna kan je het wandelen rustig opbouwen. Loop in een tempo waarbij je nog een gesprek kunt voeren of een liedje neuriën. Dan weet je dat je niet te snel gaat voor jezelf.
2. Zwemmen
Met zwemmen train je jouw gehele lichaam tegelijk. Bovendien draagt het water je lichaam, waardoor zwemmen bijna geen druk op je gewrichten geeft. Dat maakt van zwemmen een ideale sport als bewegen nog zwaar is. Zeker als je nog aan het herstellen bent.
Begin met rustig baantjes trekken of een aquafit les voor beginners. Veel zwembaden organiseren daar vaste middagen of avonden voor zodat je gezellig met een groep gaat bewegen. Twee keer per week is een mooi startpunt.
Een badpak aantrekken kan wel voelen als een grote stap. Misschien is er schaamte. Of angst om te worden aangestaard. Maar weet dat dit in je hoofd vaak groter is dan de werkelijkheid. In een zwembad is iedereen gewoon lekker bezig met zichzelf en lekker wat baantjes zwemmen. Probeer die eerste stap te zetten en ervaar zelf hoe het is.
3. Fietsen
Fietsen is zacht voor je gewrichten en perfect als je knieën of heupen gevoelig zijn. Begin met korte, vlakke ritten van 15 tot 20 minuten. En bouw dit rustig op naar langere ritten. Met fietsen kan je ook zelf het tempo bepalen. Net als met wandelen, is een tempo waarbij je nog een gesprek kunt voeren goed. Dan ga je niet te snel.
Ben je nog gauw vermoeid? Kijk dan of een elektrische fiets wat voor je is. Door je rit af te wisselen met wat meer of minder ondersteuning, daag je jezelf uit. En als je echt te moe bent, kom je met de trapondersteuning altijd wel weer thuis.
4. Yoga
Yoga lijkt misschien rustig, maar het doet meer dan je denkt. Het versterkt je spieren en maak je flexibel. Ook leer je goed te letten op je ademhaling, waardoor yoga helpt kalmeren. Dat is voor je koppie ook fijn! En je hebt alleen een matje nodig.
Online platforms zoals YouTube bieden gratis lessen aan waarmee je thuis kunt oefenen in je eigen tempo. Ook zijn er veel yogascholen die cursussen aanbieden voor mensen die wat zwaarder zijn, zogeheten ‘plus-size yoga’. De oefeningen houden dan rekening met jouw rondingen en maken meer ruimte voor de buik en borsten. Dit heet plussize yoga.
5. Dansen
Dansen voelt minder als sporten en meer als plezier maken. En dat is precies waarom het werkt. Het verbetert je conditie, coördinatie én je zelfvertrouwen. En als je het samen met een ander doet, is het nog als een gezellig uitje ook.
Je kunt een cursus of dansgroep zoeken in jouw buurt. Of dans gewoon thuis op je favoriete muziek. Via online kanalen zoals YouTube zijn veel liedjes en dansjes te vinden die je gewoon thuis na kunt doen.
6. Roeien
Met roeien zit je in een bootje. Daardoor heb je nauwelijks druk op je knieën en heupen. Maar door de roeibeweging train je wel effectief je armen, rug én buik. Bovendien is het ontzettend leuk om buiten te roeien in de natuur. Dan zie je onderweg ook nog eens wat.
Veel sportscholen hebben ook een roeiapparaat staan. Hiermee train je ook je benen iets meer. Begin dan met korte sessies van 5 tot 10 minuten.
7. Boksen
Boksen is een krachtige manier om calorieën te verbranden. Bovendien maakt het je koppie lekker leeg omdat je je maar op één ding hoeft te focussen: meppen op die bokszak!
Bij steeds meer boksscholen kan je op vaste momenten in de week boksen. En hoef je niet eens in een ring te stappen. Daarnaast bieden sommige scholen ook extra oefeningen aan zodat je niet alleen je armen maar ook de rest van je lichaam traint.
Wil je écht fanatiek aan de slag gaan? Overweeg dan kickboksen waarbij je zowel met je armen als benen de bokszak moet raken.
8. Oefeningen in de sportschool
De sportschool is perfect voor krachttraining, omdat verschillende spiergroepen aan de beurt komen. Ook kan je volledig op je eigen tempo werken.
Veel sportscholen bieden een personal trainer aan die jou kan helpen met het maken van een sportplan. Je varieert dan in oefeningen voor je armen, buik en benen. En zorgt ervoor dat de oefeningen precies zwaar genoeg zijn om vooruitgang te boeken.
De beste sport? Die waar jij je goed bij voelt. Probeer iets uit, geef het een paar weken en kijk hoe je lichaam reageert. Een sport beoefenen waar je blij van wordt, maakt bewegen zoveel makkelijker.
En weet: sporten hoort bij een actieve leefstijl, maar iedere stap telt. Je hoeft niet iedere dag uren keihard te sporten. De hele dag door bewegen is net zo belangrijk. Doe een paar stretchoefeningen per dag, pak de trap of maak een kleine wandeling.
Elke stap vooruit is weer mooi meegenomen.
