1. Przyjrzyj się bliżej temu co jesz

Odżywianie to nie tylko paliwo dla ciała. Witaminy i składniki mineralne zawarte w pożywieniu wpływają również na Twój nastrój i odporność psychiczną. Dlatego ważne jest, aby zasilać ciało i umysł zdrowym jedzeniem. Owocami i warzywami, białkiem, węglowodanami złożonymi i zdrowymi tłuszczami. Po operacji bariatrycznej nie dostarczasz wystarczającej ilości witamin i składników mineralnych przez zmniejszone porcje posiłków. Co więcej, również mniej ich wchłania i przyswaja Twój zmieniony chirurgicznie układ pokramowy. Możesz wesprzeć swój organizm dzięki odpowiednim, dopasowanym do Twoich potrzeb suplementom.

2. Wpraw swoje ciało w ruch

Oprócz utrzymania mocnych kości, mięśni i zdrowej wagi, ruch jest wsparciem silnego, pozytywnego nastawienia. Kiedy ćwiczysz, w mózgu uwalniają się hormony: serotonina i endorfiny - z pewnością słyszałaś/eś o nich. To hormony "szczęścia" i dobrego samopoczucia. Tworzą to przyjemne uczucie spełnienia po treningu. Dlatego ćwicz codziennie przez pół godziny tak, jak lubisz najbardziej. Pamiętaj, że taniec to też ruch!

3. Wychodź na zewnątrz

Ćwicz i przebywaj na dworze tak często, jak to możliwe. Twoje ciało cieszy się tlenem i światłem słonecznym (witamina D!). Kontakt z naturą i świeże powietrze uspokajają umysł. Tworzą przestrzeń w głowie, gdy na chwilę utkniesz. Mogą sprawić, że dosłownie poczujesz się lżej. Nawiasem mówiąc, nie musisz ćwiczyć intensywnie. Spacer jest najprostszą formą ruchu, możesz robić go wszędzie, a on będzie wspierał Twoje zdrowie i nastawienie.

4. Zapisuj swoje myśli

Wiesz, że średnio masz 60 000 myśli dziennie? Większość z nich jest nieświadoma, inaczej byś oszalał/a! Ale aby zmienić nastawienie, zatrzymanie się nad niektórymi z nich ma jednak sens. Przed pójściem spać wieczorem przypomnij sobie swoje cele i zanotuj, za co jesteś wdzięczna/y. W ten sposób skupiasz się na tym, co idzie dobrze, a to poprawi Twój sen i zwiększy Twoją sprawczość i zadowolenie z siebie.

5. Śpij i odpoczywaj

Sen jest kluczowy dla dobrego zdrowia i dobrego nastawienia. Dając ciału odpoczynek regenerujesz się, ładujesz baterie i redukujesz stres. Jeśli śpisz za mało będziesz odczuwać rozdrażnienie, irytację, stres. Zachowanie pozytywnego nastawienia kiedy zasypiasz na stojąco staje się bardzo trudne. Za mało sypiasz? Chodź spać wcześniej, najlepiej mniej więcej o tej samej porze każdego wieczoru.

6. Zapomnij o pozytywnym myśleniu

Może to brzmieć dziwnie, ale warto pamiętać, że nie chodzi o to, żeby zawsze myśleć pozytywnie. Życie nie składa się z samych przyjemności. Porzuć ideę, że musisz być szczęśliwa/y każdego dnia. Zaakcpetuj, że gorsze dni też są jego częścią. Świadomość, że trudne sytuacje przychodzą i odchodzą, podobnie jak dobre pomaga zachować równowagę. I od razu o wiele łatwiej się żyje!

„Nie możesz zmienić przeszłości. Ona już minęła. Wszystko, co możesz zrobić, to kształtować przyszłość.” - Lewis Hamilton

7. Bądź realistyczna/y

Chirurg nie wycina codziennych problemów i zmagań. Po operacji Twój związek nie stanie się nagle wspaniały, jeśli jesteście w trudnym momencie. Nie staniesz się automatycznie szczęśliwa/y, jeśli schudniesz. A depresja nie zniknie jak śnieg pod wpływem słońca. Bądź realistyczna/y w swoich oczekiwaniach. Rozwiąż to, co stoi na drodze do Twojego szczęścia. Jeśli nie zrobisz nic z tym, co trudne i bolesne w Twojej codzienności, zabierzesz je ze sobą w przyszłość.

8. Uważaj na swoje słowa

Słowa i emocje są silnie ze sobą powiązane. Kiedy mówisz albo myślisz: „jestem na diecie” wywołujesz w sobie negatywne odczucia. Dieta kojarzy się z restrykcjami i zakazami więc masz ochotę uciekać. Dlatego zmieniaj sposób mówienia i myślenia. Szukaj słów, które są pozytywne albo neutralne: „Odżywiam się, daję mojemu ciału paliwo, którego potrzebuje, abym czuła/czuł się dobrze”. Zmieniając słowa zmieniasz swój stan emocjonalny i swoje nastawienie.

9. Skup się na małych chwilach szczęścia

Skupiasz się na swoich sukcesach czy porażkach? Wiele osób ma tendencję do skupiania się na tym, co nie idzie dobrze. Tak działa nasz mózg. Jest zaprogramowany, żeby przetrwać i ostrzegać Cię przed możliwym niebezpieczeństwem. Dlatego dostrzegasz głównie to, co nie działa lub co może pójść nie tak. A przezież w życiu jest tak wiele dobrych rzeczy. Codzienne drobiazgi. Pomyśl o słońcu przebijającym się po kilku szarych dniach. O przyjemnej filiżance kawy rano albo o Twoim dziecku uśmiechającym się do Ciebie.

10. Pożegnaj perfekcję

Perfekcja nie istnieje i nigdy jej nie osiągniesz. Bo każdy perfekcjonista, który zrobił coś świetnie zawsze mówi: można było jeszcze lepiej. Czas na wystarczającość. Pomiędzy "wszystko albo nic" jest mnóstwo przestrzeni i to właśnie tam potrzebujesz się rozgościć. Życie nie jest czarno-białe. Możesz cieszyć się sałatką z łososiem i jagodzianką. Twój zdrowy styl życia nie jest zrujnowany, bo przez tydzień nie ćwiczyłaś/eś. Każdy miewa gorsze chwile i czasem się potyka. Ważne, aby wstać i iść dalej. Nie zaczynasz od nowa. To nie gra planszowa - nie wracasz na start!

Potrzebujesz pomocy w budowaniu silnego nastawienia?

Wiemy, że operacja bariatryczna jest intensywnym przeżyciem. Wahania emocjonalne, napięcie i rozterki to stały element procesu zmiany. Pamiętaj, że to proces leczenia i nie wszystko musisz robić sama/sam. Poproś o pomoc i podziel się tym, co masz na głowie. My również jesteśmy tu zawsze dla Ciebie.