FitForMe zaufało ponad 200 000 zadowolonych klientów każdego dnia i ponad 8000 specjalistów.

FitForMe zaufało ponad 200 000 zadowolonych klientów każdego dnia i ponad 8000 specjalistów.

Oceniono nas na Trustpilot na 4,2/5.

Przepis na zdrowe wrapy

Jesteśmy pewni, że jadłaś/eś już wcześniej wrapy. Ale czy wiesz, dlaczego ten przepis jest idealny, jeśli przeszłaś/eś operację bariatryczną? Cóż, jest pełen źródeł białka, takich jak łosoś, kurczak czy krewetki. Wrapy pełnoziarniste są świetnym źródłem błonnika, dzięki niemu dłużej czujesz sytość. A warzywa - nie są tam tylko po to, żeby wrap ładnie wyglądał - są bogate w witaminy i minerały, co czyni je idealnym wyborem dla zdrowego stylu życia. Więc zróbmy wrapy!

Wiesz, że...?

Siła wrapa tkwi w jego wszechstronności? Kluczem do udanego zdrowego stylu życia jest różnorodność i równowaga. Więc nie bój się popuścić wodzy fantazji przy swoich wrapach i dodawać lub zastępować składniki zgodnie ze swoimi upodobaniami i potrzebami dietetycznymi, a także tym, co aktualnie masz w lodówce. Nie jesteś fanką/fanem łososia? Wypróbuj kurczaka lub indyka. Świat stoi przed Tobą otworem. Albo powinniśmy powiedzieć - Twój wrap!

Czego będziesz potrzebować na wrapy

Na 4 porcje

  • 6 pełnoziarnistych tortilli do wrapów
  • 85 gramów mieszanki sałat, rukoli lub szpinaku
  • 1 papryka
  • 15 pomidorków koktajlowych
  • 200 gramów serka twarogowego o niskiej zawartości tłuszczu, serka do smarowania, zielonego pesto lub hummusu
  • 250 gramów wędzonego łososia, wędzonego kurczaka lub krewetek (przygotowanych wcześniej)
  • 3 jajka na twardo


Co jeszcze potrzebujesz

  • deska do krojenia
  • nóż

Do dzieła!

  1. Pokrój paprykę, pomidory i jajko na małe kawałki.
  2. ołóż wrapy pojedynczo na patelni i krótko podgrzej.
  3. Posmaruj wrapy serkiem twarogowym, serkiem do smarowania, zielonym pesto lub hummusem.
  4. Następnie połóż na wierzch sałatę, rukolę lub szpinak, paprykę i pomidora.
  5. Rozłóż wędzonego łososia, kurczaka lub krewetki na wrapie. Na koniec dodaj kawałki jajka.
  6. Zwiń wrapy i przekrój je na pół. Podawaj na talerzu i delektuj się!

Wskazówka od naszej dietetyczki Solenne

Wrapy są idealne po operacji i o każdej porze roku, bo możesz je dostosować do swojego gustu. Wybierz zimne, pożywne składniki latem lub gdy jesz je na lunch. Albo jedz wrapy na ciepło w chłodny zimowy wieczór jako kolację. Wrapy świetnie nadają się również na meal prep. Wystarczy wcześniej pokroić wszystkie składniki, a przed podaniem podgrzać wrapy, mięso lub rybę, zawinąć i jeść!

Validated