Seks effektive teknikker for å styrke den mentale helsen etter fedmekirurgi

Hvorfor psykisk helse er viktig

Vi mener at et sunt og robust sinn er avgjørende for å støtte en sterk kropp, spesielt etter en slankeoperasjon som medfører store endringer. Til tross for høy tilfredshet med resultatene etter operasjonen, viser en fersk studie at man kan oppleve angst og depresjon etter operasjonen. Disse problemene kan skyldes allerede eksisterende psykiske lidelser eller de mane raske endringene etter operasjonen. Enten det dreier seg om å tilpasse seg endringene, håndtere nye forventninger eller et negativt kroppsbilde, er det viktig å ta godt vare på den mentale helsen. Disse seks effektive teknikkene kan hjelpe deg med det.

1. Sjekk kostholdet og multivitaminene dine

Det er ikke bare et ordtak – du er virkelig hva du spiser. Det du putter i kroppen påvirker ikke bare den fysiske helsen , det spiller også en avgjørende rolle for diet mentale velværet ditt. Matvarer som grønnsaker og frukt er fulle av vitaminer og mineraler som påvirker ulike prosesser i kroppen, blant annet hormoner som påvirker følelser, humør og mental styrke. Ta vare på deg selv med et næringsrikt kosthold og ikke glem de daglige WLS multivitaminer for å støtte både din fysiske og mentale helse.

2. Pust dypt inn

Pusten speiler velværet ditt.Stress fører ofte til overfladisk, rask pust, mens avspenning gir langsomme, dype åndedrag.Ro ned nervesystemet og sinnet ved å fokusere på pusten. Pustemetoden 4-7-8 er en rask måte å slappe av på. Finn et komfortabelt sted, sett eller legg deg ned og lukk øynene. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i syv sekunder, og pust deretter ut gjennom munnen i åtte sekunder. Gjenta fem ganger og kjenn hvordan kroppen slapper av.

3. Ro ned sinnet med meditasjon

Meditasjon er et kraftig verktøy for å slappe av, få mental klarhet og redusere angst, stress eller tristhet. Du trenger ikke å være spirituell eller ha et stille sinn for å meditere. Alle kan lære seg denne øvelsen ved å fokusere på pusten og rette oppmerksomheten innover. Ved å observere tankene i stedet for å bli oppslukt av dem, tar meditasjon deg med inn i nuet. Utforsk ulike meditasjonsteknikker på nettet, fra guidede økter til visualiseringer. 

4. Beveg kroppen

Fysisk aktivitet er ikke bare bra for kroppen, det er også bra for sinnet.

Når du føler deg rastløs, nedfor eller overveldet, bør du bevege deg for å frigjøre de gode endorfinene. Rist det av deg, dans som om ingen ser på. Du kan også prøve skånsomme yogaøvelser som egner seg etter fedmekirurgi, som yin, nidra eller restorativ yoga, for å roe nervene og redusere stress.

5. Delta i aktiviteter du elsker

Husker du at du i barndommen ofte glemte både tid og sted mens du lekte, tegnet, skapte og glemte alt rundt deg? Gjenopplev den følelsen ved å gjøre noe du virkelig liker, enten det er å tegne, male, skrive eller en annen aktivitet du elsker. Disse fordypende aktivitetene tar deg inn i øyeblikket og bort fra tankene.

6. Ta kontakt med andre

I tøffe tider er det fristende å trekke seg tilbake i ensomhet og unngå sosiale interaksjoner. Men å tilbringe tid sammen med dem du er glad i, kan gjøre underverker for trivselen din.

Omgi deg med mennesker som løfter deg opp, får deg til å le og minner deg på at du er verdt noe.

Dette er bare noen få teknikker for å kickstarte reisen mot bedre mental helse. Hvis du vil ha mer inspirasjon til å utvikle et sterkt og sunt tankesett, kan du gå til denne bloggen.

Du har vår fulle støtte

Hvis du har lest så langt, viser det at du setter pris på det mentale velværet ditt. Vi vet at det ikke alltid er lett å holde seg på sporet og integrere disse rutinene daglig. Men husk at du ikke er alene. Ta kontakt med oss når du trenger støtte. Vi støtter deg.