Kies je winkel

Kies een ander land als je de content voor jouw locatie wilt zien en online wilt shoppen.

Sluiten

Vakantie, tuinfeestjes en lange zomerse dagen? Zo kom je tóch gezond de zomer door  

Het is zomer! De tijd van vakantie, hoge temperaturen en luieren op het strand. Van lekker buiten leven, zonnestralen (vitamine D!) en ontspanning. Maar het zijn ook uitdagende maanden als het gaat om gezonde gewoontes. Verleidingen die we normaal makkelijker kunnen weerstaan, liggen nu sneller op de loer. In deze blog delen we hoe je geniet en tóch gezond bezig blijft deze zomer. 

1. Houd vast aan je routine

Gewoonte: het woord zegt het al. Iets wat je gewend bent om te doen. Maar als het leven er ineens anders uitziet, wordt het lastiger om gewoontes vast te houden. ’s Zomers is het langer licht. Het leven speelt zich meer buiten af en we gaan op welverdiende vakantie. Daardoor raken we sneller uit ons gebruikelijke ritme.  

Dus wat te doen? Ook in de zomer vasthouden aan je routine! Blijf kleine, gezonde porties eten. Neem elke dag op een vast moment multivitaminen voor jouw maagverkleining, calciumsupplementen en proteïne. Want alleen door ze te blijven slikken, werk je aan je gezondheid. En houd je de kans op tekorten klein. Zorg dat je genoeg voorraad hebt en neem je multivitaminen mee als je op pad gaat. 

 

2. Kies voor heerlijke én gezonde maaltijden

Een verkoelend ijsje op een warme stranddag. Een frietje na het zwemmen. Een BBQ met vrienden of familie tijdens een zwoele zomeravond. ‘s Zomers smaakt het allemaal nét wat beter, lijkt het wel. Toch kunnen we juist gezonde én lekkere keuzes maken als het om voeding gaat. Probeer ook tijdens je vakantie zoveel mogelijk te eten zoals je gewend bent. Denk aan 6 kleine maaltijden per dag, genoeg groenten en fruit, weinig suiker en mager vlees. Bovendien zijn er zóveel makkelijke zomerse recepten te vinden. Denk aan deze 5 zomerse salades, alles voor een gezonde BBQ of dit guilty free ijsje. Smaken net zo goed maar geven je een beter gevoel. 

 

3. Drink veel water

Als de temperaturen stijgen, snakken we naar een verkoelend drankje. Je dorst lessen met een koud biertje, wijntje of fris? Liever niet. Deze drankjes zitten bomvol suikers en calorieën. Bovendien hebben bier en wijn een negatieve impact op de opname van vitaminen en mineralen. Ga daarom voor water. Het liefst 1,5 liter per dag. Door water te drinken, blijf je gehydrateerd en raakt je lichaam de nodige afvalstoffen kwijt. Ook vermindert het je hongergevoel. Denk je dat je trek hebt? Neem eerst een paar glazen water voordat je iets eet. Wil toch iets anders dan water? Ga voor suikervrije limonade, koffie of thee (niet te veel en zonder melk en suiker). Of trakteer jezelf op een zomerse mocktail.

 

4. Keep on moving

Na een lange werkdag nog even een terrasje pakken of naar de sportschool? Uitslapen op vakantie of vroeg opstaan om te gaan hardlopen? We begrijpen dat het in de zomer verleidelijker is om je sportsessie te skippen. Toch blijft bewegen essentieel om in evenwicht te blijven. Wat je wel kunt doen, is je work-out aanpassen. Maak een wandeling na het avondeten als het is afgekoeld. Of juist vroeg in de ochtend en pak de prachtige zonsopgang mee. Of duik het zwembad in voor een paar baantjes. Als je blijft bewegen, kost het veel minder moeite om na de vakantie weer écht aan de slag te gaan.

 

5. Pak de draad weer op

Heb je toch te veel gegeten tijdens je vakantie? En minder gesport dan dat je van plan was? Maak jezelf niet te druk. We zijn allemaal mensen. Het overkomt iedereen. Vergeef jezelf en pak de draad gewoon weer op. Houd een paar dagen een eetdagboekje bij. Probeer elke dag even te wandelen en maak tijd vrij om gezonde maaltijden te koken en te preppen. Schrijf je doelen op en lees ze met regelmaat terug. En vergeet niet om je successen te noteren. Dát motiveert pas op de momenten dat je het even nodig hebt.  

 

Ook wij zijn er deze zomer

We zeggen het vaker. Een maagverkleining alleen lost overgewicht niet op. Je leefstijl en mindset zijn net zo belangrijk om fit te blijven en de kilo’s eraf te houden. Blijf daarom elke dag aan je gezondheid en je gezonde gewoontes werken. 

Heb je hier hulp bij nodig of vragen over je gezondheid, voeding of multivitaminen? Laat het ons weten en neem contact met ons op. Onze diëtisten staan altijd voor je klaar.

Your current location/store: NL and current language nl, session NL