Fem måter for mer balanse etter fedmekirurgi

1. Sats på sunn mat og drikke

Før operasjonen kunne du spise store porsjoner og kanskje all slags mat, selv om kroppen din ikke alltid var så glad for det. Etter operasjonen har du måttet endre matvaner og kosthold, og nå er det på tide å komme inn i en sunn rutine:

• Spis seks små porsjoner i løpet av dagen
• Varier kostholdet ditt med ulike sunne matvarer, slik at du får i deg så mange næringsstoffer som mulig
• Sørg for at du får i deg nok protein (kjøtt og fisk), deretter karbohydrater (poteter og ris) og grønnsaker
• Forbered matporsjoner i fryseren slik at du alltid har god og sunn mat klar
• Ikke spis og drikk samtidig, vent 30 minutter.
• Spis bevisst og langsomt slik at du kjenner når du ikke er sulten lenger
• Føler du deg mett? Får du vondt eller blir uvel? I så fall, slutt å spise eller drikke umiddelbart.

Ønsker du å få inspirasjon fra enkle og sunne oppskrifter? Sjekk ut de deilige oppskriftene våre som er spesielt formulert for deg som gjennomgått en slankeoperasjon.

2. Velge riktig multivitamin

Mye avrnæringen du trenger består av vitaminer og mineraler. Det finnes blant annet i grønnsaker, frukt, meieriprodukter, kjøtt og brød. Etter slankeoperasjonen spiser du mindre, og mindre mat betyr et redusert inntak av vitaminer og mineraler. Kroppen absorberer også færre næringsstoffer etter operasjonen. Det er fordi fordøyelsessystemet fungerer litt annerledes sammenlignet med mennesker som har et komplett fordøyelsessystem. Og slik vil det forbli. For å forhindre at du får mangler og andre problemer, bør du ta multivitaminer hver dag. FitForMes multivitaminer er spesielt tilpasset operasjonen du har gjennomgått og holder kroppen i balanse.

3. Satse på mer trening

Husker du den herlige følelsen etter en treningsøkt? Det føltes deilig, selv om du følte for å bli hjemme og se på TV før du kom deg av gårde til treningen. Og det rotet på jobben som ga deg hodepine, kan føles mye lettere å håndtere etter en times gange. Hva er grunnen til det? Jo, kroppen din frigjør endorfiner når du trener og rører på deg. Endorfiner er hormoner som booster humøret og gir lykkefølelse. Og det å være fysisk aktiv gir flere fordeler. Det er bra for hjerte, blodkar, energimetabolisme, muskler, bein og ledd. Ønsker du å holde deg i form og i balanse? Da er fysisk aktivitet 30 minutter om dagen noe du bør prøve.

4. Sats på mer trening

Mer hvile? Men det var jo trening som var bra for helsen, eller? Helt riktig! Men du vil ikke komme i balanse hvis du ikke får slappe av litt også. Det gir mening, ikke sant? Men det er ikke lett. De fleste tror de hviler når de ser på Netflix eller sjekker innlegg på sosiale medier. Men da roer man ikke ned nervesystemet (les dette for å se hva stress gjør med kroppen din). Så hvordan kan man hvile? Reduser skjermtiden og gå ut i naturen i stedet. Ta et varmt bad, les en god bok og legg deg tidligere. Eller ta frem yogamatten og fokuser på pusten.

5. Sørg for at du har rett innstilling

Fedmekirurgi er ikke et magisk triks som løser alle problemer. Dette er ikke en «quick fix». I tillegg til operasjonen og en sunn livsstil, er innstillingen og den mentale holdningen avgjørende. Balanse handler om både kropp og sjel. Hva synes du om livet ditt? Hvilke tanker og følelser har du om deg selv? Og hvordan håndterer du stress? Kirurgen kan ikke operere bort bekymring, problemer og traumer. Derfor er det viktig å ta tak i det. Snakk med noen du stoler på eller bestill en tid hos en spesialist. Det kan gi deg mye kraft og er ikke noe å skamme seg over.

Ett skritt tilbake, to skritt frem

Å finne balanse etter fedmekirurgi tar tid og krever tålmodighet. Noen ganger tar du noen skritt fremover, noen ganger et tilbake. Men ikke gi opp! Hold deg til rutinen din og fortsett med de sunne vanene dine. Har du en dårlig dag? Da er det viktig å ikke være for hard mot seg selv. Neste dag er du tilbake på rett spor.

Husk alltid: du er ikke alene på denne reisen. Har du spørsmål eller ønsker å dele noen tanker? Du er alltid velkommen til å kontakte oss, og våre kostholdseksperter hjelper deg gjerne. Kontakt oss her.