1. Zorg ervoor dat je gegeten hebt voordat je de multivitaminen inneemt.

Probeer je multivitaminen bij de lunch of het avondeten in te nemen. Als je iets in je maag hebt, is de kans kleiner dat je misselijk wordt. Bovendien werken de in vet oplosbare vitamines in multivitaminen het beste in combinatie met een beetje vet uit je maaltijd. Hierdoor kan je lichaam de voedingsstoffen beter opnemen, zodat je het maximale uit elke dosis haalt. 

2. Concentreer je op hoe je de multivitamine inneemt 

Neem je multivitamine in bij de laatste hap van je maaltijd, of slik hem door met een slokje water of een suikervrije drank. Als je moeite hebt met slikken, probeer dan het volgende: trek je kin naar je borst terwijl je slikt. Deze eenvoudige beweging verwijdt je slokdarm en zorgt ervoor dat de capsule gemakkelijker naar beneden gaat.

Je kan de capsule ook eerst licht bevochtigen met een beetje kraanwater. Dit helpt voorkomen dat hij in je keel blijft steken en maakt het slikken comfortabeler.

3. Probeer een andere vorm als je moeite hebt met het slikken van capsules. 

Als je moeite hebt met het slikken van capsules, zijn er andere mogelijkheden. Onze multivitaminen zijn verkrijgbaar in drie vormen: capsules, kauwtabletten en zachte kauwtabletten. Kauwtabletten kunnen in tweeën worden gebroken om ze gemakkelijker in te nemen. Dit is handig als je de voorkeur geeft aan kleinere porties of als je de helft op verschillende momenten tijdens je maaltijd wilt innemen.

Zachte kauwtabletten kunnen in kleinere stukjes worden gebroken en gedurende de dag worden ingenomen, of je kunt er gewoon op zuigen en ze langzaam opeten, wat je het prettigst vindt. Zoek de vorm die voor jou het beste werkt - consistent blijven hoeft geen worsteling te zijn.

*Alleen WLS Primo en WLS Maximum zijn niet verkrijgbaar als kauwvitamine.

4. Wat te doen als je misselijk bent 

Als je nog steeds misselijk bent, zelfs nadat je de multivitamine met voedsel hebt ingenomen, probeer dan deze strategieën: Laat kauwtabletten langzaam in je mond oplossen in plaats van ze meteen te kauwen - deze zachtere aanpak kan prettiger zijn voor je maag.

Drink na het innemen van je multivitamine een slokje verse munt-, citroen- of gemberthee. Deze kunnen je maag op natuurlijke wijze kalmeren.

Als het ongemak aanhoudt, probeer dan je multivitamine voor het slapengaan in te nemen. Als je slaapt, heb je geen last van misselijkheid. Deze kleine aanpassingen kunnen je helpen om consistent te blijven zonder ongemak.

5. Neem calcium en zuivelproducten niet tegelijk met je multivitamine in

Als je calciumsupplementen neemt of zuivelproducten zoals kaas, yoghurt of melk consumeert, is timing belangrijk. Wacht minstens 2 uur tussen het innemen van je multivitamine en calcium of zuivelproducten. Dit is waarom: calcium kan het vermogen van je lichaam om ijzer op te nemen beperken, een essentieel mineraal in je multivitamine.

Bovendien kan je lichaam slechts maximaal 500 milligram calcium per keer opnemen - en zuivelproducten bevatten ook calcium. Door ze uit elkaar te houden, help je je lichaam beide voedingsstoffen effectiever op te nemen. Het is een eenvoudige aanpassing die een groot verschil maakt om het meeste uit je supplementen te halen.

6. Wees lief voor jezelf

Het beheren van je gezondheid is een reis, en onderweg kan er veel veranderen. Wees niet te streng voor jezelf - niemand is perfect, en het aanleren van nieuwe gewoontes kost tijd.

Ben je vergeten je multivitamine in te nemen? Dat kan gebeuren. Neem het in zodra je eraan denkt en stel een herinnering in, zodat het de volgende keer makkelijker gaat. Vooruitgang, niet perfectie, is wat telt.