Dlaczego zdrowie psychiczne ma znaczenie?

Wierzymy, że zdrowy umysł jest niezbędny, aby wspierać silne ciało, zwłaszcza po operacji bariatrycznej, która niesie ze sobą wiele zmian. Mimo wysokiej satysfakcji z efektów operacji, badania zwracają uwagę na możliwość wystąpienia lęku i depresji po operacji. Problemy te mogą wynikać z wcześniej istniejących zaburzeń zdrowia psychicznego lub z ilości nagłych zmian po operacji. Niezależnie od tego czy chodzi o przystosowanie się do wielu zmian po operacji, radzenie sobie z odmiennymi oczekiwaniami, czy negatywny obraz ciała - dobre dbanie o zdrowie psychiczne ma pierwszorzędne znaczenie. 6 skutecznych technik może Ci w tym pomóc.

1. Sprawdź co jesz i co suplementujesz

To nie tylko powiedzenie - naprawdę jesteś tym, co jesz. To, co ląduje w Twoim żołądku, wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne; odgrywa też kluczową rolę w Twoim samopoczuciu psychicznym. Witaminy i składniki mineralne wpływają na różne procesy w organizmie, w tym na hormony oddziałujące na emocje, nastrój i sprawność psychiczną. Zadbaj o siebie dbając o swoje zbilansowane posiłki i nie zapominaj o codziennej suplementacji WLS, aby wspierać zarówno zdrowie fizyczne, jak i psychiczne.

2. Weź głęboki oddech

Twój oddech odzwierciedla Twoje samopoczucie. Stres często skutkuje płytkim, szybkim oddechem, podczas gdy relaks przynosi powolne, głębokie oddechy. Uspokój swój układ nerwowy i umysł skupiając się na oddechu. Wypróbuj oddech 4-7-8, aby szybko się zrelaksować. Znajdź wygodne miejsce, usiądź lub połóż się i zamknij oczy. Wdychaj powietrze przez nos przez 4 sekundy. Zatrzymaj oddech na 7 sekund, a następnie wydychaj przez usta przez 8 sekund. Powtórz 5 razy i poczuj, jak Twoje ciało się odpręża.

3. Uspokój umysł medytacją

Medytacja to potężne narzędzie do relaksu, jasności umysłu i ograniczania lęku, stresu lub smutku. Nie musisz być osobą duchową ani mieć wyciszonego umysłu, aby medytować. Każdy może nauczyć się tej praktyki, skupiając się na oddechu i kierując uwagę do wewnątrz. Obserwując swoje myśli zamiast dawać się im pochłonąć, medytacja wprowadza Cię w chwilę obecną. Poznaj różne techniki medytacji online, od sesji prowadzonych po wizualizacje.

4. Wprowadź swoje ciało w ruch

Aktywność fizyczna jest dobra nie tylko dla ciała, to game-changer również dla umysłu. Kiedy czujesz się niespokojna/y, przygnębiona/y lub przytłoczona/y wpraw swoje ciało w ruch, aby uwolnić endorfiny. Idź na spacer, tańcz albo wybierz się na rower. Możesz też wypróbować łagodne praktyki jogi odpowiednie po operacji bariatrycznej, takie jak yin, nidra czy joga regeneracyjna, aby ukoić nerwy i zredukować stres.

5. Zajmij się tym, co sprawia Ci przyjemność

Pamiętasz te dziecięce dni, kiedy mogłaś/eś tracić poczucie czasu, bawiąc się, rysując, tworząc i zapominając o wszystkim wokół? Wróć do tego uczucia, robiąc coś, co naprawdę Cię cieszy. Może będzie to rysowanie, układanie puzzli, malowanie, pisanie, czytanie książek czy jakakolwiek inna czynność, która sprawia Ci przyjemność. Te wciągające zajęcia pozwoląCi wrócić do chwili obecnej i wyprowadzają z natłoku myśli.

6. Otocz się dobrymi ludźmi

W trudnych chwilach kuszące jest wycofanie się w samotność i unikanie kontaktów towarzyskich. Jednak spędzanie czasu z bliskimi może zdziałać cuda dla Twojego samopoczucia. Otaczaj się ludźmi, którzy Cię podnoszą na duchu, rozśmieszają i przypominają Ci o Twojej wartości. Dziel się uczuciami, szukaj odskoczni i pielęgnuj poczucie spokoju i równowagi.

To tylko kilka technik, aby rozpocząć swoją drogę ku lepszemu zdrowiu psychicznemu. Po więcej inspiracji na temat budowania silnego, zdrowego nastawienia zajrzyj do innego wpisu.

Jesteśmy tu dla Ciebie!

Jeśli doczytałaś/eś ten wpis do końca, to znak, że cenisz swoje samopoczucie psychiczne. Wiemy, że nie zawsze łatwo jest trzymać się planu i wpleść te praktyki w napięty grafik. Pamiętaj, nie jesteś sama/sam. Zwróć się do nas, kiedy tylko potrzebujesz wsparcia.