1. Przed zażyciem suplementu upewnij się, że zjadłaś/eś posiłek.

Zażywaj suplementy podczas lunchu lub kolacji – gdy masz coś w żołądku minimalizujesz ryzyko mdłości. Ponadto witaminy rozpuszczalne w tłuszczach zawarte w suplemencie wchłaniają się najlepiej w połączeniu z niewielką ilością tłuszczu spożytego podczas posiłku. Dzięki temu każda dawka jest maksymalnie wykorzystywana.

2. Skup się na sposobie przyjmowania suplementu

Suplement należy przyjmować wraz z ostatnim kęsem posiłku lub popijając łykiem wody lub napoju bez cukru. Jeśli połykanie sprawia Ci trudności, spróbuj następującej metody: podczas połykania przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Ten prosty ruch rozszerza przełyk i ułatwia przełykanie kapsułki.

3. Jeśli masz trudności z połykaniem kapsułek, wypróbuj inną formę suplementu.

Jeśli połykanie kapsułek sprawia Ci trudność, masz inne możliwości. Nasze suplementy są dostępne w trzech formach: kapsułkach, tabletkach do ssania/rozgryzania i gumach rozpuszczalnych. Tabletki do ssania/rozgryzania można podzielić na pół, aby ułatwić ich przyjmowanie - jest to pomocne, jeśli wolisz mniejsze porcje lub chcesz przyjmować połowę dawki w różnych porach podczas posiłku. Znajdź formę, która najbardziej Ci odpowiada, tak aby codzienna suplementacja była dla Ciebie jak najwygodniejsza.

4.Co zrobić, jeśli czujesz mdłości 

Jeśli nadal odczuwasz mdłości nawet po zażyciu suplementu wraz z posiłkiem, wypróbuj następujące sposoby: Pozwól tabletkom do ssania powoli rozpuszczać się w ustach - taki sposób może być lżejszy dla żołądka - niż rozgryzanie.

Suplement popij świeżą herbatą miętową, cytrynową lub imbirową. Pomogą one w naturalny sposób uspokoić żołądek. Jeśli dyskomfort nie ustępuje zażyj suplement tuż przed snem. Podczas snu nie będziesz odczuwać mdłości. Te niewielkie zmiany mogą pomóc Ci zachować regularność suplementacji bez uczucia dyskomfortu.

5. Oddzielaj wapń i posiłki zawierające nabiał od suplementów z żelazem

Jeśli przyjmujesz suplementy wapnia lub spożywasz produkty mleczne, takie jak ser, jogurt lub mleko, ważne jest, aby zachować odpowiedni odstęp czasu. Odczekaj co najmniej 2 godziny między przyjęciem suplementu WLS (zawierającego żelazo) a spożyciem wapnia lub nabiału. Wapń może ograniczać zdolność organizmu do wchłaniania żelaza. Ponadto organizm może efektywnie wchłaniać tylko do 500 miligramów wapnia w dawce jednorazowej, a produkty mleczne również zawierają wapń.

Dbając o zachowanie odpowiedniego czasu między wapniem, a żelazem pomagasz organizmowi skuteczniej wchłaniać oba te składniki odżywcze. Jest to prosta zmiana, która ma realny wpływ na maksymalne wykorzystanie suplementów.

6. Ustaw codzienne przypomnienie 

Życie jest pełne obowiązków, a kiedy masz wiele spraw na głowie, codzienne przyjmowanie suplementu może łatwo umknąć Twojej uwadze. Zdarza się to każdemu. Ustaw codzienne przypomnienie w telefonie lub przyklej notatkę w widocznym miejscu – na lodówce, lustrze w łazience lub obok ekspresu do kawy.

Te proste wskazówki znacznie ułatwiają zachowanie regularności. Wyrobienie nawyku wymaga czasu, ale małe przypomnienia pomagają przekształcić codzienną suplementację w kolejny zdrowy nawyk po operacji bariatrycznej.