Slipp förstoppning efter viktoperation

Vad är förstoppning?

När man är förstoppad klarar inte kroppen av att hantera avföringen ordentligt. Enkelt uttryckt: ditt bajs stannar i tjocktarmen för länge. Vatten i avföringen sugs upp av tjocktarmen, vilket förhindrar att du blir uttorkad. Men om avföringen finns kvar i tjocktarmen för länge suger tjocktarmen upp för mycket vatten ur den. Då kan bajset bli hårt och torrt, och det kan bli riktigt jobbigt att gå på toaletten. Då har man drabbats av förstoppning.

Tecken på förstoppning

• Det är svårt att gå på toaletten lika ofta som vanligt
• Ont i magen eller kramp i magen
• Magen känns hård och uppsvälld
• Bajset är hårt och torrt
• Du bajsar bara 3 gånger i veckan eller ännu mer sällan

Vad är orsaken till förstoppning efter en viktoperation?

Förstoppning kan ha flera orsaker:

• Du dricker inte tillräckligt
• Du motionerar för lite
• Du går inte på toaletten trots att kroppen säger till
• För mycket stress
• För lite fibrer i kosten

Hur du kan motverka förstoppning

1. Drick tillräckligt

Att dricka ordentligt med vatten gör att bajset blir mjukare. Då blir det lättare att gå på toaletten. Se till att få i dig minst 1,5 liter vätska om dagen. Drick helst vatten eller te eller drycker utan socker och kolsyra.

Tycker du det är svårt att få i dig vatten eftersom du glömmer bort att dricka? Ha gärna en flaska vatten nära till hands och inom synhåll. Eller ställ in regelbundna påminnelser i telefonen för att ta vattenpauser. 

2. Motionera regelbundet

Att träna för lite kan göra att tarmarna arbetar långsammare. Det kan i sin tur göra att bajs stannar i tjocktarmen längre än den borde. Men att gå eller cykla stimulerar tarmarna. Så sikta på att träna aktivt minst en halvtimme om dagen. 

3. Gå på toaletten när du behöver

Om du känner dig bajsnödig ska du gå på toaletten. Ju längre du ignorerar kroppens signaler, desto högre risk för att ditt bajs blir hårt och torrt. Då kan det bli svårare att gå på toaletten sedan. Känner du att du behöver gå på toaletten? Vänta inte, gå så fort du kan.

4. Varva ner

Känner du dig stressad? Tarmarna brukar reagera på det ganska snabbt. Stress gör att de försätts i ett viloläge, och då använder de mindre energi till matsmältningen. Det gör att det blir energi till dina muskler och din hjärna att svara på stressen. Inte förrän du är lugn igen återgår tarmarna till normal aktivitet. Det är därför det är så viktigt med avslappning. Du kan varva ner med något enkelt som en promenad i naturen, ett varmt bad eller trädgårdsarbete.

5. Ha rätt sittställning på toaletten

Även om den vanliga moderna toaletten är ganska bekväm, så gör den att tarmens sista del böjs. Det kan göra det lite svårare att pressa ut bajset. Med en mer hukande position kan det bli lättare att uträtta sina behov eftersom tarmen blir rakare. En liten pall under fötterna kan bidra till en bättre position på toaletten. 

6. Ät tillräckligt med fibrer

Fibrer absorberar vatten på samma sätt som en svamp, så fibrerna binder vatten i tarmarna. Tack vare det blir din avföring mjukare, och det blir lättare att bajsa. Fibrer ger också näring till de goda bakterierna i dina tarmar. Därför är det viktigt att få i sig tillräckligt med fibrer. Det finns rikligt med fibrer i grönsaker, frukt, fullkornsprodukter, baljväxter, potatis, nötter och frön.

Tycker du att det är svårt att få i dig tillräckligt med fibrer? Då kan du Fibre Complex som ett komplement till kosten. Det ökar ditt dagliga fiberintag och bidrar till god tarmhälsa. 

Vill du ha mer information?

Har du frågor om förstoppning, näring eller hälsa? Våra dietister som är specialiserade på viktoperationer hjälper dig gärna. Kontakta oss eller boka din kostnadsfria, personliga konsultation här.

Tycker du inte att de här råden om förstoppning var till hjälp, eller fortsätter du ha besvär med förstoppning längre än 2 veckor? Kontakta i så fall din läkare.